各種水果的升糖指數排行，大家都經常聽聞每日吃一定的水果蔬菜對人體有益處,在挑選水果時也應當依據自身的需要去挑選，每一種新鮮水果的升糖指數不同，各種水果的升糖指數排行時什麼？
各種水果的升糖指數排行1
GI值是“血糖生成指數”，越容易使血糖快速上升的食物，GI值越高。通常GI值小於55屬於低GI食品，這類食物消化吸收相對較慢，獲得更長時間的飽腹感，不易發胖。當血糖生成指數在55以下的時候，就屬於低GI的食物。血糖生成指數在55-70之間，就屬於中等GI的食物；血糖生成指數大於70，就屬於高GI的食物。
GL值是指特定食物所含碳水化合物的質量(克)與其血糖生成指數值的乘積(一般以克爲計量單位)，即食物對血糖的整體影響.
水果升糖指數排行榜TOP26
TOP1櫻桃 GI=22 GL=2.2
健脾胃，祛風溼，美容養顏，助減肥。櫻桃中所含的花色素苷，能幫助人體增加胰島素含量，幫助患者降低血糖。
TOP2 李子GI=24 GL=1.9
促消化、降壓、美容養顏、去除黑色素和斑點，對治療肝硬化腹水大有益處。
TOP3 柚子GI=25 GL=2.3
柚子具有益氣祛痰、健胃消食的功效。葡萄柚中含有大量的胰島素類成分，不僅可以降低血糖，而且對心腦血管疾病也有很好的保護作用
TOP4 桃子GI=28 GL=2.5
含有豐富的蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C、胡蘿蔔素、有機酸及大量的水分，能補充人體的營養所需
TOP5 杏子GI=31 GL=2.4
促消化，抗炎症，改善視力，保護心臟，促進骨骼健康，治療貧血，有助於減肥。所含的膳食纖維、維生素E，可以調節血糖水平。
TOP6 梨子GI=36 GL=3.8
富含豐富的膳食纖維，被稱爲腸胃的“清潔工”,潤燥降火，促進食慾，利於通便解熱。
TOP7 蘋果GI=36 GL:4.3
防止肌膚老化，緩解壓力，減輕孕期反應，有助於降血壓，保護血管，促進腸胃蠕動有助於排毒，爛蘋果不要吃。
TOP8 草莓GI=40 GL:2.4
被美國營養學家稱爲“十大美容食品之一”，促進肌膚新陳代謝，改善黑斑雀斑粉刺等皮膚問題。促進腸胃蠕動有助於排毒。
TOP9 生棗GI=42 GL=10.8
富含有機酸，胡蘿蔔素、蛋白質、鈣鐵等微量元素，能夠美容養顏。治療高血壓，預防癌症。
TOP10 橘子GI=43 GL=4.2
富含維生素a，維生素b，維生素c，保護眼睛和大腦。緩解身體疲勞，促進腸胃蠕動，對動脈硬化和高血脂有預防作用。消腫疏氣，有益於乳房結塊脹痛的女性。
TOP11 橙子GI=43 GL=4.5
減肥排毒，抗擊癌症，每天吃橙子可防止中風，預防骨質疏鬆，含有大量維生素c，可以美容養顏。
TOP12 提子GI=43 GL:5.6
富含有抗氧化功能的花青素，抗衰老。富含鐵質，補氣血，降血壓，增強免疫功能。食用過多會上火。
TOP13 葡萄GI=46 GL=4.3
葡萄中的葡萄糖，氨基酸，有機酸能興奮大腦，改善疲乏。長時間吸菸的人可以食用葡萄祛痰，葡萄還可以排毒，抗衰老，增進食慾。
TOP14 山楂 GI=50
預防心腦血管疾病，防癌，活血化瘀，促進脂肪類食物消化，預防動脈硬化。
TOP15 柿子GI=50 GL:8.6
一天一個柿子，基本可以滿足一天所需維生素c的一半，清熱去燥，潤肺化痰，緩解大便乾結，緩解乾咳、喉嚨痛、高血壓等。
TOP16 香蕉GI=52 GL=10.8
清熱，通便排毒，解酒，降血壓，抗癌。糖尿病人吃較生的香蕉比較好。
TOP17 獼猴桃GI=52 GL=6.2
提高免疫力，防癌，護膚養顏、改善視力、降低膽固醇、養髮護髮。建議糖尿病人吃獼猴桃。
TOP18 龍眼GI=53
補心安神，補氣養血，健脾胃，有利於改善過度疲勞引起的氣血虧損、體乏無力，失眠等症狀，能夠增加腦細胞活力，促進思維。
TOP19 芒果GI=51 GL:3.6
清潔腸胃，抗癌，對暈車暈船的人羣有一定改善作用。美化肌膚，改善便祕。殺菌，抑制流感病毒。
TOP20 甘蔗GI=55
清熱潤肺、補充糖分、滋養潤燥、健脾利尿、補鐵補血、清潔口腔，糖尿病人慎食！
TOP21 木瓜GI=59 GL:4.0
木瓜含有木瓜酶，能夠分解蛋白質和脂肪，加快腸胃吸收，健脾消食。富含維生素c和胡蘿蔔素，抗氧化。
