水果維生素多的是哪種，維生素c是我們人體必需的營養元素之一，人體缺少維生素c會引起各種疾病 ，嚴重時可以引起壞血病導致死亡。那麼水果維生素多的是哪種呢？
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含維生素較多的水果有很多，含維生素C較多的有檸檬、獼猴桃、柚子、草莓、荔枝、櫻桃等。以上水果中含維生素C相對較多，所以能有效的抗氧化，而且還能防止黑色素沉澱，對保持皮膚白皙有很好的作用。
另外，瓜類的水果和蔬菜，如黃瓜、西瓜、苦瓜、冬瓜等等。這類水果中除了含有豐富的維生素C之外，還含有B族維生素，同時還具有一定清熱、解毒、消炎、降火的作用，在蘋果、香蕉中也富含有維生素。上述幾種水果中還含有一定的膳食纖維，對潤腸、通便也有很好的作用。
富含維生素c的水果：
獼猴桃。獼猴桃不僅味道鮮美，維生素d含量也相當高。每天吃一個獼猴桃，甚至半個獼猴桃，就可以滿足人體一天對維生素c的需要量，所以獼猴桃有天然維生素c庫的稱號。另外獼猴桃還富含多種氨基酸以及礦物質。
草莓。草莓的維生素c含量也不低，每天吃四五個草莓就可以滿足人體一天對維生素c的消耗。
橙子或者橘子檸檬。這類水果不但水分充足，還含有大量的維生素c。人類最早發現維生素c就是因爲吃這類水果的人不得壞血病。這類水果除了富含維生素c還含有大量的糖類以及鉀。
木瓜不但富含維生素c還含有人體需要的多種氨基酸和微量元素。能夠調節人體的激素水平，減少痤瘡的出現。
芒果不但維生素c的含量很高，還含有大量的蛋白質以及胡蘿蔔素。
飲食注意：
很多的新鮮水果都含有大量的維生素c。但是這些水果放的時間久了，維生素c的含量就會大大降低。
腸胃功能不好的人，避免一次吃大量的水果。
由於多數的水果糖分含量都很高，所以糖尿病病人應當控制水果的食用量。
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1.蘋果
在許多水果中，蘋果富含維生素，幾乎包括人體所需的大部分維生素。因此，多吃蘋果不僅有助於身體補充必需的維生素，還有助於增強身體免疫力和皮膚及器官所需的其他微量元素。一般來說，有條件的人可以選擇每天吃一個蘋果，長期堅持會有意想不到的效果。
2.獼猴桃
與蘋果相比，獼猴桃具有更全面的維生素含量。因此，建議平時與蘋果合作，吃一定量的獼猴桃，特別是在獼猴桃生產的高峯期。然而，我想提醒你，雖然獼猴桃很好吃，但不推薦吃硬獼猴桃。你必須等到熟了再吃。否則，吃它不僅會對你的健康有害，還會導致腹瀉和其他問題。
3.香蕉
許多人認爲香蕉只有潤腸的作用，香蕉含有大量鉀，這是香蕉的所有優點。然而，香蕉也含有大量的維生素，因此建議腸胃功能不好的人可以利用香蕉的優勢，補充身體所需的維生素，從而達到一搏多得的效果。
4.葡萄
在葡萄生產季節，人們可以吃得更多，因爲它不僅能起到抗氧化作用，而且維生素的種類也不少於蘋果。然而，有人建議，當你吃葡萄的時候，你應該儘可能多的清洗皮膚，然後一起吃進你的胃裏，這樣可以更好的吸收維生素營養。
以上是水果含有多種維生素的介紹。一共介紹了四種水果。它們都是我們生活中非常常見的水果。維生素種類繁多，可以滿足補充多種維生素的需求。想補充多種維生素的朋友可以多吃這四種水果。
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一、刺梨
刺梨廣泛分佈於我國亞熱帶地區的陝西、甘肅、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、雲南、貴州、西藏等地。
每100g刺梨維生素C含量爲2585毫克，堪稱水果之王“維C皇”，維生素C的含量是蘋果和梨的500倍，是柑橘的100倍，獼猴桃的9倍。除此之外刺梨還被譽爲“長壽防癌”的綠色珍果。刺梨大多是野生的，在市場上不容易買到，不知道你們有沒有吃過。
二、酸棗
酸棗原產中國華北，中南各省也有分佈，大多爲野生的`，小時候經常去上坡上摘酸棗，現在我們這裏很難看到野生酸棗了。
每100g酸棗中維生素C的含量是900毫克，是紅棗的2-3倍，柑橘的20-30倍，在人體中的利用率可達到86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬棗
冬棗主要分佈在河北、山東交界的渤海灣地區。冬棗營養價值豐富被稱爲“百果王”，每100g冬棗維生素C的含量爲243毫克。
四、沙棘
沙棘分佈在華北、西北、西南等地。沙棘果是世界上含有天然維生素種類最多的水果。每100g沙棘果維生素C的含量爲204毫克。沙棘果除了直接食用，還可加工成果汁、果酒、果醬、果脯、果凍、飲料、保健品等。
五、中華獼猴桃
中華獼猴桃廣泛分佈於中國長江流域，大約在北緯23°-24°的亞熱帶山區，中華獼猴桃果實是獼猴桃屬中最大的一種。
每100g中華獼猴桃維生素C的含量爲62毫克，其含量是柑桔的3-14倍，甜橙的2-8倍，蘋果的20-84倍，梨的30-140倍，一個成年人每天只需吃一個很小的獼猴桃就可以滿足人體對維C的需求。
六、山楂
山楂大多分佈在山東、陝西、山西、河南、江蘇、浙江、遼寧、吉林、黑龍江、內蒙古、河北等地。
每100g山楂維生素C的含量爲53毫克，經常吃山楂可以開胃健脾、消食化滯，降血脂、血壓等。
七、草莓
草莓原產於南美，我國各地和歐洲等地也廣爲栽培，草莓營養價值豐富，被譽爲“水果皇后”，每100g草莓維生素C的含量爲47毫克，比蘋果、葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原產於熱帶美洲，在我國的福建南部、臺灣、廣東、廣西、雲南南部等省區均有栽培。木瓜在我國素有“萬壽果”之稱，多吃可延年益壽。每100g木瓜維生素C的含量是43毫克，半個中等大小的木瓜就可以滿足一個成年人整天所需的維生素C。
九、桂圓
桂圓原產於中國南部地區，分佈於福建、臺灣、海南、廣東、廣西、雲南、貴州、四川等省（區），主產於福建、臺灣、廣西。每100g桂圓維生素C的含量爲41毫克。
十、荔枝
荔枝分佈在我國的西南部、南部和東南部，廣東和福建南部栽培最盛。荔枝與香蕉、菠蘿、龍眼一同號稱“南國四大果品”。
每100g荔枝維生素C的含量爲41毫克，經常吃荔枝可改善失眠、健忘、多夢等症，並能促進皮膚新陳代謝，延緩衰老。不過荔枝是熱性水果，吃太多容易上火，所以不要貪吃哦！
維生素C含量高的10種水果，每天吃一點，40歲看起來只有20歲。維生素C能清除體內自由基，抑制皮膚黑素細胞產生黑色素，經常食用維生素C含量高的水果能夠美白，讓人看起來更年輕，不過過分補充維生素C可不是什麼好事，能夠滿足每天對維生素C的需求就可以了。
