久站怎麼緩解疲勞

久站怎麼緩解疲勞，生活中不管我們是購物還是乘坐地鐵、公共汽車，都不可避免地會長時間站立或走路，長期久站一般可以通過擡高腿部來緩解腿部疲勞，下面看看久站怎麼緩解疲勞。

久站怎麼緩解疲勞1

因爲長時間站立最疲勞的是下肢：雙腿和雙腳。長時間的站，下肢除了疲勞還會有水腫，酸脹，血液循環不好等一系列問題。除了下肢，其次就是腰部也會疲勞。

我們先來看看倒立、坐下、臥牀、跪趴這幾種方法，能不能解決下肢和腰部的疲勞。

倒立：倒立可以緩解因長時間站立引起的下肢血液循環不暢，水腫，酸脹等症狀。但是，倒立可是個體力活，作爲一種鍛鍊方式其實很累的，需要調動全身的核心力量，雙腿也要用力。相當於用一種體力勞動代替另一種體力勞動。

坐下：坐下可以緩解身體上疲勞。但是對因長時間站立引起的下肢腫脹，痠痛，沒有任何幫助。而且坐立下肢循環也是不暢。如果不能端坐，還會讓腰部更加疲勞。

臥牀：可以緩解疲勞，但臥牀只能說讓下肢休息，但是不能緩解下肢因長時間站立引起的水腫，酸脹和下肢血液循環不暢的問題。

跪趴：瑜伽裏面跪趴姿勢有很多種，可以緩解腰背部疲勞，但是對下肢沒有什麼用。

我們再來看看仰臥靠牆上舉腿。

仰臥上舉腿是最理想的.緩解長時間站立引起的身體疲勞的方法，沒有之一。

仰臥靠牆上舉腿，下圖

練習方法很簡單

臀部靠牆，仰臥在墊子上。雙腿向上擡，腳後跟搭在牆上。雙腳可以回勾，可以綁直，可以自然搭放在牆上。在腰下方墊毛巾或者抱枕。然後閉上眼睛，休息就可以了。

我們來分析一下這個動作：

首先躺在那完全不要用力，身體處於完全放鬆的，緩解身體上的疲勞。其次，腰下方墊個抱枕可以緩解腰部疲勞。雙腿在倒立狀態，可以緩解因長時間站立引起的腿部壓力，比如痠痛，水腫，循環不暢等一系列問題。同時雙腿還不用力最後雙腿呈倒立狀態，腿上沒有負重，對膝關節也完全無負擔。

而且這個動作完全不費力氣，所以說她是緩解長時間站立疲勞的最好方法，沒有之一。躺贏這個詞來形容這個動作再合適不過。

久站怎麼緩解疲勞2

以下姿勢是人們站立時最常犯的錯誤:

錯誤站立1:側身靠牆單腳站立。這樣身體側傾，容易摔倒的髖關節扭曲，容易引起髖關節勞損的單腳受壓，影響血液循環，加重膝關節負荷的.小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖定。

錯誤的站姿2:背靠牆單腳站。雖然下肢的負荷稍微減少了一點，但整體上還是很難保持平衡的體重集中在單側的下肢上，髖關節、膝關節、踝關節的負荷很大。

錯誤站立3:上半身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌容易疲勞，長時間可引起膝蓋、腳痛的全身重量集中在單側下肢，關節負荷過大。

5個動作有助於緩解疲勞

上下聳肩運動，雙腳分開站立，肩寬，雙肩儘量上升，暫停，肩突然下落，反覆練習8次。

在叉子前伸出肘部運動，十指交叉在胸前，兩手急速伸出，同時迅速向前低頭，把頭夾在伸出的兩臂之間，繼續練習5~10次。

儘量左右轉動肩膀。頭必須跟着向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，5~10次。

前後彎曲肩膀運動，儘量向後彎曲肩膀，肩胛骨相撞，然後用力向前彎曲肩膀，肩膀在胸前閉合，雙手背靠在一起，做5-10次。

前後轉動曲肘呈直角，轉動肩膀，從前到後，從後到前，轉動次數不受約束。

久站怎麼緩解疲勞3

長時間站立注意：

站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

少蹺二郎腿，因爲二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。

中午晚上休息時將腿墊高15―20釐米，如此可促進腿部血液循環。

每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的'習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因爲此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

堅持穿醫用的高彈力襪，可以減輕和緩解症狀，有助於延緩靜脈曲張的發展進程。

腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。

飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。