中醫心理健康養生，心理健康是健康的重要組成部分,身心健康密切關聯、相互影響。一個健康的人,不僅在身體方面是健康的,在心理方面也是健康的，以下分享中醫心理健康養生。
1、 自我統一
中醫心理健康觀是整體而統一的。一個心理健康的人, 首先是“自我統一”的人。這是說, 作爲個人, 能夠做到“守神”, 即精神, 內守而不外馳, 情緒安定, “不以物喜, 不以己悲”;
在外界紛紜的誘惑下, 能剋制自己的, 知足常樂, 正如《黃帝內經》所說:“嗜慾不能勞其目, 邪不能惑其心。”
自我統一與人格的健康是分不開的。人格是綜合人的氣質、性格、行爲傾向等多方面爲一體的複雜特質。《靈樞·通天》提出了五態人格論, “蓋有太陰之人, 少陰之人, 太陽之人, 少陽之人, 陰陽和平之人。
凡五人者, 其態不同, 其筋骨氣血各不等”。
其中, 陰陽平和之人“居處安靜, 無爲懼懼, 無爲欣欣, 婉然從物, 或與不爭, 與時變化, 尊則謙謙, 譚而不治, 是謂至治”, 被認爲是一種調和的、健康的人格。
《靈樞·陰陽二十五人》又將人格和體質結合起來, 進一步根據五行理論細分爲25種人, 說明古人對人格健康是十分重視的。
《靈樞·本髒》亦言“志意和則精神專直, 魂魄不散, 悔怒不起, 五臟不受邪矣”, 擁有堅毅的、意志力強的人格, 有助抵禦外界致病因素的侵襲, 更利於身心健康。
2、 與環境相適應
人不僅是生物學意義上的人, 也是社會意義上的人, 心理健康者與社會環境應是相適應的。《素問·上古天真論》中提到, 聖人常是“行不欲離於世, 被服章, 舉不欲關於俗”;
作爲常人, 當“美其食, 任其服, 樂其俗, 高下不相慕”, 指出人應該融入自身所處的社會環境, 遵循俗世的處事原則, 且不過分炫耀, 推崇一種樸實無華的'生活方式。
3、 形神一體
中醫始終秉持“形神一體”的觀念, 這是對中醫心身整體觀的最高概括。明代醫家張介賓認爲“形者神之體, 神者形之用”, “無神則形不可活, 無形則神無以生”, 心理健康構建在身體健康的基礎上, 兩者相輔相成, 互相影響。
不良情緒會導致什麼疾病?
中醫將情志方面的心理活動稱爲“七情”, 包括喜、怒、悲、思、憂、恐、驚七種情緒。情志活動是人與生俱來的, 但情志的異常變化會阻礙氣血津液的正常運行, 影響臟腑功能, 引發疾病, 正所謂“形病有神變, 神病亦有形變”。
《素問·舉痛論》說:“怒則氣上, 喜則氣緩, 悲則氣消, 恐則氣下, 驚則氣亂, 思則氣結。”這是情志致病的基本病理變化。情志活動過極也與五臟有特定的對應關係, 如《素問·陰陽應象大論》言:“喜傷心”“怒傷肝”“思傷脾”“憂傷肺”“恐傷腎”。
情志致病首傷心神, 產生各種各樣的神志病。東漢張仲景在《金匱要略》中描述了“喜悲傷欲哭”的髒躁、“咽中如有炙臠”的梅核氣, 以及百合病等。由情志不遂而致的軀體疾病範圍也十分廣泛,
例如, 清代醫家葉天士在其《臨證醫案指南·卷六·鬱》中說:“悒鬱動肝致病, 久則延及脾胃中傷, 不納, 不知味。”大意是如果心情抑鬱、肝氣不舒, 時間長了, 導致人沒有食慾, 吃東西也不覺得香, 這是影響到了脾胃功能。
除此之外, 還可涉及心、肝、肺、腎等多個臟腑, 導致心悸、脅痛、哮喘、噎膈、泄瀉、淋證、、等疾病。
