早晨吃早餐後運動好 還是空腹運動好，對於喜歡跑步的人來說，一天不跑，就不舒服。但到底什麼時間跑，還真是個說不清楚的話題。有的人喜歡早上跑，用跑步開啓自己的一天，有的人習慣晚上跑，跑上一會兒，洗個澡，帶走疲憊，下面來看看早晨吃早餐後運動好 還是空腹運動好。
晨練是空腹好還是吃了早餐好並沒有準確的說法，不同人羣可根據自身身體健康狀況選擇合適的晨練方式。身體健康的人羣可進行空腹晨練，低血糖、糖尿病患者建議吃了早餐進行晨練，但不宜吃得過飽或吃過早餐後馬上進行晨練：
1、健康人羣：如晨練人羣身體素質較好，沒有低血糖的症狀，可以進行空腹晨練。早晨空氣新鮮，有益健康，通過清晨鍛鍊活躍機體，可以加強身體素質、促進新陳代謝；
2、低血糖、糖尿病患者：患有糖尿病或體質較弱的人羣建議吃過早餐後進行晨練。經過一夜的休息，機體各個組織完成新陳代謝需要補充能量，空腹進行晨練可能會加速糖分、脂肪等能量的消耗，容易導致低血糖，出現頭暈、噁心等不適症狀。
通常建議早餐後進行晨練，或可以適當食用一些餅乾、糖果等補充能量後進行晨練，保存體力。飯後血液會大量集中在胃腸，幫助消化，馬上進行運動容易聚集在胃腸的`血液分散到身體各處，影響消化功能；早餐後馬上進行晨練，未及時消化的食物容易對胃腸造成刺激，引發嘔吐，故應避免早餐後馬上進行晨練活動。建議於早餐後1-2個小時進行晨練，可進行跑步、減肥操、跳繩等運動。
到底好不好，要根據你的實際情況和最終目標來判斷。
首先我們應該達成一個共識，就是以跑步爲例，早上更適合低強度有氧訓練，而下午或晚上更適合進行一些“強度訓練”，比如間歇跑、乳酸門檻跑或者是力量訓練。
而晨跑之前，應不應該吃東西？
相信現在有很多人都喜歡空腹晨跑，但是也有很多人不建議空腹晨跑，到底哪種方法纔是正確的呢？
其實和晨跑夜跑的問題一樣，很多事情不是非黑即白的，不能一概而論，早上建不建議空腹晨跑，這和你的運動目標有很大的關係。
首先我們要明確我們運動的目的是什麼？是爲了減脂？是爲了提高運動成績？還是僅僅爲了身體健康？
只有明白這一樣，我們才能知道很多事情，對我們是否合適。
先說我自己，自從我跑步以來，我從來沒有刻意的空腹晨跑過，哪怕在我減肥的階段，也是如此。假如我真的要晨跑，只要有條件，跑步之前，我一定會吃點碳水類的食物，哪怕是半片面包。
而那些推崇空腹晨跑的人羣，最主要的`原因就是，空腹晨跑有助於減脂。
原因在於，早上人體的激素分泌和代謝能力是最強的，像睾酮、皮質醇這兩個重要激素指標都較高。尤其是皮質醇，是人體最 強的代謝調節激素之一，在體內能量儲備和供應不足，特別是糖類不足時，皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解供能、以及轉化爲糖類維持糖儲備。而且這種時候也最容易分解我們身上的頑固脂肪，比如腹部、大腿和臀部。
如果晨跑前吃點碳水類食物，那麼運動開始時，身體優先調用的就是糖類了，脂肪和蛋白質分解的比例，就會適當下降。
但是，如果你有增肌的打算，那麼就最好不要空腹晨跑了，因爲理由剛纔說的很清楚了，皮質醇不僅促進脂肪分解，一樣會促進蛋白質分解，通俗的說，就是會掉肌肉。
掉肌肉這件事對想練塊的朋友來說，就和天塌下來一樣可怕。對於普通跑者，其實也是一樣的，肌肉也是我們保持運動能力的根本，我們所有的活動都離不開肌肉。
