跳繩減肥正確方法

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跳繩減肥正確方法，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動還能幫我們甩掉贅肉，積極運動也是一種生活態度，這項運動是我們可以經常做的，以下分享跳繩減肥正確方法。

跳繩減肥正確方法1

第一點：大家要注意的第一點就是很多在家跳繩的朋友，最好是穿上一雙軟底的運動鞋，這樣我們跳的時候動靜就會小一點，也不會影響到樓下的住戶的休息，然後就是我們最好是找一塊比較空曠的，沒有東西的地方跳繩，這樣會更加的安全，所以這是我們跳繩之前的準備事項，大家在來時跳繩之前就一定要做好這些準備工作之後，纔可以開始跳。這是小編給大家的第一點關於跳繩的正確方法的建議。

第二點：小編提醒大家要注意的第二點就是我們如果是家裏沒有繩子的朋友，其實也是可以用跳繩的方法來減肥的，我們可以空手跳繩，也就是手上不拿繩子，但是還是像手上有繩子一樣，這樣我們的身體還是可以得到一樣的鍛鍊，所以小編給大家推薦的空手跳繩的方法，那我們在空手跳繩的時候，就不需要那麼大的空間，小一點的地方也是可以的。然後就是我們依然是要穿軟底的運動鞋，免得影響到樓下的居民，所以這是小編給大家的第二點關於跳繩減肥的建議。

第三點：接下來小編要給大家分享的第三個建議就是，我們在跳繩之前，一定要先給我們的身體多一下熱身運動，這樣是爲了避免我們的身體拉傷。特別是我們的腿部，在跳繩之前一定要活動開，把我們的手臂、腰部，還有我們的腿部每個部位的肌肉和關節都打開之後，我們再開始我們的跳繩運動，這樣我們的身體會有一個接受、適應的問題，所以就不會容易出現拉傷的現象，我們的減肥運動也會進行得更加順利。所以這是關於我們運動前的熱身，大家做的時候，一定要做好我們運動之前的熱身。

第四點：下面小編要提醒大家的是我們在跳繩運動的時候，要慢慢的、循序漸進的纔會比較好，不要一下子就強度非常大的運動，這樣對我們身體的運動效果也不會很好，所以大家可以慢慢的往上加強自己的鍛鍊強度，這樣的方式我們的身體才能根號的'接受。大家跳繩的時候，可以儘量的向上跳高一點，然後挺直自己的腰背，擡頭挺胸，並且調整自己的呼吸，這樣就可以很好的將自己的身體協調得更好，運動減肥的效果也會完成得更好。

跳繩減肥正確方法2

健身專家：漸進跳繩減肥計劃

儘管有人認爲跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端着地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要你能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600--1000卡的熱量。照這樣計算，減掉20斤的體重也不是那麼難。

跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接着再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”：如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。