50歲女人早餐吃什麼好， 女性朋友想得到青春活力，就一定要吃早餐。 尤其是過了50歲後，身體各器官的功能逐漸衰退，如若沒有重視早餐，會出現一系列疾病，那50歲女人早餐吃什麼好？
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1、生煎包子、蒸玉米、南瓜粥
粥一直是很多人喜歡吃的早餐，不過大米粥或小米粥的營養不是很全面，建議用南瓜熬粥，再吃半個玉米，其中富含的膳食纖維既能增強保護感，還有助於促進腸胃蠕動，進而幫助體內的代謝垃圾排出去。
而生煎包最好提前一晚上蒸好，早起時放入平底鍋內用小火煎至微黃，這樣一頓健康又營養的早餐就製作好了。
2、肉鬆飯糰、豆漿
飯糰不僅是小孩子的最愛，也特別適合50歲以後的人羣食用，因爲其中添加了肉鬆和海苔，這些東西都非常健康。當然，只吃肉鬆散團，難免有些噎得慌，所以，打上一杯豆漿，不僅能補充水分，其富含蛋白質和黃體酮等物質，可以在一定程度上提高人體的免疫力。
3、燕麥牛奶、水果、三明治
三明治是生活中比較常見的早餐選擇，但是建議中老年人吃全麥麪包，因爲糖分含量比較低，不會給血管帶來壓力；而使用牛奶沖泡的燕麥，口感不會很硬，容易被腸胃消化所吸收，再吃半個蘋果或者其他水果， 還能補充維生素，進而有利於提高人體免疫力。
4、堅果、酸奶泡燕麥
研究發現，堅果當中含有鉀元素、鈣元素和鎂元素，這些物質都可以降低患慢性疾病的風險，並且其中的不飽和脂肪酸對心臟健康有一定的保護作用。此外，酸奶中添加了有益菌，而燕麥不光能增強飽腹感，膳食纖維豐富，如果二者搭配，也能有效改善老年人經常遇到的便祕問題。
總的來說，過了五十歲是養生的關鍵時期，而保持身體健康的關鍵步驟，就是從吃好早餐開始，所以建議大家參考上文中提到的五個健康食譜，如果能堅持吃的話，或許可以達到延壽的效果。當然，除了這些之外，也可以用其他的食物搭配起來，但是切記吃油膩堅硬的食物，否則很容易給血管增加壓力。
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早餐能夠爲人體提供一天當中重要的營養，因此女人吃早餐時應該注意講究衛生和營養。常見有營養價值的早餐包括麥片、豆製品、酸奶、小米粥、香蕉、草莓等。
1、麥片：麥片中含有豐富的纖維素，食用後可產生飽腹感，還能夠給機體提供碳水化合物，女人早餐吃麥片可以保持精力充沛；
2、豆製品：女人早餐也可以適當吃豆製品，豆製品中含有豐富的鐵和鈣，可以幫助女性補鐵，也可以達到補鈣的作用；
3、酸奶：女人早餐適量吃酸奶可以幫助調節體內的菌羣平衡，促進胃腸道蠕動，達到緩解便祕的效果；
4、小米粥：小米粥清淡易消化，其中富含維生素B1、鋅、鐵等物質，有助於女人補氣血，也有利於促進食慾；
5、香蕉：香蕉中含有豐富的鉀元素，而鉀元素可以幫助人體維持肌肉和神經的正常功能；
6、草莓：草莓中含有豐富的維生素，女人早餐吃草莓可以促進身體對營養物質的吸收，提高身體素質。
無論是哪種食物，雖具有一定營養價值，但是在食用時均不可過量食用，以免增加胃腸道負擔，引起腹痛、腹瀉、消化不良等不適症狀。
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女人早餐吃什麼好？
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的.鎂如果少於280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3、脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等症狀有所減輕，因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
4、豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負着向人體 器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉
香蕉被稱爲“高能量的食品”，含有極易爲人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能，但它不能在體內儲存很多時間，人在劇烈運動後，體內的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛，心律不齊、反應遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
女人不吃早餐的10大後果
1、易引起便祕
如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便祕。
2、加速衰老
不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。
3、易患消化道疾病
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統的疾病。
4、易發心肌梗塞
如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液裏就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質。
5、影響學習和工作能力
大腦運轉需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時爲神經系統的正常工作輸送充足的能源物質。
6、加大患慢性病的機率
不吃早餐就展開一天的工作，空着肚子的身體爲了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使體質變爲酸性體質，加大患慢性病的機率。
7、影響容貌
不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，也會嚴重影響女性的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養不良症等便可能乘虛而入。這不僅嚴重損害健康，而且還容易使得女性的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
8、易患膽結石
如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結久而久之，使人易患膽結石症。
9、容易發胖
不吃早餐，中餐和晚餐時必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯後不久就睡覺。機體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發胖。不吃早餐會變成易胖體質，所以，吃早餐是減肥之道。
10、抵抗力降低
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九、十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。
