十種補鈣必備食物

1.巧克力和草莓牛奶

在牛奶里加入巧克力或者草莓會使牛奶的味道更好，雖然加了這些的牛奶比一般純牛奶要多一些卡路里，但它們的鈣含量是一樣的，所以不喜歡喝純色牛奶的孩子更會喜歡喝加了東西的牛奶。

2.酸奶

大家都知道酸奶的包裝品種很多，有杯裝的、有吸管的等等各種各樣的，口味也有很多種有草莓的、橙子的，香草的、藍莓的等等，這麼多的品種總有一種是你的孩子喜歡的。

3.奶酪

奶酪的種類也是很多的，選擇那些脂肪含量在2%或者是低脂肪的種類可以飽和脂肪和全脂肪的攝入，但是所有的奶酪都含有豐富的鈣質的。

4.鬆軟乾酪

這種鬆軟的乾酪可以讓孩子混在自己喜歡的水果裏一起吃，也可以給孩子單獨吃的。

5.豆奶

豆奶的鈣含量跟普通的牛奶的鈣含量是一樣的。所以不管你選擇的是什麼豆奶，一定要先確認你所選的是不是加了鈣的產品，不過現在市場上出售的豆奶產品一般都是加鈣的，但還是要自己確認一下。

6.含鈣橙汁

一杯牛奶中的鈣含量跟226克（大約8盎司）的橙汁所含的鈣（300毫克）的含量是一樣的。

7.燕麥和煮熟的燕麥片

要想麥片更加好吃，可以用牛奶煮，這樣煮會比用清水煮要味道好，會有濃濃稠稠的牛奶味的

8.糊狀食品

讓孩子自己選一種喜歡的水果，先把水果放進攪拌機裏，然後加入酸奶和牛奶一起攪拌，這樣做出來的糊糊孩子會更愛吃。

9.豆類食品

大多數的豆類都含有很高的鈣質，如青豆、菜豆、花豆、芸豆、鷹嘴豆等等都可以吃。

10.湯

很多家長煮湯基本上都是用清水來煮的，但如果換種方法用牛奶來勾兌煮好的湯味道會更鮮美的。大家不防試試看。