春天要補充哪些營養？春天是萬物復甦的季節，在春天這個季節，我們也需要爲身體補充身體所需的營養。小編已經爲大家蒐集和整理好了春天要補充哪些營養的相關信息，一起來了解一下吧。
春天要補充哪些營養1
一、春天必需的營養素
1、維生素B6
特別需要的人羣：孕早期的準媽媽
春季，天乾物燥，容易加重準媽媽孕期反應的症狀。適當多補充些富含B6的食物，可以幫助緩解食慾不振、噁心等症狀。維生素B6是人體脂肪和糖代謝的必需物質，與氨基酸的吸收、蛋白質的合成以及脂肪的代謝有着密切的關係，是細胞生長的必需物質。對減少孕期反應、調節情緒和緩解緊張都非常有幫助。但這種營養素不適合藥物補充，因爲長期大量地服用維生素B6會造成母體的依賴性，導致胎兒出生後容易出現興奮、哭鬧不安、易受驚等不良反應。因此，建議除非必要，不要依靠藥物，儘量以食物爲主進行補充。
富含B6的食物有：金槍魚、黃豆、雞胸肉、香蕉、花生等。
準媽媽每人每天需要量：2毫克（相當於200克左右金槍魚、或250克左右的黃豆、或大約300克的雞肉所含的維生素B6）
2、維生素C
特別需要的人羣：體弱多病的準媽媽
春天，傳染病和過敏性疾病易流行，維生素C是一種強抗氧化劑，對酶系統有保護、調節、促進催化的作用。在人體內還能協助鐵、鈣的吸收，以及葉酸的利用。可以幫助提高免疫力，預防多種疾病的發生，並且還能幫助保護牙齒和牙齦等。另外，維生素C還可以使皮膚黑色素沉着減少，從而減少孕斑的產生，保護準媽媽的美麗和健康。
富含維生素C的食物有：在新鮮的水果和蔬菜中維生素C的含量都不少。例如橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄汁、西紅柿等。
準媽媽每人每天需要量：80毫克（相當於半杯鮮榨橙汁、或半個獼猴桃等所含的維生素C）。
3、維生素E
特別需要的人羣：有先兆流產的準媽媽
維生素E又被稱爲生育酚，是一種非常強的抗氧化劑，能夠抑制脂肪酸的氧化，保護細胞免受自由基的損害，促進人體新陳代謝，改善皮膚血液循環，增強機體耐力，提高免疫力。在春季可以幫助準媽媽預防疾病的侵襲。尤其是有先兆流產的準媽媽，在醫生指導下服用維生素E還會有保胎的作用。
富含維生素E的食物有：各類植物油、堅果類食物，如核桃、葵花子、松子等以及蛋黃、貝類、木耳等。
準媽媽每人每天需要量：10毫克（相當於4小勺花生油、或20克左右的核桃等所含的維生素E）。
4、鉀
特別需要的人羣：總是睡不醒的準媽媽
冬去春來，由於氣溫的變化，人體很容易趕快疲乏和睏倦，也就是我們平時說的“春困”。鉀可以幫助維持人體內的水分，保持滲透壓和酸鹼平衡，維持肌肉的正常張力，參與蛋白質、碳水化合物和熱能的代謝。攝入適量的鉀可以有助與緩解疲乏的感覺，並有助於減輕孕吐的狀況。那些總是感覺犯困的準媽媽，以及孕吐嚴重的準媽媽更加不要忽視食用鉀含量豐富的食物。
富含鉀的食物有：土豆、黃豆、香菇、龍眼、百合、紫菜、海帶等。
準媽媽每人每天需要量：2.5克（相當於8箇中等大小的土豆、或5朵香菇、或一小盤海帶所含的鉀）。
5、鎂
特別需要的人羣：血壓偏高的準媽媽
鎂是細胞內許多酶的激活劑，參與人體內蛋白質的合成，具有控制肌肉收縮等功能，能夠幫助維持正常的血液循環，是維持人體生命活動的必需元素。也是“三高”（高血壓、高膽固醇、高血糖）的“剋星”。春季，是高血壓疾病的高發期，準媽媽應該注意適當食用鎂含量豐富的物質，預防高血壓及妊高徵。
富含鎂的食物有：黃豆、香菇、木耳菜、菠菜等。
準媽媽每人每天需要量：350毫克（相當於175克的黃豆、或一捆菠菜所含的鎂）。
6、維生素B2
特別需要的人羣：容易“爛嘴角”的準媽媽
“爛嘴角”是春天最容易出現的“小毛病”，主要的原因就是缺乏維生素B2，是春天上火的一種表現。維生素B2，又名核黃素，是人體內許多酶系統重要輔基的組成成分，對維持人體內正常的物質代謝和能量代謝有重要的作用。
富含維生素B2的食物有：豬肝、牛肝、酵母、紫菜、黃豆等等。
準媽媽每人每天需要量：1.8毫克（相當於85克豬肝、或720克黃豆所含的維生素B2）。
二、春天不可少的食物
1、大蒜
大蒜中含有一種名爲“硫化丙烯”的物質，殺菌的能力相當於青黴素的1/10，因此，大蒜被稱爲“天然抗生素”。研究表明，一定劑量的大蒜素可殺滅腸道中的痢疾桿菌、大腸桿菌、傷寒桿菌、霍亂弧菌和沙門氏菌等，亦可殺滅或抑制呼吸道中的結核桿菌、白喉桿菌和葡萄球菌等，以及皮膚上的黴菌等。是春天準媽媽必不可少的防病食物。不過，不宜食用太多。
2、蜂蜜
蜂蜜，含有多種酶類、維生素、果糖、蛋白質和微量元素，是春季非常好的滋補潤燥飲品。
每天早晚一杯蜂蜜水，既可潤腸通便、又可預防感冒，還有清除體內毒素的作用。
Tips春天應選擇甘涼的食物。
中醫認爲，春季是一個生髮的季節，萬物始動、陽氣發越，易引動體內鬱熱而生肝火，或導致體內津液外泄，而酸味容易造成肝氣過旺。因此，食物應以甘涼爲主，例如香蕉、梨、甘蔗、柿餅、蘑菇、芹菜、茄子等。尤其是那些容易上火的準媽媽。
