適量運動的基本原則，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，有氧運動對我們的身體非常有好處，熱身時我們還有一些需要注意的事情，下面瞭解適量運動的基本原則。
適量運動的基本原則1
一、循序漸進，持之以恆
循序漸進的原則，是指要遵循人體發展和適應環境的生理規律。人體各器官系統的活動功能，有一個逐步適應，逐步提高的過程。鍛鍊身體的運動量要由小到大，運動的持續時間、距離、次數、速度、頻度和強度等要逐漸增加，鍛鍊的內容和方法也要由易到難，從簡到繁，逐步提高。
每星期至少要鍛鍊3-4次，每次不少於一小時。
二、提高認識，自覺鍛鍊
提高認識，指鍛鍊者必須提高對體育鍛煉重要意義的認識和體育健身的意識。自覺鍛鍊，指進行體育鍛煉要出自鍛鍊者內在的需要和自覺行動，亦稱自覺積極性原則。
自覺來自對體育價值有正確的認識和發自內心的需要。在不斷深化認識體育價值的過程中，提高直接參與體育健身的意識，激發鍛鍊身體的自覺性和積極性，由“要人鍛鍊”轉化“我要鍛鍊”。才能克服自身的惰性，排除各種不利因素的干擾，培養對某項體育活動的興趣，養成經常鍛鍊身體的良好習慣。
只有提高體育活動的意識，把體育鍛煉作爲日常生活中不可缺少的一部分，才能獲得愉悅的情感體驗，達到理想的鍛鍊效果。此外，定期檢測鍛鍊效果，獲得信息反饋，經常瞭解自己鍛鍊的結果和進步，增強自信心，有助於提高和鞏固鍛鍊身體的自覺性積極性。
三、全面發展，講求實效
全面發展是要求體育鍛煉必須追求身心全面協調發展，使身體形態結構、生理功能、運動能力、各種身體素質以及心理素質等方面得到全面和諧發展，塑造健美的體形體態。
人體是由各器官系統有機聯繫的整體。局部機能的提高，必然促進機體其他機能的改善;當某一素質得到發展時，其他素質也會不同程度地有所發展。但每一項運動項目都有一定的侷限性，如果體育鍛煉的內容和方法單一化，機體就不能獲得良好的整體效應。長期只從事力量練習和健身運動，心肺功能和耐力素質就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛鍊，雖然會獲得良好的耐力素質，而速度、力量素質的發展會相對較差;長期以某一側肢體活動，則會影響整個機體的勻稱發展。
鍛鍊身體要講求實效，不追求運動的'外部形式，每個人從自己身體的實際或職業需要出發，選擇一些鍛鍊效果大，自己感興趣的運動項目爲主，輔以其他運動項目或各種輔助練習，使身體得到全面協調的發展。
四、適量負荷、因人而異
適量負荷，指體育鍛煉要承受適宜的生理負荷。因爲鍛鍊的效果，很大程度上取決於運動刺激的強度，運動量太小，對機體的影響輕微，不足以引起人體生理功能的變化，鍛鍊效果不佳。運動量過大，反而有損身體健康。引起運動性疾病。
普通健康人鍛鍊身體的適傢俱負荷量，一般採用心率百分數來確定，即有氧鍛鍊，以本人最高心率的70-80%的強度;無氧鍛鍊以本人最高心率的90%的強度進行鍛鍊。最高心率的直接測量比較困難，一般用(220—年齡)來估算每分鐘的最高心率。例如：20歲大學生的適傢俱負荷量應控制在心率爲(220-20)*(70-80%)=140-160次/分的範圍內。
因地制宜，指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動項目，安排鍛鍊身體的手段和方法。各個地區之間，甚至同一地區之間，可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。鍛鍊身體要充分利用自然環境因素，靠近江河湖海的地方，應開展多式多樣的水上運動。靠山的地方，可開展登山、越野等各種活動。總之，只要提高了參與體育健身的意識，有自覺鍛鍊的願望，“運動場就在你身邊”。
適量運動的基本原則2
怎麼適度運動
一，每天運動30到40分鐘爲宜。
如果超出這個量反而容易疲勞，傷身體。
二，根據自己年齡，身體素質循序漸進鍛鍊身體。
體質弱的人，鍛鍊身體時間短，強度小。身體壯的人，強度要大。
三，鍛鍊完以自己身體微微出汗，不太累爲主。
如果累趕快休息。
四，每天如果走路上下班達到30分鐘以上，就不用再鍛鍊了。
只需做做體操或在運動器械上活動一下就行。
五，不用管別人說什麼，以自己實際身體、環境情況來決定鍛鍊身體就行。
這樣你的身體纔會慢慢強壯起來，健康好起來。因爲每個人的身體、實際情況、環境不同。
六，每週至少鍛鍊三次。
如果不能做到天天鍛鍊，至少每週得到三次鍛鍊，這樣才能起到健身的目的。
七，年輕人鍛鍊強度要大時間長，中年人要少一些，老年人要更少。
不要用現在的身體和五年前自己比較。這樣鍛鍊身體纔會健康。
適量運動的基本原則3
適量運動的8大好處
1、鍛鍊可提高智力
運動增加了大腦中神經遞質5-羥色胺的含量，可以增強記憶力和改善注意力，運動可以減少老年人的認知能力下降，所以老年人要堅持運動。
2、運動可以消除壓力
運動可以減輕壓力，並有助於防止抑鬱和焦慮。經常運動可以減少壓力荷爾蒙，例如皮質醇和腎上腺素。
3、運動帶來能量
每週定期鍛鍊的人疲勞程度會大大降低了，而整體能量和耐力卻增加了。運動會增加血液流動，使氧氣和營養物質到達細胞，爲日常工作和生活提供能量。
4、健身可以幫助建立人際關係
鍛鍊也可以幫助加強人際關係，花時間與伴侶或朋友散步或者一起健身，除了可以對身體有益以外，也可以改善和親朋好友的關係。
5、鍛鍊有助於預防疾病
運動還可以幫助預防或減緩許多疾病和健康狀況的進程，包括心臟病、高血壓、高膽固醇、2型糖尿病、關節炎以及骨質疏鬆症。
6、運動對心臟有益
運動使心臟和心血管系統更強壯，心臟會變得更有效率，可以輸出更多的血液，在靜止狀態下心率會降低。經過一段時間的運動身體也會開始適應，呼吸變得更輕鬆，運動帶來的疼痛也將減輕。鍛鍊了幾個星期或者幾個月以後，身體就會更有效率，並且擁有更多的耐力，肌肉會更強壯，更靈活，整體健康也會得到改善。
7、運動讓人胃口更好
肌肉燃燒的卡路里比脂肪燃燒的卡路里多，擁有更多的肌肉可以使人的代謝率更高，這意味着可以攝取更多的卡路里，並且仍然可以保持健康的體重。
8、通過鍛鍊可以控制體重
任何人如果超重的話，都可以通過每天的定期鍛鍊加上健康的飲食而受益。劇烈運動時，燃燒的熱量比在辦公室裏要多。燃燒卡路里可以使體重減輕。除了熱量消耗和減肥效果外，日常運動還將調理肌肉並消除體內脂肪，擺脫腹部贅肉和鬆弛的皮膚。
