背痛康復有什麼方法，強健的體魄需要鍛鍊和飲食配合，脆弱的肌肉容易受傷。早背痛除了生活上的注意外，合理的調理方法對背痛也有好處。現在就一起來看看有利背痛康復有什麼方法吧！
背痛康復有什麼方法1
適合背痛吃的食物
1、辣椒素：辣椒素從辛辣的紅辣椒種子裏提取。它是一種自然產生的化合物，可以阻止炎症和來自中樞神經系統中疼痛脈衝的傳輸。非處方的辣椒辣素乳音和辣椒膠以一種使用方便的方式吸納了辣椒素。只需在受感染的地方每天擦四次這種乳劑即可。最初使用期間，可能會有一種局部的灼燒刺痛感。而這狀況很快就會消失，在1～2周之內疼痛就會減輕。
2、生薑：生薑以能減輕與炎症有關的疼痛而聞名。新鮮的生薑可以在做飯的時候加入到菜餚中或者捏碎了放在食物上。每天可以食用三羹匙的生生薑或6～8羹匙的.熟生薑。也可以酊劑形式服用，推薦劑量爲一天三次2mg酊劑。但是如果正服用阿司匹林或華法林，在使用生薑治療法之前要諮詢一下您的醫生，因爲它會增強藥效致使意外出血。
適合背痛的營養補充品
1、多種維生素和礦物質：尋找一種含有維生素A、複合維生素B、維生素C、維生素K和胡蘿蔔素、鈣、銅、鎂、硒、鋅的補充物。這種補充物具有抗炎症特性，並且通常都能保證合適的營養水平。
2、菠蘿蛋白酶：每天500mg，這種酶源於菠蘿，具有抗炎症特性。
3、必需脂肪酸：可以增強機體抗炎功能
背痛患者的飲食注意
背痛患者，請減少高脂肪及含糖量高的食物，過多地攝入這些食物會對體重產生負面影響，它們會侵佔身體內的基本營養並且影響身體對營養的吸收。但是不要漏餐，爲了保持健康的體重，特別不要漏了早餐。上午儲存的能量中有95%都被消耗了。同樣，許多人爲了減肥減少攝入各種食物，會感覺吃不飽。事實上，應該確保有足夠的卡路里燃燒肌肉，這樣它們才能供養您的椎骨。
背痛康復有什麼方法2
久坐族 不妨在健身球上辦公
上班族們，常常保持同一種姿勢工作，時間久了，難免發生脖子疼腰疼的狀況。因爲當人在站立或坐在無靠背的椅子上時，腹肌都在其作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅子上時，這些肌肉就會呈放鬆狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。
若你把健身球當椅子，坐在上面時，身體需要不停地動以保持平衡，這樣不僅能夠加強並鍛鍊了腰背的肌肉及力量，還能避免久坐不動帶來的危害。所以，上班族每天可以適當坐一坐健身球。
腰背不適 可以練練健身球
另外，健身球也非常適合上班族們用來鍛鍊身體，適當地練練健身球，還能幫助緩解腰背部的不適或疼痛。
緩解下腰部不適或疼痛的鍛鍊方法：
1、健身球俯橋
具體動作：兩腳踝在健身球頂部支撐，兩手與肩同寬，在肩正下方支撐，手臂伸直。腹部收縮，使脊柱保持中立位，背部平直，根據能力保持30-60s，3-5組。
作用：加強軀幹和肩胛的穩定性，該練習對下背痛有一定的預防和康復效果。
2、仰橋
具體動作：仰臥，腳跟放在健身球上，手臂在體側伸直打開，腹肌收縮使脊柱處於正中位置。慢慢擡起臀部，直至腳跟到肩部成一直線，正常呼吸，脊柱保持正中位置。根據能力，每次保持10-30秒，重複3-5次。
作用：加強大腿後部肌羣、臀肌、下腰部肌羣的力量，並改善軀幹的控制力，該練習對下腰痛有一定的預防和康復作用。
3、健身球交換練習
具體動作：仰臥，兩腿伸直在身體上方夾緊球，兩臂伸直兩手抱球。兩腳夾球慢慢向地面下落，同時兩臂向頭後慢慢下落，至腰部拱起停止，然後回到身體上方，兩手抱球，慢慢向地面下落。整個運動過程，即球在兩手和兩腳間交換，根據能力，重複15-30次，3-5組。
作用：可加強腹肌的力量，還可增強大腿內側肌羣的力量。該練習適合於任何人羣，尤其是因腰椎問題而不能彎腰的人羣，對下腰痛有一定的預防和康復效果。
4、健身球超人練習
具體動作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍擡起。手輕輕撐在地板上，兩腳與肩同寬，腳尖着地。開始動作前，腹部收緊，下巴收緊。一臂在前方擡起至肩的高度，同時擡高對側腿至腰的高度，保持5s，放下，換另一側。根據能力重複15-30次，3-5組。
作用：可增強臀部肌羣、大腿後羣、下腰部、肩部肌羣的力量和軀幹的穩定控制能力，該練習對下腰痛有一定的康復和預防作用。
緩解肩、頸部不適或疼痛的鍛鍊方法：
1、肩部和上背部肌肉牽拉
具體動作：跪姿，兩手平放在球的正上方。兩手掌掌跟撐球，掌心向前，身體慢慢下壓，感覺肩部和上背部的牽拉感，至最大位置時保持5秒左右，慢慢擡起身體。重複3-5次。
作用：拉伸肩部及上背部肌肉，增加肩部靈活性，緩解肩頸部不適。
2、靠牆畫圓練習
具體動作：持球面向牆靠牆站立，球與胸部齊高。一手扶在球上，手與肩同高，然後向後退一步。身體從頭到腳成一直線。以順時針方向和逆時針方向移動球進行畫圓練習。根據能力每側每個方向6-15次。
作用：調動加強肩關節穩定的肌肉，改善肩部力量和穩定性。該練習對肩頸部問題有一定的康復和預防作用
3、靠牆俯臥撐
具體動作：持球靠牆站立，球與胸部齊高，兩手與肩同高，然後向後退一步。身體從頭至腳跟成一直線。屈肘，使身體向球的方向移動，在最低點保持1-2秒後推起，回到起始姿勢。根據能力重複6-15次。
作用：增強胸肌、肩部肌羣的力量，改善肩部的力量和穩定性。
4、健身球反向飛鳥練習
具體動作：球后跪立，趴在球上調整身體在球上的位置，使腰在球的正上方。兩腿伸直，兩腳與肩同寬，腳尖着地支撐。胸部稍擡，下巴收緊。兩手臂與肩同寬自然下垂於球前。肩胛骨保持向下、向後位置。
手臂與軀幹約成135°方向擡高手臂，拇指向上，至最高點時用力將兩肩向中間收縮，保持2秒後返回起始姿勢;手臂與軀幹約成90°方向擡高手臂，拇指向下，至最高點時用力將兩肩向中間收縮，保持2秒後返回起始姿勢;手臂與軀幹約成45°方向擡高手臂，拇指向下，至最高點時用力將兩肩向中間收縮，保持2秒後返回起始姿勢。三個位置爲一次，重複6-15次。
作用：加強肩部肌羣的力量，肩穩定肌羣的力量，改善肩關節和肩胛骨的穩定性、改善體態。
