通常跑步、跳繩等運動瘦腿最快最有效,但是需要長時間的堅持，如今肥胖成了很多人的代名詞,很大一部分是在於腿上肥肉太多，以下具體來了瘦腿最快的運動有哪些？
跑步
有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因爲以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認爲小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，而有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多餘脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的`強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦。
跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
騎自行車
騎自行車是一項有氧運動，而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間內不能坐，儘量站。站到汗流得差不多就可以了。
快速瘦腿的方法
快速瘦腿方法一：高跟鞋塑腿形
方法：喜歡穿高跟鞋的美眉可以利用不同高度的鞋子來幫助你進行腿型的塑造，通常可以用高跟、中跟以及低跟的鞋子交替來穿的方法塑造腿部的線條，從而讓你的腿看起來更加迷人。
升級方法：按摩和鍛鍊
爲了塑造更性感的美腿，就要經常練習下蹲的動作，下蹲可以鍛鍊大腿內側的肌肉。並且在沐浴之後3分鐘，在腿上塗一層專用的乳液，並加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線條。
快速瘦腿方法二：工作時動一動
即使工作再繁忙也要留出運動的時間，比如儘量步行，不要搭電梯。
升級方法：踮腳動作
爲了塑造纖細的小腿和腳腕，女性朋友們可以利用工作之外的休閒時間來做一些踮腳運動。這種運動的做法是非常簡單的，首先將雙手扶在牆壁上，然後保持雙腳分開與肩膀一樣寬，然後使身體保持挺直的姿勢，踮起腳尖即可。
快速瘦腿方法三：一週兩次腿部按摩
一週進行兩次腿部按摩，可以請專業的按摩師來爲自己進行按摩，可以做一次SPA。
升級方法：鎮靜體露
平時隨身攜帶着可以起到鎮靜作用的體露，並利用工作的休息時間放鬆雙腿的緊張感。
快速瘦腿方法四：健身俱樂部
健身運動對瘦腿很有幫助，所以如果有條件的話可以一週去五次健身房進行鍛鍊。
升級方法：普拉提運動和重力練習
將重力練習和普拉提運動放在一起進行，其目的是爲了塑造接近完美的腿部線條，尤其是能夠伸展至全身的普拉提，還可以在你輕鬆瘦腿的同時潛移默化的矯正你的身體姿勢。
快速瘦腿方法五：瘦腿產品
對於喜歡穿短裙和短褲的mm來說腿部的護理是十分重要的，爲了防止腿部浮腫，可以睡覺時把雙腿墊高一點，並且使用瘦腿產品結合腿部按摩。
升級方法：騎馬
通過練習騎馬可以緊實大腿的肌肉。
快速瘦腿方法六：伸展運動
每天晚上睡覺前做一些簡單的伸展運動，可以緩解緊張的腿部肌肉，並且一週進行兩次普拉提運動，可以保持腿部的完美線條。
升級方法：足浴和半身浴
腿部是很容易浮腫的部位，所以經常進行足浴或半身浴，可以消除及預防浮腫。可以在水中加入一些可以起到放鬆效果的芳香浴液來消除疲勞。
椅子瘦腿法
1、首先是你需要坐在椅子上面，伸直你的雙腿讓腳和地面保持着一定得距離，把腳尖保持伸直的狀態，就這樣保持這個姿勢10秒鐘的時間。
2、然後腳尖是伸直的，腳面是向上呈直角的，就讓腳後跟和你的小腿肚得筋是全部的伸展開的，然後保持15秒鐘的時間。
3、然後就是在坐在椅子的上面，挺胸，然後保持兩腿的交叉、腳尖是着地的姿勢，這可是經常坐辦公室的人很好的瘦腿方法。上面得腿是使勁的往下壓的，而下面得腿則是使勁的向上頂的，大概15秒的時間過後，雙腿的互換位置是照樣做的10秒種的，5遍就是可以的了。
4、然後用腳踝得力量來旋轉雙腳，同時的再拉緊小腿肚得肌肉。
5、記住哦每次在上樓梯的時候就用腳尖來着地的，同時再把腳是跟着向上提起的，就可以很好的拉緊人體的腿部的肌肉了，同時還是能有效的提臀的，來改變辦公臀。
6、保持是平躺在地上的，然後雙手是放在體側的，將兩腿是伸直並緊的，兩腳是交互運動的腳背是20-30次的.，然後是稍作一會的休息，再進行重複做兩遍的這個動作。對於美化腿部的線條是有很好的效果的。
7、找一張有椅背得椅子然後坐直，再把一條腿是往上擡的，停留在空中，然後就是雙手放到平舉得大腿的膝蓋上面，雖然做起來的時候是會很累的，但是爲了有美腿也是值得的。
8、一條腿是向前擡成爲一個直角的彎度的，腳背是需要繃直的，再就是慢慢的往體側的移動的，每條腿是做15遍的，堅持過後，你就會看到完美的效果了。
腿粗的原因
第一、飯後不運動，腿容易變粗
吃過飯之後，如果不活動一下，吃進肚子裏的食物所含的脂肪類物質和能量一旦超過人體需求，那些脂肪和其他能量物質就會累積在體內，從而造成肥胖。很多mm都喜歡飯後坐在電視機前看電視，甚至還忍不住去啃零食，mm們，這樣做你想不胖都難呀。
第二、平時經常坐着，腿容易變粗
文靜的mm比較動人，很多mm都喜靜不喜動，閒暇時坐在電腦前上上網，聊聊天，或者捧着一本書坐在窗臺前。其實長時間的坐着是會發胖的，因爲長時間坐着會使人體中的液體不順暢或停留，脂肪也會慢慢累積，就會使腿部變粗。
第三、經常站立工作，腿容易變粗
好比前臺服務員、禮儀人員等，這些mm的工作都需要長時間站立。長時間站立，會讓腿部肌肉得不到休息，使肌肉中含氧量減低，從而刺激肌肉的增生，這樣時間一長，腿部就會慢慢變粗了。
第四、經常便祕，腿容易變粗
便祕是令很多mm非常困擾的問題，一旦便祕就要及時採取措施進行治療。如果長時間都沒有辦法改變便祕症狀，人體內的脂肪分解物就排不出體外，幾乎都留在體內。另外糞便也會在腸道種滯留，其中的毒素物質也會流到體內，使皮膚受損。
第五、愛喝飲料，腿容易變粗
很多mm都愛喝飲料，而許多種飲料中都含有很高糖類、脂肪等物質，這些物質進入人體之後，往往會超過人體所需的正常量，多餘的能量就會轉化成脂肪，囤積在體內。
第六、走路不注意姿勢，腿容易變粗
走路姿勢同人體重心緊密相連，很多mm都不太注意走路姿勢和站立姿勢，走路或是站着的時候，重心不是往左就是往右傾斜，讓人看起來十分不舒服。重心偏斜，會使身體的重量集中在某一邊的腿上，使得承受重力的一邊腿因爲組織增生而變粗。
總結：通過上述的文章對快速瘦腿的方法，椅子瘦腿法以及腿粗的原因等有關資料的詳細介紹，各位想要瘦腿的美眉們，你們現在應該都清楚瞭如何瘦腿才最快最有效了吧!如果你覺得小編介紹的知識能夠讓你擁有美腿的話，請一定要分享給更多的朋友哦。
步驟一：打鬆結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時，不妨利用市面上的.浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
步驟二：加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動(1)
1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。
2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。
有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(2)
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最後衝刺瘦腿物
進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦!