原本因爲長距離跑步，我們就很難長肌肉了，這時候就更不應該空腹晨跑，讓肌肉產生無謂的消耗。
所以如果你想增肌或者想要強化運動能力，那就建議你不要空腹晨跑。
如果你只是爲了健康跑步，自然也沒有必要空腹晨跑。
如果你想加快減脂速度，那麼在身體健康、沒有低血糖或者腸胃問題的前提下，可以適當的空腹晨跑。
但是最後還是要注意，減肥成功與否，看的是一段時間的輸入和消耗差，比如你跑步回來還是胡吃海喝 ，跑步的消耗根本趕不上熱量的攝入，那就不要說自己是易胖體質，所以如果不控制飲食，空腹晨跑也並不會讓你減肥成功。
很多人都說沒有一個最佳的跑步時間，適合自己就是好的。不過有一個殘酷的事實是，當絕大多數人把跑步和自律連起來的時候，那一定指的都是習慣晨跑的人。
這無可厚非，畢竟當他們在擁擠的地鐵，睡眼惺忪的刷着朋友圈，卻看到隔壁的同事已經跑完了五公里；在遲到的邊緣趕到公司的時候，那個跑完 5 公里的同事已經開始了元氣滿滿的一天。
但真的是這樣嗎？確實對於很多人來說，早上絕對是最佳的跑步時間。
早起跑步，你每天早早的完成運動目標，一整天都會很開心，而且能更容易養成跑步的習慣，變得更自律……
早上的時間本來就很寶貴，吃早餐耽誤時間不說，還聽說剛吃完東西運動容易闌尾炎。
那就早上不吃？但經過一晚上的消耗，其實真的很餓……而且聽說低血糖很容易出事。
還有不少人在運動後，其實沒什麼食慾了，跑步之前不吃點兒東西的話，跑完步也吃不下。
說了這麼多，那到在底跑步之前要不要吃早餐？是先吃早餐再跑步呢？還是先跑步再吃早餐呢？或者你跑完步根本沒時間吃早餐了呢？
01空腹跑步可以嗎？
對於“空腹跑步”的定義：跑步時與上一次進食之間的間隔超過了6小時以上，經過了一整夜的消化，身體能量儲備處於最低，這才叫真正的空腹。
在通常情況下，只有早飯前的跑步，才屬於真正的空腹運動，而在晚飯和午飯前的跑步，就不屬於空腹運動。
相信有很多人覺得早上的時間過於寶貴，吃早飯太浪費時間了，於是就有很多人就選擇空腹跑步。那空腹跑步真的可以的嗎？
首先，對於已經長期堅持空腹跑步，並且沒有出現任何身體健康問題的人來說，你已經養成了不吃早餐跑步的習慣，你就可以按照習慣繼續保持下去，也不用太過於擔心。
其次也需要注意的是，一定要保證你頭一天晚上應該是正常吃飯的情況下，避免前一天晚上你的肚子就已經處於飢腸轆轆的狀態。
同時，跑步的量也不要太大，以中低強度的運動，60分鐘以內是比較合適的。
不過，並不是所有的人都適合空腹運動的的，比如，沒有空腹運動習慣的人、身體素質不是特別好的人、經常感到很飢餓、有低血糖症狀的人、有心慌出虛汗手腳顫抖的人、或者有心血管疾病的人等。
總的來說，對於絕大多數身體健康、無不良症狀的人來說，空腹跑步都是可以的。相信大多數晨跑者也都是空腹跑步的，他們在早餐起牀後，只是簡單喝一點水，做好必要的熱身，就開始了跑步。
通常空腹跑的強度不宜過大，以輕鬆跑和中強度跑爲適宜，而空腹去跑馬拉松則視爲一種危險行爲。
02 空腹跑步並不能加速減脂
有一些以減肥爲目的跑者堅持空腹跑步的原因之一，就是誤以爲空腹跑步能加速減脂。
他們覺得：身體供能主要是糖分和脂肪來提供，如果是空腹狀態，體內的'糖分不多，這樣脂肪供能的比例會增大，這就可以燃燒更多的脂肪。
雖然這聽上去很美，但其實真相併非如此，人體即使是空腹狀態下，身體內糖分的儲備也足夠支持2000大卡的運動消耗，這相當於高強度跑步3個小時左右所消耗的量，所以在日常空腹跑中，脂肪供能比例並不會影響太多。
