正確的跳繩減肥方法有哪些，跳繩時一項有氧運動，也是我們日常生活中的一項娛樂健身項目，跳繩也是有減肥的功效的，掌握正確的方法很有必要，下面介紹正確的跳繩減肥方法有哪些。
正確的跳繩減肥方法有哪些1
跳繩減肥多久見效？
一般來說持續跳繩10分鐘纔算有效的減肥運動，一般每次跳繩30分鐘以內，每週堅持3-4次，堅持一個月以上可以看到減肥效果。
跳繩運動量主要來源跳繩的持續時間，所以想要減肥的效果好，那麼持續的跳繩時間一定要滿足。
正確的跳繩減肥方法
1、跳繩前活動一下
不要剛開始拿着繩就開始拼命跳，這對身體並沒有好處。跳繩跟跑步一樣，我們在運動之前最好活動一下身體，讓身體各個關節充分舒展，這樣跳繩過程中不容易傷筋動骨。建議在跳繩之前可以先抖抖手，甩甩腿，輕輕跳躍幾下。
2、跳繩要循序漸進
跳繩是一個持續性運動，想要通過跳繩快速減肥那也是不可能的，不要一口吃下個大胖子，跳繩最正確的方法就是講究循序漸進。剛開始的時候可以跳短一點，比如先跳繩五分鐘後，休息幾分鐘再跳下一輪，這一次可以增加到跳10分鐘，第三次可以更長一點，這樣依此類推，慢慢你就會適應跳繩這種運動。
3、跳繩後活動
跳繩運動做完後不要立馬坐下來，可以先走動走動，讓自己腿部肌肉以及身體其它各處的肌肉鬆弛下來，這樣的好處是可以避免肌肉產生乳酸讓身體疼痛。
跳繩是一項不錯的減肥運動方式，不挑地點，想運動的時候在家也行哦。
正確的跳繩減肥方法有哪些2
正確方法
1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。
注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的'損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
以上就是爲大家介紹的跳繩的減肥方法，利用跳繩減肥，不僅可以充分利用空閒的時間，也可以邊減肥邊感受到跳繩帶給人們的樂趣。可謂有很多的好處的。而且跳繩減肥可以在任何地方進行，比如公司休息時間，上學下課時間，或者早晨晨練時間，下午下班之後都是可以的用來跳繩的。
