生活中常常會看到一些人臉色蒼白，其實是缺血、缺氣的症狀，可以通過飲食調理令臉色紅潤有光澤。
1.桂圓歸棗粥
材料：桂圓肉、當歸、紅棗、糯米、紅糖。
做法：將當歸放入鍋中用水煎煮，然後取出藥液備用；將糯米清洗乾淨之後和藥液一起熬粥，隨後加入準備好的紅棗。桂圓粥熬好之後放入適量的紅糖攪拌均勻就可以起鍋服用。
功效：這道食譜具有很好的補氣血以及滋潤肌膚的作用，特別適合那些氣血虧損的患者，另外如果身體出現了失眠多夢、臉色蒼白還有身體瘦弱的情況也是可以服用這道食譜的，效果非常的不錯。
2.芝麻龍眼粥
材料：白芝麻、龍眼、紅棗、糯米、紅糖。
做法：將龍眼還有紅棗去除果核，清洗乾淨之後備用；將糯米還有芝麻放入鍋中加入準備好的食材一起熬粥；等到粥六成熟的時候加入紅糖，然後攪拌均勻；等到粥變成黏稠的時候就可以起鍋了。
功效：這道食譜具有很好的滋養肌膚、美容養顏以及養血補氣還有滋潤頭髮的作用，特別適合那些臉色蒼白、失眠健忘以及鬚髮早白的患者。
3.天冬黑豆粥
材料：天冬、黑豆、黑芝麻、糯米、冰糖。
做法：將所有的食材都清洗乾淨，然後放入鍋中一起熬粥；粥做好之前加入冰糖，繼續熬煮一段時間就可以，建議每天早晚趁熱服用，一個星期爲一個療程。
功效：這道食譜具有很好的補腎養肝以及滋陰養血的作用，特別適合那些頭髮早枯以及臉色蒼白的患者，堅持服用還能夠起到延年益壽的作用。
4.胡桃枸杞粥
材料：胡桃肉、枸杞子、糯米、生薑、黃精、白糖。
做法：將生薑切斯，然後將生薑、枸杞、黃精以及核桃肉一起放入鍋中燉煮；水開之後加入糯米還有白糖一起熬粥，粥成就可以了。
功效：臉色蒼白怎麼調理，患者可以試着服用這道食譜，具有很好的溫補脾腎以及補血、補氣的作用，非常適合那些臉色不好、身體浮腫以及體形過於瘦弱或者是身體倦怠的患者。
5.羊乳紅棗粥
材料：羊乳、紅棗、粳米、冰糖、生曬參。
做法：經紅棗去核，生曬參切片；將紅棗、生曬參和粳米一起放入鍋中熬粥；大約三十分鐘之後加入羊乳，稍微煮一會就可以起鍋了。
功效：具有很好的補虛作用，特備適合那些面黃肌瘦、四肢乏力以及氣短、便祕、食慾不振的患者服用，能夠很好的滋補身體。
6.荔枝蓮棗粥
材料：荔枝、蓮子、紅棗、糯米、紅糖。
做法：將蓮子去心、紅棗去除果核，然後將荔枝肉、紅棗以及蓮子一起放入鍋中，水煮開之後加入糯米以及紅糖，熬煮成粥就可以了。
功效：具有很好的溫補脾胃以及補氣、補血的功效，非常適合那些身體瘦弱或者是身體倦怠、臉色不好的患者。
7.蜜汁花生棗
材料：紅棗、花生米、蜂蜜。
做法：紅棗、花生米溫水泡後放鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加蜂蜜，至汁液粘稠停火，也可用高壓鍋煮30分鐘左右，蜂蜜可待花生米、紅棗熟後入鍋。
功效：紅棗補氣，花生衣補血，花生米滋潤，蜂蜜補氣，綜合功效使面色紅潤。
8.什錦山藥泥
材料：鮮山藥、桃仁、紅棗、山植、青梅、蜂蜜。
做法：鮮山藥煮熟，去皮，壓泥，再擠壓成團餅狀，上置核桃仁、紅棗、山植、青梅等果粒，上蒸鍋煮約10分鐘，後澆上蜂蜜。
功效：山藥補脾益腎，核桃仁補肺益腎潤燥健腦，紅棗補氣養血。綜合功效使皮膚皺紋舒展，光滑潤澤。