軀體疾病與情志內傷有着不可分割的聯繫, 異常情志不僅是致病因素, 也是軀體疾病的病理表現之一, 久病之人, 更容易情志抑鬱, 許多慢性疾病都伴隨着情緒問題, 影響疾病預後。
1、情志調攝
保持內心的平靜, 做到“志閒而少欲, 心安而不懼”, 情志有節, 剋制, 避免過喜、過怒、過悲、過思、過驚, 是維護臟腑功能常態的保證。
情志的調攝應該順應四季時令變化。春季, 應順應升發之氣, 保持胸懷開暢, 多鼓勵, 少批判;夏季, 是一年中陽氣最旺的時候,
應順應養長之氣, 多表達, 避免鬱怒、急躁;秋季, 由陽轉陰之時, 應順應收斂肅殺之氣, 保持心態平和;冬季, 則應順應匿藏之氣, 使神志蟄伏。
對待情志異常者, 可採用開導慰藉的辦法, 《靈樞·師傳》雲:“語之以其善, 導之以其所便, 開之以其所苦”, 循循善誘, 多加關愛, 幫助其正確認識情志問題, 樹立信心, 促進人與人之間的和諧。
2、飲食調攝
心理活動產生的物質基礎來自於五臟化生的精、氣——五臟中皆有脾氣, 而脾胃也皆有五臟之氣, 其化生之源在脾胃, 有賴水谷的攝入, 所以飲食調養也是情志養生中十分重要的環節。
中醫食療其力平緩, 其法簡便, 適合日常使用。調攝當遵循“調其陰陽, 不足則補, 有餘則瀉”的.原則。對於情志疾病, 總以“理氣解鬱”爲, 可採用玫瑰花、月季花、菊花、陳皮、蘿蔔、蓮子、大棗等疏肝理氣、養心安神之品, 少食用滋膩礙氣之物。
3、運動調攝
太極拳、八段錦是我國傳統的保健養生運動, 鍛鍊肢體的同時, 保持精神專注, 使經絡通暢, 改善氣血循環, 從而達到疏導情志的目的。其他活動如慢跑、散步、登山、瑜伽等, 都是可選擇的。
如果場地受限, 也可以做一些平緩簡單的運動。 (1) 呼吸調整:想象自己躺在柔軟的草地沐浴陽光, 或是在海灘邊聽着潮起潮落, 然後將注意力集中於呼吸, 保持節奏均勻一致, 可使心情平靜下來; (2) 擴胸運動:張開雙臂, 挺胸擡頭, 可達到寬胸理氣的效果。
4、 推拿保健
推拿是中醫情志養生的特色之一, 以疏通經絡的方法暢達氣機, 改善不良情緒。
脅肋:用手掌魚際部自腋下沿側肋向下進行單向, 用力宜輕, 以順暢爲度, 脅肋部是肝經循行的部位, 此法有疏理肝氣的作用。
腹部推拿:雙手環繞肚臍以順時針方向腹部, 可緩解情志不遂所致的胃腸不適, 促進排便。
中醫心理養生建議中和地、全面地看待生活，在生活中，我們可以少一些偏執的認知，少一些過激的情緒，講究“中和”之道，力求客觀、全面看地看待生活。
其一，腳踏實地：我們可以少一些浮躁的想法，多一些腳踏實地的行動；
其二，培養自信：自信心的缺失會導致自暴自棄的傾向，對身心的健康都是不利的，所以我們需要建立自信，對自己有一個客觀的認識，不要妄自菲薄。
其三，保持樂觀，樂觀它可以激發人的活力和潛力，逾越困難，樂觀的人的性格和心境是非常有利於身心健康的。
其四，保持善良：善良是一種非常高尚的`品質，以他人之樂爲樂，心中就常有欣慰之感；
其五，心存寬容：寬容是心理養生的調節閥，寬容它不僅包含着理解和原諒，他是我們自己的氣度與胸襟、堅強與力量的表現。
其六，積極進取：面對所有的事物，所有的情境下都可以報以一種積極進取的心理去面對去處理的話，那麼生活中的美好事物來源源不斷啦。
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