【導讀】：很多人爲了減肥，長期只吃早餐來節食，這樣做對人體是有很多危害的。下面一起來看看只吃早餐的危害是什麼？減肥早餐吃什麼熱量低？
只吃早餐減肥，只吃早餐的危害是可能會引起低血糖頭暈，對胃傷害較大，還可能造成營養不良，導致女性月經不調等。
1、引起低血糖頭暈
空腹的時候血糖會下降，如果只吃早餐，那意味着有差不多二十小時的時間是呈飢餓狀態。持續不進食，血糖只消耗不補充就容易出現低血糖，表現出來的症狀就是頭暈、四肢無力。
2、對胃傷害較大
人在飢餓的情況下，腸胃會分泌更多的胃酸傳遞飢餓信息。如果沒有及時的進食，而是繼續長時間的空腹，就會出現胃酸過多，出現“咯酸水”、“燒心”、“胃部隱隱作痛“等病態，而且長期胃酸過多還會腐蝕胃壁，造成胃潰瘍
3、造成營養不良
一方面只吃早餐進食的營養物質，很難滿足一天24小時的營養需求。一方面由於長期進食量減少，身體爲了適應變化，會慢慢趨向低基礎代謝，身體吸收營養物質的能力會下降。長期下去容易造成營養不良，抵抗力下降。。
4、致女性月經不調
女性每天只吃早餐減肥，長期以往會影響內分泌，出現氣血不足，臉色蒼白，導致月經不調，經血量少或者月經推遲，甚至可能出現閉經，影響生育能力。
5、對長期減肥也不利
飲食次數減少就代表空腹的時間拉長了，因此會使人啓動防禦本能。由於不知道何時才能進食，因此人體會竭盡所能地儲存吃進去的食物。除此之外，也有研究報告顯示，人類的防禦本能還包括身體會變得在平日裏就儘量減少能量的消耗。
1、燈籠椒滑蛋
蔬菜不該只在午餐和晚餐出現！早上吃些蔬菜和青椒，補充身體所需纖維、維生素C、維生素A和鐵元素。這個只要往燈籠椒里加雞蛋，放在烤箱裏，撒點黑胡椒和鹽上去就可以完成了。
2、牛油果三明治
你的一天可以從這個牛油果荷包蛋三明治開始！把牛油果打成泥，再加上一個荷包蛋就完成了。牛油果的混合纖維、蛋白質和健康的脂肪，再加上面包和雞蛋，飽腹感十足，你就不會在11點的時候開始找零食啦。
3、草莓香蕉麪包
如果你喜歡在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的選擇了。他們的顏色不僅能激發食慾，而且當中含有的還是健康的糖分。
4、無麩質的南瓜蘋果麥芬
麥芬（muffin）一般都不太健康，但是如果你裏面加有南瓜和蘋果，它們富含抗氧化成分，這是健康的。而且還可以抹上有着豐富的纖維的南瓜泥和蘋果醬來吃。
5、香蕉核桃隔夜燕麥片
別聽到隔夜就退卻，隔夜燕麥粥也可以是一種健康又簡單的早餐。睡覺前把燕麥粥熬好，第二天早上起來，加上核桃和香蕉就可以吃啦。
6、花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。
7、覆盆子酸奶杯
想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養的早餐吧。其實做起來相當簡單。如果爲了口感好，可以提前一點做好凍在冰箱。
8、藍莓奇亞籽牛奶羹
藍莓和奇亞籽真的是超棒的食物，尤其是奇亞籽（chia seed），它是一種高能量低熱量的東西，增加飽腹感，促進腸道蠕動，預防便祕（富含膳食纖維），有一定減肥作用。把藍莓洗乾淨，再往裏面加點牛奶、蜂蜜和堅果碎就可以吃啦。
9、香蕉蛋白奶昔
香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C，而希臘酸奶富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。可以把這些元素放在一起，再打成奶昔，一口下去，滿滿都是營養。
10、乾酪木瓜沙拉
這款沙拉不僅好吃又減肥，而且含有足足29克的蛋白質，能保證你一天的能量，但記住不要放沙拉醬哦，那可是肥胖的“兇手”。
11、瘦肉粥
香濃的瘦肉粥也是早餐非常好的選擇，而且製作起來也很方便，前一天晚上將食材放進鍋裏，第二天早上起來就可以吃啦。
12、煎饅頭片+番茄雞蛋湯
把饅頭切片，然後裹上一層蛋液剪出金黃色，吃兩片就有很強的飽足感。搭配上一碗熱熱的番茄雞蛋湯，既爲身體補充了營養素又可以提供一上午的能量。