TOP22 番石榴GI=65 GL=5.4
清熱解毒，健脾胃，富含粗纖維，能夠清理腸胃垃圾，加快新陳代謝，降低血糖，對治療糖尿病有很大好處。防老化抗衰老，能美白肌膚，防止雀斑黑斑形成。還對脫髮有一定作用。
TOP23 石榴GI=59 GL:4.0
富含維生素c、維生素E，石榴多酚，有明顯的抗氧化作用。可改善暗黃膚色、淡化色斑、延緩皮膚衰老。改善女性貧血，緩解更年期症狀，緩解女性壓力大，內分泌失調症，此外，還有消除口臭、解酒的.功能。
TOP24 菠蘿GI=59 GL:4.0
刺激唾液分泌，富含膳食纖維，促進腸胃蠕動，增強食慾，緩解便祕。還能消除水腫、清理腸胃、滋潤頭髮、防止皮膚乾燥。
TOP25 哈密瓜GI=70 GL=5.4
涼性水果，益氣清肺，改善中暑，含有豐富的抗氧化劑，增強細胞防曬能力，減少皮膚黑色素的形成。還能預防冠心病，保護視力，增強免疫，緩解焦慮，美容養顏。
TOP26 西瓜GI=72GL:4.8
西瓜水分豐富，高達93%以上，減輕浮腫。富含葡萄糖，蘋果酸，胡蘿蔔素，維生素C等。還含有美容的化學成分，有美白，滋潤，防曬的功效。碳水含量很低，建議糖友吃西瓜，只要掌握合適的量，對血糖不會有很大的影響。
各種水果的升糖指數排行2
水果沙拉可以加什麼水果
1、蘋果
水果沙拉里面一般會加蘋果。因爲本身蘋果是口感比較脆的，而且它的汁水會鎖在果肉裏面，不會流淌出來，這樣的話就不容易稀釋沙拉醬，會使沙拉醬能夠很好的包裹在蘋果的果肉上面，做出來的沙拉就會比較好吃。所以大家可以買一些口感脆一點的蘋果切成丁，把它用來製作成水果沙拉。
2、香蕉
香蕉是大家非常喜歡吃的水果之一，它軟糯可口，特別甜，不會有酸味，所以用它來製作沙水果沙拉的話也是非常不錯的。由於香蕉表面有一些粘性，所以沙拉醬很容易包裹在上面，這樣每吃一口水果沙拉的時候都可以吃到香蕉包裹着沙拉醬，口感會特別的好。
3、紅心火龍果
用紅心火龍果製作水果沙拉其實是起到畫龍點睛的作用。因爲一般沙拉醬都是白顏色的，而且很多水果也都是白色的，所以將它們製作在一起的時候雖然好吃，但是顏色並不是特別的好看。這時候就可以將紅心火龍果切成丁，把它拌入到水果沙拉當中，這樣的話就會增加一點紅顏色和黑色，使製作好的水果沙拉看上去既好吃顏值又高。
4、梨子
梨子的口感非常的嫩，而且汁水多，同時汁水又不容易流出來，所以用梨子來製作水果沙拉也非常的不錯。一口咬下去既能吃到沙拉醬醇厚的口感，又能吃到梨肉的鮮嫩，特別的美味。所以在水果沙拉當中加上梨子還是非常不錯的，而且梨子生津止渴，吃了對身體也很不錯。
在做水果沙拉的時候，可以準備以上這些水果。當然其實水果沙拉並不限制水果，只要想吃任何水果都可以把它用來製作成水果沙拉。不過不介意放汁水太多的水果，因爲如果汁水太多容易稀釋掉沙拉醬，這樣就沒那麼好吃了。
各種水果的升糖指數排行3
一、煮水果茶需要哪些水果
水果茶是指將某些水果或瓜果與茶一起製成的飲料，有棗茶、梨茶、桔茶、香蕉茶、山楂茶、椰子茶、紅心茶等。泡水果茶，材料中的水果品種可以按照自己喜歡放，蘋果、梨、菠蘿等都是不錯的選擇，用時令水果最好。而檸檬是材料中不可缺少的，檸檬的清新味道可以提升整杯茶的味道。 水果茶具有養生功效，不同的果茶具有不同的功效，是一種天然的養生方式。
二、水果茶的功效與作用
用紅棗與茶同泡，常飲有明顯的防癌、抗癌、預防心血管疾病和健脾開胃的作用。紅棗與茶葉、甘草煎湯飲用，對貧血、血小板減少性紫癜、婦女更年期盜汗等均有改善作用。
梨去皮切成小塊與茶葉同泡飲服，有保肝、助消化、促食慾的作用。以冰糖、茶葉與梨同燉，不僅可祛痰、治哮喘、健胃潤肺，而且對嗓子有良好的養護作用，很適合歌唱家和播音員飲用。
色、香、味兼優的桔子有促進人體新陳代謝的作用，將桔肉和茶葉用開水泡製後飲用，對防癌有一定效果，如果用新鮮乾淨的桔皮與白糖一同衝開水喝，有理氣消脹、生津潤喉、清熱止咳的作用。
山楂性味酸甘微溫，有開胃消食、化滯消積、活血化淤的功效，製作時將鮮山楂洗淨後，去籽、切片，盛入杯中，加入茶葉一起沖泡，製成山楂茶。
常見的水果茶有棗茶，梨茶，山楂茶等等，如果想要水果的味道比較重的話，可以選擇先將水果打成渣，然後再與茶一起沖泡，如果想要吃到大塊的水果肉的話，那就可以把水果切得比較大塊一點，然後與茶一起衝飲，自制水果茶也是非常棒的。
