7類食物促進胎兒骨骼發育

1魚類

魚類中含鈣量最高的是泥鰍，每100g泥鰍含鈣299mg，容易買到的沙丁魚含鈣量也比較豐富，每100g沙丁魚中含鈣184mg。

魚類中不僅含鈣豐富，DHA也相當豐富，補鈣的同時可以促進胎兒神經系統的發育，生育一個聰明的寶寶。

2奶類

奶類中要屬硬質奶酪和全脂奶粉含鈣量最高，每100g硬質奶酪中含鈣731mg，每100g全脂奶粉中含鈣750mg，而我們常飲用的脫脂牛奶中含鈣75mg/100g。

如果喝牛奶，每天喝250ml，如果吃奶酪每天吃一小片就可以，全脂奶粉一般不太建議喝，因爲脂肪含量高。

3豆製品

每100g豆腐乾中含有鈣質352mg，是豆製品中含鈣量最豐富的一種形式，可以涼拌豆腐乾、炒豆腐乾，對於補充鈣質都是有意的。

4深綠色蔬菜

像菠菜、油菜、芥藍中都含有豐富的鈣質，而且有富含維生素C，可以提高免疫力，促進鈣質的吸收，同時含有豐富的膳食纖維，能預防便祕。還有豐富的葉酸，起到預防神經管畸形的作用。每天吃500g蔬菜，可以保證豐富的營養。

5海米蝦皮等

每100g海米中含有鈣質555mg，每100g蝦皮中含有鈣質991mg，是相當高的，所以傳說中的吃蝦皮補鈣是很正確的。但是因爲，海米、蝦皮都偏鹹，每天吃一小把即可。

6堅果

堅果中同樣含有豐富的鈣質，白芝麻的含鈣量最爲豐富，每100g白芝麻中含有鈣質620mg，可以用炒芝麻、芝麻醬蘸菜等形式來補充鈣質。

7新鮮水果

新鮮水果，如蘋果、橙子、獼猴桃中富含維生素C，既解渴又可以促進鈣質吸收，還能增強抵抗力、幫助組織修復。每天要吃250—300g水果。