三、春天養生的方法
1、不要臨睡前才洗熱水澡
如果在睡覺之前我們的人體的溫度太高的話，那麼就會對大腦分泌褪黑素造成影響，從而影響到我們的睡眠質量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
2、租房前先消毒
如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因爲“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。在中國，幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。尤其牆壁、牀鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
3、不要在健身房健身
這裏指的是千萬不要在那些空氣不新鮮的地方去健身，因爲在空氣不好的健身房裏面充滿着他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
4、限量喝水
香港中文大學陳楠醫生說：每天喝水不是越多越好！你的身體是一個平衡的系統，你的腎臟每小時只能排出800——1000毫升水量。1小時內喝水超過1000毫升，會導致低鈉血癥。
5、別在疲勞時喝咖啡、抽菸
儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽菸來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
特別是千萬不要在你很累的時候去喝，因爲這樣不僅對我們的身體健康不好，而且既喝咖啡又抽菸，會對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香菸的渴望！
6、中午也要刷牙
你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙。
最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。
7、服藥期間一定要禁酒
新西蘭物理治療師史密斯說：吃藥期間一定要禁酒，哪怕你吃的只是簡單的感冒藥、維生素，哪怕你喝的只是最溫和的香檳、紅酒！
因爲酒精不僅會影響藥效，還會將藥物的副作用放大數倍，更有可能與藥物相互反應生成毒物。
8、一定要用溫水洗臉
一定要用溫水洗臉，千萬別圖省事用涼水，否則毛孔受到刺激突然收縮，其中的油污就不能被及時清除，會導致粉刺。也不要用太熱的水，否則面部皮膚迅速擴張，之後就容易早生皺紋。
9、失眠是因爲缺鈣
缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，健忘、走神、失眠也都是缺鈣的副產物。因爲充足的鈣能抑制腦神經的異常興奮，缺鈣則會影響腦神經元的正常代謝。
爲大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如黃豆、豆腐等，但豆奶的效果並不好，因爲豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經元中的作用。
10、扔掉排毒藥丸
上火了？長粉刺了？服用那些排毒祛火藥丸的效果並不明顯，並且因爲刺激腸道，反而可能會加重人體內的營養失衡。其實，從營養學角度來說，最有效的降火方法是暫時放棄飲酒和喝咖啡，多喝水並且少吃含有脂肪的食物。
11、壞情緒讓你生病
壞情緒是比強力病毒更可怕的傳染源！80%的疾病其實都是被精神波動激發的。尤其是消化道疾病和皮膚疾病，你很容易就會因爲壞情緒而出現暴食、腹瀉或皮膚過敏等症狀。
12、不要放棄食物中的脂肪
首先，食物中的脂肪並不會全部轉化爲你身上的脂肪。
其次，食物中的脂肪對於人體保持正常的生理活動至關重要，你每天所需的25%~35%的能量來自於脂肪。
最後要說的是，適當地攝入含有脂肪類的食物，反而可以產生飽腹感，防止你飲食過度。
13、不要把手機放在牀邊
不要把手機放在牀邊，更準確地說是不要把手機放在你的頭部周圍。因爲即使是手機待機指示燈微弱的閃爍光也會阻止你的'大腦進入深睡眠，並且影響大腦褪黑激素的分泌，從而直接導致你睡足了時辰卻仍然疲憊不堪。
14、不要賴牀
你體內的生物鐘每90分鐘循環一次。如果你早上自然醒來，就不要再繼續賴牀。
因爲繼續入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環，所以賴牀30分鐘或40分鐘醒來後，你反而會變得無精打采，甚至還會頭暈噁心。
春天要補充哪些營養2
1、維生素a
科學家們發現，脂褐素的生成與過氧化脂類有關。含維生素e多的食物有捲心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素a、b2也是皮膚光滑細潤不可缺少的物質。
