痘痘肌膚食譜

痘痘肌膚食譜，衆所周知長痘痘真的是一件非常煩人的事情，但大多數人都有經歷過長痘痘的，那麼大家知道食物並不能直接讓你長痘痘，那麼痘痘肌膚應該怎麼來制定一套屬於自己的食譜嗎？

痘痘肌膚食譜1

吃什麼會加重痘痘？

1、高油食物

現在是快時代，快餐和外賣已經佔據了很多人的一大部分的生活，這些食物最大的特點就是油脂含量高。

人體攝入過多的油脂，皮膚的油脂量分泌就會過多，同時還會影響皮膚的角化，引起皮膚的角化異常。

2、高糖食物

人體是需要一定的糖的，但如果攝入過量的糖分，身體就需要把這些多餘的糖分處理掉，這時候人體就會更多IGF—1（胰島素生長因子—1），它能幫助人體處理掉多餘的糖，維持體內的平衡。

但同時，它還會刺激雄激素的合成，而雄激素又會刺激皮脂腺分泌更多的皮脂，過量的油脂就很容易加重痘痘。

人類皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鯊烯和少部分膽固醇構成。其中甘油三酯在痤瘡丙酸桿菌作用下釋放遊離脂肪酸是痤瘡發生的重要機制之一。另外某些脂質可能還參與了皮脂腺合成與毛囊角化過程，同樣也是痤瘡發生主要機制。

爲什麼辛辣的也要少吃？

1、刺激油脂分泌

對於油性皮膚的人來說，本身長痘痘的概率更高，因爲油性皮膚一般分泌的油脂比較多，吃完辣的之後，會刺激油脂的分泌，過多的油脂得不到及時清潔容易堵塞毛孔。

從而導致痘痘的產生。所以要想吃辣後不長痘或者是少長痘，必須做好平時的清潔工要學會適當的保養皮膚。當然，也不能因爲怕長痘而過度的清潔面部，這樣更加容易導致皮膚油脂分泌過多，適當地清潔就好。

2、內分泌失調

吃辣之後，人體體內的激素紊亂，達不到平衡，就是平時所說的內分泌失調，這也是引起痘痘增長的`原因。爲了平衡吃辣後對身體的影響，平時應該多喝水排毒，多吃蔬菜水果，達到膳食均衡。保持充足的睡眠對長痘痘也會有所緩解。

吃什麼對痘痘的恢復有益？

1、富含維生素A、E的食物

維生素A、E在細胞膜中起到重要的作用，保持良好的維生素A、E的攝入有利於保持細胞的完整性。

2、富含鋅的食物

缺鋅會導致皮膚角質異常，無法正常代謝，引起毛孔的堵塞，同時，缺少鋅的時候，體內面對炎症時的應急反應也會下降。

痘肌患者，應該怎麼吃？

上面已經說了該吃的和不該吃的，那怎麼吃呢？

1、維生素A的攝入：

維生素A主要存在於動物肝臟中例如豬肝、雞肝、羊肝等，每週吃2～3次，每次吃25克左右。

如果不喜歡吃動物肝臟的話，就吃深綠色和橙黃色的蔬果，例如：西蘭花、胡蘿蔔、芥藍、南瓜、木瓜等，這些富含β—胡蘿蔔素可以在體內轉換成維生素A。

2、維生素E的攝入：

堅果的維生素E含量比較豐富，每天吃10克左右就足夠。

但要選擇原味的哦，油炸的會額外增加糖和油的攝入，另外，堅果要選擇閉口的，因爲堅果裏的不飽和脂肪酸容易被氧化，而氧化產生的自由基對痘痘也是不利的。

3、礦物質鋅的攝入：

鋅的最佳食物來源是貝殼類的海產品例如花蛤、牡蠣、扇貝等，每週1～2次就足夠。

痘痘肌膚食譜2

長痘痘不宜吃的水果

不宜吃暖性的水果。溫熱性質的水果有：橘、金橘、杏、楊梅、荔枝、桃、桂圓、石榴、榴蓮、黃果皮、梅、檳榔、沙棘果、山楂、胡桃、栗子等。多吃維生素的食物可以有助於抑制痘痘

長痘痘要多吃的食物

1、富含維生素A、B2及B6的食物是可以多吃的，像金針菜、奶類、蛋類、胡蘿蔔、魚類和蔬菜等。

2、富含鋅的食物也是要多吃的。因此鋅有一定的控制皮脂腺分泌和減輕細胞脫落與角化的作用。像瘦肉、牡蠣、海蔘、海魚、雞蛋、核桃仁、葵花籽、蘋果、金針菇等含鋅量高。

3、清熱生津的食物是可以多吃的。因爲長痘痘的人大多有內熱，所以對這類人羣的飲食應多選用具有清涼祛熱、生津潤燥作用的食物，如蘑菇、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西紅柿、綠豆芽、蓮藕、梨、蘋果等。另外，還要注意，臉上長痘痘人平時要多喝水，這樣可以讓體內毒素排出體外，能夠保持血液清潔，讓血液循環暢通，對痘痘的消除有很大的好處。

長痘痘的調理方法

1、自己學會調理心態

不要爲長痘的事犯愁，應當樂馬一些。有些人長痘痘是工作或者學習的壓力太大。此時，就要學會緩解壓力，不要把痘痘當回事，就可讓痘痘慢慢消除。

2、每天洗兩到三次臉

每天不要過多的洗臉，最好洗臉的時間就是早上起牀，晚上睡覺的時候洗兩次。一般來講，像油性皮膚可以每天洗三次臉。

3、勤換枕頭和枕巾

枕頭與枕巾與我們的臉部接觸時間最長，因此一定要讓枕巾和枕頭乾淨。枕巾最好一個星期洗一次，枕頭要經常拿出去曬一曬，防止細菌滋生。

4、不要用手擠痘痘

不要用手摸痘痘，用手擠痘痘，否則會讓痘痘接觸到細菌，就會導致痘印的產生，而且也不要用手摸臉，減少接觸細菌的機會。

5、飲水

平時，應當多喝水，合理的補充水分對皮膚和祛痘大有好處，最好是喝白開水。尤其是早上起牀第一件事就是喝水。

6、保持充足的睡眠

一定要養成早睡早起的好習慣，因爲經常熬夜是會長痘痘的。