運動前後應該吃哪些食物補充營養，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，運動還能幫我們甩掉贅肉，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，和小編一起看看運動前後應該吃哪些食物補充營養，知識。
運動前後應該吃哪些食物補充營養1
運動前適宜食物
1、杏仁
運動前吃一把杏仁，可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素，爲身體備足營養。研究還發現，杏仁含熱量相對較低。
2、香蕉
香蕉富含鉀，運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。
3、全麥麪包
它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪，爲身體提供能量。
4、酸奶
在酸奶中加入一把藍莓，可防止因爲過量運動導致的肌肉自由基損傷。
5、蘋果
蘋果有“全方位健康水果”之稱，其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外，蘋果含糖量適中，很適合運動前食用。
運動後適宜食物
1、大量的.流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。
2、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
3、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
4、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
運動前後應該吃哪些食物補充營養2
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動後
運動過後大約一小時後再吃東西，因爲運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質。
例如三個水果（蘋果、橘子等）；兩個水果加一杯牛奶；500 ml 純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