當人體缺乏維生素a時，皮膚會變得乾燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生
素b2時，會出現口角乳白、口脣皮膚開裂、脫屑及色素沉着。富含維生素a的食物有動物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果。富含維生素b2的食物有肝、腎、心、蛋、奶等。
提示：瞭解維生素a、c、e的美容功效，加速皮膚的美化。
維生素a的美膚功效：
維生素a對肌膚細胞的再生能力很大。大家都知道，要想看起來年輕，肌膚就得緊緻、有彈性，這與肌膚真皮層內的膠原蛋白及彈力纖維的多少很有關係。而維生素a能促進這兩種物質再生，更新老舊的細胞角質，甚至還可以加強細胞彼此的連結力，讓皺紋消失。a酸使用適當能達到換膚、治療青春痘的功效。
哪些食物含有維生素a：
胡蘿蔔、魚肝油、豬肝、菠菜中的維生素a都很豐富。但要記住，吃維生素a需要配合脂肪或礦物質，因爲它是油溶性，要在油中才起作用。維生素c是人人都需要的美膚元素：
一年四季使用皆宜。維生素c必須生存於弱酸中，功效纔好發揮。現在開發出很多維生素c衍生物，像磷酸脂之類，可以使維生素c比較安定地待在保養品中。
2、維生素c
在美白產品中大多數添加維生素c這一成分，因能幫助肌膚抵禦紫外線侵害，避免黑斑、雀斑產生，而被認爲極具美白功效。
夏天能夠避免紫外線刺激，預防日曬後肌膚受損，促進新陳代謝，讓已形成的黑色素排出，淡化斑點。到了秋冬，還能改變肌膚因血液循環變差而出現的暗沉現象。幫助肌膚抵抗外來污染侵害的能力，避免皮膚疲倦、蠟黃難看。如果你的壓力很大，肌膚就在無形中顯得很嬌弱，但如果能持續使用維生素c，會有助於真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚看起來有彈性不鬆弛。
這些食物含量豐富維生素c：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。
3、維生素e
如果說維生素a與維生素c可以幫助你消除像皺紋、暗沉等，那麼維生素e的功效是由內做起，幫助肌膚強健，擁有不易受傷害的抵抗力，肌膚看起來自然也就美麗了。維生素e能幫助肌膚抵禦壓力，尤其身在都市環境，天天受到髒空氣、廢氣、煙霧的傷害，加上來自生活、工作、課業各方面的壓力，常常無法維持正常的作息時間，內憂加上外患，老化腳步也加速起來，所以想永葆青春，維生素e是好夥伴。
清除自由基的肌膚自然就健康。維生素e最厲害的本領，就是中和自由基，將因日曬、污染、壓力產生的自由基消除，保護肌膚組織。雖然看起來好像沒有維生素a和維生素c那麼厲害，但可以照顧肌膚的根本，讓肌膚不會早早出現細紋、鬆弛的狀況。還能促進皮膚微血管循環，讓皮膚中的血液永遠明亮乾淨，臉色看起來自然紅潤有活力。
哪些食物含有維生素e：
小麥胚芽、豆類、菠菜、蛋、甘藍菜裏，都有豐富的維生素e，如果要多補充維生素e，吃的會比擦的效果好。因爲維生素e經過皮膚攝取釋放出來的效果仍然有限。食用維生素e的食物或營養補充品，可以由內而外抗氧化
4、鈣
人體需要鈣來保持骨骼健康，預防骨質疏鬆。
建議：如果您不喜歡牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣質的食物，可以考慮鈣補充劑。每次不要超過500毫克，同時應該補充維生素d或多曬太陽。但要注意，易患腎結石的人以及70歲以上女性不宜服用鈣補充劑。2010年的一項研究發現：絕經後女性使用鈣補充劑會增加心臟病風險。
5、鐵
它對維持紅細胞的正常功能至關重要。
建議：一般來說，只有貧血患者才需要服用鐵補充劑。如果只是輕度缺鐵，最好採用食補，尤其是處於月經期或妊娠期的女性，可以多吃些肝臟和其他動物內臟，或者瘦肉、海鮮、堅果和綠葉蔬菜等。
6、鉀
鉀能降低血壓，緩解心律失常，對抗體內過多的鈉。
建議：正使用呋塞米(速尿)等排鉀利尿藥治療高血壓或心臟病的人，可以考慮使用鉀補充劑，多吃香蕉、葡萄乾、柑桔等富含鉀的食物。但要注意，老年人和腎病患者不宜攝入過多鉀。
7、硒
它是一種抗氧化劑。
建議：雖然有研究表明，每天攝取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、結腸癌的患病風險。但其實，人體對硒的需求並不大，吃些肉類、海鮮、雞蛋等，就能補充足夠的硒。
8、β-胡蘿蔔素
這也是一種抗氧化劑。
建議：β-胡蘿蔔素有助於保護視力、增強免疫力、改善皮膚。但2004年的一項研究發現，β-胡蘿蔔素補充劑使吸菸者更容易肺癌。因此，如果您吸菸，不宜服用這種補充劑。胡蘿蔔、紅薯、青椒等食物是不錯的選擇。
溫馨提示:春季的蔬菜和水果種類很多，大家可以每天吃些新鮮的蔬菜，來補充身體所缺的營養成分，飲食均衡，調節好心態。
