早上先吃早餐還是先跑步，熱衷於運動的人都喜歡早上去戶外場所跑上幾圈，覺得一方面可以呼吸到新鮮的空氣，一方面也可以達到鍛鍊的目的，下面來講講早上先吃早餐還是先跑步。
早上運動和跑步前不要先吃早餐。
原因:
1、早餐後，消化道爲了促進食物的消化和吸收，需要增加血液的供應量。早餐後就跑步或運動，人體爲了滿足骨骼及肌肉運動的需要，就會減少分配到消化道的血液供應而增加骨骼和肌肉的血液供給。勢必會造成消化道的相對缺血，導致胃腸的蠕動減弱，消化液的分泌顯著減少。從而發生腹痛和消化不良。長此下去會引起食慾不佳、慢性胃炎等疾病。
2、早餐後，胃內食物增加，會使胃體積增大，易受震動和腸繫膜的牽拉而引起腹部不適。
3、運動時人體交感神經興奮，從而引起胃腸道的蠕動減弱和消化腺分泌的減少，減弱食消化道對食物的消化吸收能力。
該怎麼做合適呢
通常早上運動前可以喝一小杯溫開水，有利於稀釋血液,降低血粘稠度，預防冠心病、腦血栓等心腦血管等疾病的發生。對於有糖尿病的病人，身上要備有糖塊，預防運動中低血糖的發生。同理，運動後也不要馬上吃飯，通常在運動後1.5個小時以後進餐較爲合理。
如果吃過早飯再去跑步的話，那就必須等到吃下去的食物消化得差不多了，才能出門跑步，這一等就是1~2個小時。而大多數人根本就等不及，因爲還要趕着送孩子去上學啦，還要去上班啦等等一大堆的事情。
於是，只能讓胃裏還帶着未消化的食物出門跑步，使身體負擔大大增加。
長期堅持慢跑能夠幫助我們鍛鍊身體。慢跑運動強度中等，慢跑時爲肌肉提供能量的`物質主要爲脂肪，其次還有一部分糖。從運動科學角度來講，每次慢跑40~60分鐘就足以達到鍛鍊效果了，而我們體內儲備的能量可以支撐慢跑2.5小時左右。
因此，即使不吃早飯，我們體內儲備的能量是完全能夠把平時的晨跑應付下來的。除非你沒有吃晚飯。不過，爲了防止低血糖的發生，我們在每次晨跑前可以喝上一些蜂蜜水，吃上加上兩小片面包。
其實，這個問題需要根據不同人羣的特徵來進行調整。比如，老年人、糖尿病人、低血糖人羣等建議先進食早餐，再進行運動，從而防止低血糖出現。
而其他人則可以按照自身需要選擇，兩種方式都可以。需要注意一點，習慣先吃早餐再鍛鍊的，最好在吃完早餐的半小時後再進行運動，還要注意補充足夠的水分，幫助腎代謝。
關於早餐，你還要了解這些
1、早餐要注意營養均衡
吃早餐要重視營養均衡，儘量選擇容易消化的食物，以澱粉類食物如包子、雜糧等作爲主食，還應該多吃蛋類、奶類食物和一定量的水果、蔬菜，幫助補充人體蛋白質和維生素。進食過程需要細嚼慢嚥，否則易造成消化不良，導致胃病發生。
2、早餐要按時按量吃
吃早餐比較合理的時間爲7點到8點之間，此時人的食慾最爲旺盛，攝入適量食物能爲人體提供充足的營養元素；此外，早餐和午餐最好間隔4-5小時，可以保證食物的消化和吸收。
運動前最好吃早餐
要知道，運動是需要消耗能量來維持的。而這些能量的來源也主要是通過食物。所以說，在運動前食用早餐是很有必要的，因爲空腹運動會消耗人體的脂肪，還會讓身體裏的遊離脂肪酸也增多，對心肌的傷害是很大的，大家還是應該多注意些。
運動前是可以吃早餐的，這一點毋庸置疑，但運動要在早餐吃完後的半小時以後。
因爲考慮到早餐後直接運動對運動者的腸胃傷害是很大的，很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀，對身體健康的影響很大，大家要多注意下。
早上跑步需要適當吃早餐，但不宜過飽，飯後休息半小時再進行運動。這樣可以有效的避免空腹跑步、飽腹跑步帶來的不良影響。跑步時選擇舒適的衣服、鞋，避免受涼。具體如下：
在空腹狀態下跑步，人體內血糖水平較低，而血糖是大腦能量的唯一來源，空腹跑步會進一步減少血糖含量，出現低血糖的`症狀，如頭昏眼花、四肢無力等，常引起摔倒、骨折現象。
還可能會導致人體血液裏的遊離脂肪酸出現異常增高的現象，遊離脂肪酸過高，容易誘發心律不齊、猝死等不良情況。
在飽腹狀態下跑步，身體血液循環加速，容易影響消化功能，導致患者出現消化不良的症狀。長期在飽腹狀態下跑步，可能會引發胃下垂。
飯後避免立即進行跑步，血液會更多流向肢體，胃腸道的血液供應會相應減少，影響對食物的消化吸收，甚至會導致胃部出現劇烈的震動，容易引起腸痙攣，引發嘔吐的情況，可在緩慢步行半小時後，再進行跑步。
跑步時選擇穿輕鬆、柔軟、稍微寬大些等衣服。避免穿皮鞋、高跟鞋、硬底鞋等，可以穿健身鞋、球鞋、膠底鞋、布鞋等，運動後及時增加衣服，謹防受寒。
那麼，運動前吃哪些早餐比較合適
1.蛋白質類早餐
早餐補充蛋白質類食物可以爲身體補充足夠的蛋白質，讓胃的排空速度放緩，早餐之後會有飽腹感。而可以補充蛋白質的食物主要有奶類、豆類和肉類，大家可在早餐時間適當食用，爲機體補足能量。
2.澱粉類早餐
包子、饅頭、粥等澱粉類食物也是早餐一定要食用的。可以的話，最好多食用些薯類、雜糧等粗雜食物做早餐，可以讓早餐的營養價值更高，對身體更有益。
3.堅果類早餐
堅果中含有豐富的維生素E及鈣、鐵、鋅、鎂等多種礦物質元素，可以在一定程度上延緩血糖的反應，且對身體健康有利。大家可以在早餐時間多食用寫堅果類食物，比如花生、杏仁等堅果，還是很不錯的。
4.果蔬
早餐也需要多多補充膳食纖維，像果蔬中就含有豐富的膳食纖維，還有維生素C、鎂、鉀等營養成分。所以，早餐時間也可以適當食用些水果沙拉或蔬菜餅，是個很不錯的選擇，可以嘗試。
