交替跑減肥效果好嗎，在我們的日常生活中，現在臨近夏天了，有很多女生都是會想着用跑步來減肥的方法，但也是很有很多人不知道怎麼跑步纔會更快速的瘦下來，一起來看看了解一下交替跑減肥效果好嗎？
走跑交替也是運動的一種形式，能夠消耗體內的能量，可以幫助減肥。但具體的減肥效果如何，還需要結合每個人的具體情況進行分析。
若想要科學減肥，需要認識到只有每日攝入的總能量小於每日消耗的總能量時，才能達到減肥的目的。所以如果某天通過走跑交替消耗了機體攝入的總能量，機體會繼續消耗體內脂肪儲存的能量，這時便能減肥。反之如果攝入的食物量過多，而走跑交替並未消耗掉所攝入的.總能量，就會導致能量堆積在體內，從而造成長胖的現象。
因此科學減肥既需要運動，又需要管理好飲食。建議做到少食多餐，避免暴飲暴食，少吃炸雞、肥肉等過於油膩的食物，可以多吃富含維生素的水果和蔬菜。
走、跑交替，只要長期堅持、循序漸進就能夠幫助減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式造成肥胖和超重，
肥胖主要會帶來生活質量的下降，肥胖影響壽命，因此，希望減重、減肥，減肥最根本的方法是要控制減少攝入的熱量而增加消耗的熱量，通過合理的運動、科學的運動來幫助減重。
減重僅僅是通過運動還不能起到良好的作用，因爲如果不控制飲食可能不僅減重效果打折扣，而且需要增加運動的強度和量，因此建議合理均衡的飲食是減重的基礎。
另外，運動，無論是快走還是慢跑，只要長期堅持都有助於消耗熱量，建議採取中等強度的有氧運動結合耐力運動，這樣既可以消耗脂肪，
也有助於增加肌肉的力量和肌肉的量，同時中等強度是建議達到心率最佳，用170-年齡，運動的時候微微出汗、微微喘，能夠說話，不能唱歌。
另外，比較推薦的運動方式既可以是快走、慢跑，也可以是游泳、跳繩或者有些人關節有損傷，可以藉助器械，像動感單車或者橢圓機、划船機，每週五次以上，
每次40分鐘以上，因爲只有40分鐘以上才能夠開始動員脂肪，只有運動結合飲食才能幫助減重減肥。當然同時強調戒菸限酒，有規律作息，心理的平衡也非常重要，循序漸進，長期堅持才能夠減肥。
走跑交替一般是可以達到減肥的效果，主要的作用能夠燃燒身體裏面的脂肪，還可以促進食物的消化，達到減肥的效果，但是需要長期堅持，
如果半途而廢有可能會出現反彈的症狀。要快速進行減肥時，可以在醫生的指導下注射肉毒素來進行瘦身，主要是把皮下的肌肉萎縮掉，達到瘦身的效果。
走路跑步交替，只要長期堅持，是能夠幫助減肥的，走跑交替能夠起到快速燃燒脂肪的效果，能夠幫助腸胃道蠕動，隨着體內血液循環，
把腸道中的'垃圾毒素排出體外，在減肥過程中要合理控制飲食，不要吃高熱量，高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜
走和跑交替，如果能夠長期堅持，並且配合飲食控制，肯定能夠減肥。運動鍛鍊是減肥的最佳方式，但是有很多的注意事項，首先必須結合個人的體力和心肺功能，
避免運動中出現風險。運動之前一定要做好適當的訓練，避免運動受傷。運動鍛鍊的方式，推薦有氧運動，快走慢跑都可以。
運動鍛鍊需要長期的堅持，從小運動量開始，逐漸的增加。運動鍛鍊的同時，必須結合飲食控制，減少高熱量、高脂肪飲食的攝入，在保證人體必須營養物質的前提下，適當的減少脂肪和碳水化合物的攝入。
跑和走交替是可以減肥的。跑和走交替屬於運動，運動能夠消耗體內的能量，促進體內脂肪的分解與燃燒，從而達到減肥的目的。
但是偶爾一次的運動並不能夠有明顯的效果，減肥是一個持之以恆的事情，需要堅持運動一段時間纔會有效果。減肥除了運動以外，還應該要控制好飲食，
儘量的少吃高熱量或者是太油膩的食物，可以多吃蔬菜水果，還可以用粗糧代替主食。
兩種運動都是有氧運動。通常的交替節奏是步行40秒，然後慢跑25秒。慢跑和快走交替的節奏，當身體適應緩慢時，可以逐漸減少步行時間，增加慢跑時間。
這種交替運動可以提高機體對胰島素的敏感性，促進肌肉和周圍組織器官中的糖的使用，促進血糖的下降，慢跑和快走交替運動可以燃燒脂肪進行有氧運動，並在肥胖減肥中發揮作用。
國外現在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作爲健身教練的Jason也採用這種方式，並作適當調節。
方法是：先以慢速跑10分鐘，然後做仰臥起坐三組;後再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組;最後以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。
跑步時，如果有餘力，還可以根據自己的心率調整跑步機的'坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會使肌肉產生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強效果。
而運動後肌肉變熱，此時做無氧最有效果，這個時候做仰臥起坐便能事半功倍。
專家點評：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時間，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運動中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習。
用快慢跑交替的減肥方式，減肥效率將會大大提升。想到達到理想的減肥效果，就來嘗試一下這種跑步減肥的方法吧。