而即使能硬撐到這麼久，體內糖分確實很少了，主要靠脂肪供能，但因爲脂肪的供能效率很低且不能持久，這樣不僅運動效果會大打折扣，而身體也會格外痛苦和疲勞，這就有點得不償失了。
03 吃完早餐後多長時間可以跑步？
相信有很多朋友都聽說過飯後不能跑步的理論，也都被家長和老師反覆教育過，剛吃完東西不能運動，不然容易消化不良，得闌尾炎……並且很多人對此深信不疑。
還有更進一步的理論支持是：人體的各個器官，也在爭搶資源，當我們吃完東西以後，人體的血流會集中到胃，來消化食物。
這個時候如果我們又開始運動的話，血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，會引起消化不良，闌尾炎等一系列反應。
這些聽起來是很有道理的，但其實並沒有證據表明飯後運動會導致消化不良和闌尾炎。
而且胃消化食物的過程，長達幾個小時，如果胃在消化食物的時候，就不能運動，那基本上我們也就告別運動了。
跟大家說上面這些東西，當然並不是鼓勵大家飯後就開始運動，只是想告訴大家，並不是吃了東西，在幾小時內就不能運動了。
不過，對於有經驗的跑者來說，也不會選擇飯後就馬上去跑。
因爲飯後馬上去跑步，非常容易岔氣，肚子不舒服，跑上一小段，就堅持不下來了，容易讓你覺得跑步是件很痛苦的事情。
如果你打算吃一頓豐盛的早餐後再去跑一箇中等強度以下的訓練，那麼至少要在跑步前的1個小時完成，這樣有時間消化胃中的食物，從而以避免跑步時出現腸胃不適、腹脹、腹痛甚至是噁心嘔吐情況的發生。
跑步前飲食最好是碳水化合物爲主，因爲這些是胃部最容易消化的，可以是全麥吐司+雞蛋、全麥穀類+水果酸奶，或者燕麥+牛奶、水果和堅果等飲食組合，儘量避免食用高纖維、高脂肪含量的這些不易消化的食物。
而對於一些有低血糖症狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起牀後飢餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，從而保證身體能順利跑完，結束後，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。
04 早晨跑步以後你還吃早餐嗎？
有些人在早上跑完步後，由於時間特別緊張，所以就簡單收整一下，就奔赴工作崗位，來不及在身體大量消耗能量後及時補充營養，更有甚者，還很天真的認爲，跑步後不吃早餐沒什麼大不了的，反而會更加速減肥。
其實，不吃早餐不僅沒有減肥的效果，還可能讓我們會更胖，因爲，由於身體缺乏營養，不僅會使我們的狀態變得很差，容易疲憊，還會影響新陳代謝，免疫能力下降，腸胃功能失調，還加速身體的衰老。所以，建議在早晨跑步之後，我們一定要吃早餐。
05 最後總結。
如果你是已經長期適應了空腹跑步的人，10公里的輕鬆跑和中強度的跑步大可不必擔心，也不需要補充能量，而如果超過這個範圍，最好在中途補充一下能量。
如果你是一名初級跑者、身體素質還比較弱、有低血糖的症狀的人，那最好就不要空腹跑步了，最起碼要在跑前簡單補充下能量。
總之，具體什麼樣的人適合空腹跑步，需要具體情況具體分析，是因人而異的。我們需根據我們個人的身體狀況、生理、時間、習慣等分析並制定合理的運動方法。
