蘋果減肥的食譜有哪些

蘋果減肥的食譜有哪些？蘋果是生活中很常見的一種水果，吃蘋果對人們的健康是有好處的，在生活中，有很多人也會通過吃蘋果的方式來減肥，下面小編分享蘋果減肥的食譜有哪些。

蘋果減肥的食譜有哪些1

柚子蘋果漿

原料：柚子100克，蘋果50克，白糖、淨水各適量。

做法：柚子洗淨去皮去籽之後切成小塊，放入帶蓋碗中待用；然後在鍋內加入水之後，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛爲止，最後再加入白糖拌勻即可。

功效：柚子爲減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配製成果汁，不僅營養豐富，減肥效果也是極好的。

蘋果沙拉

原料：蘋果2個，沙拉醬適量。

做法：將蘋果洗淨去皮切成塊狀去核盛入盤內，然後將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。

功效：蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分，在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。

銀耳蘋果羹

原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，溼澱粉、白糖各適量。

做法：將銀耳泡發洗淨備用，蘋果、馬蹄去皮並切成小丁備用。然後將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用溼澱粉調芡即可。

功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。

草莓蘋果汁

原料：蘋果100克，草莓50克，鴨梨30克，白蜜適量。

做法：將蘋果、鴨梨去皮去核之後切成小塊榨成汁、草莓去蒂洗淨之後切開榨成汁備用，將榨好的汁放入一個杯中加入白蜜調勻即可。

功效：草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿；鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火，蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。

我們都知道吃蘋果能夠減肥，可是很多人卻只知道將蘋果洗洗就直接吃。其實想要吃蘋果減肥，可是有很多不用的花樣的哦。下面就教你怎麼變着法兒吃蘋果減肥。

蘋果壽司

原料：蘋果1/3個，小黃瓜1/4，白米飯3/4碗，火腿40克，壽司醋、紫菜各適量。

做法：將小黃瓜洗淨之後切成條狀用鹽水浸泡之後瀝乾備用；火腿切成條狀備用。然後將白米飯拌上壽司醋之後鋪在紫菜上，再放上材料捲成筒狀，切片即可。

功效：蘋果能夠幫助促進排便，減少便祕，有利於身體毒素的排出，幫助減肥並保持苗條身材。

蘋果奶露

原料：紅蘋果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜適量。

做法：將紅蘋果洗淨之後去核切成片，與牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁，最後加入蜂蜜調勻即可。

功效：飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能夠幫助改善便祕，有效促進體內毒素排出，既能幫助減肥瘦身又能夠幫助消除臉部浮腫、祛斑以及提亮膚色。

蘋果減肥效果

蘋果減肥法是指每天用蘋果代替其他食物的方法。這種方法持續時間不宜過長，一般爲3天。在三天中除了主餐以蘋果代食之外，在兩餐之間只要肚子餓了就可以進食蘋果。通過3天內只進食蘋果的方法一方面讓腸胃功能得到暫時的休整，另一方面則是在利用蘋果減肥法期間，減少食物熱量攝入，蘋果酸又加速身體脂肪消耗來實現減肥。最重要的是，通過這個方法能夠幫助擴大的胃得到一定的收縮，爲以後恢復飲食更好地控制食慾做準備。通過蘋果減肥法是能夠幫助有效減肥的.。在使用蘋果減肥法的同時再配以其他減肥方法效果會更棒！

蘋果減肥的食譜有哪些2

蘋果減肥法有效嗎

吃蘋果減肥的人，不僅可以減肥，也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

按照道理來說， 蘋果減肥法是有效的，但是需要堅持，以三天爲一個週期進行飲食。規律就按照每一兩個月就進行一次，嚴格按照步驟來減肥，不要操之過急，也不要極端減肥。科學合理的去安排自己的時間與週期，直到減至理想體重爲止。