晚上運動對身體有害嗎，現在很多人意識到養生的重要性，平時會通過各種各樣的方式來促進健康，而在促進健康的過程中，鍛鍊十分重要。那麼，晚上運動對身體有害嗎？
晚上運動對身體有害嗎1
很多人習慣在晚上鍛鍊，因爲白天需要學習或者工作，基本上沒有時間進行鍛鍊，因此只能利用晚上的時間來運動。而晚上鍛鍊過程中同樣需要注意掌握正確的方法，如果總是過量運動、劇烈運動，會導致身體受到損傷。
因爲在劇烈運動的過程中，關節和骨骼受到的磨損會比較明顯，如果身體退行性變速度加快，反而會導致身體變得虛弱。因此，想要通過運動來促進健康的人，應該掌握正確的運動方法。只要運動方法合適，身體才能變得強壯，一般不會出現虛弱的情況。
晚上鍛鍊需要注意什麼？
1、控制時間
晚上鍛鍊時需要注意控制好時間，一般晚上鍛鍊時間應該控制在一個小時左右即可。很多人總是長時間運動，反而會影響健康，甚至增加身體的疲勞感，加速關節和骨骼的退行性變，可能會影響健康。因此，在晚上鍛鍊的過程中需要合理安排好時間，一般運動時間不要太長，控制在一個小時即可。
2、不要飯後運動
晚上想要鍛鍊的人，需要注意很多方面問題，例如吃完飯之後不要馬上鍛鍊。很多人剛吃完飯之後就投入到運動中來，這種行爲可能會對健康受到造成影響。因爲吃完飯之後腸胃需要進行食物的消化，如果此時馬上運動，無疑會增加腸胃負擔，甚至引發某些腸胃疾病。因此，在吃完飯之後應該先休息片刻，讓身體消化食物一段時間，感覺到胃部飽脹感消失纔可以適當進行運動，這樣才能能防止腸胃健康受損。
3、注意補充水分
晚上在運動的過程中需要掌握正確的方法，應該注意水分的補給。因爲很多人運動過程中大量流汗，但是沒有注意水分的補充，可能會對健康造成影響，身體缺乏水分的時候，很多不良症狀會出現，甚至容易導致身體越來越虛。因此，在鍛鍊的過程中應該少量多次飲水，保證水分補給充足，這樣才能提高身體的循環，加強身體的毒素排泄。
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晚上鍛鍊並不能說一味的說好或者是不好，所有的事情都有兩面。
俗話說一天之計在於晨，早上起來鍛鍊自然是有一定的好處，但是很多人早上沒有時間來進行鍛鍊，而且不同的人適合鍛鍊的時間自然是有差異的，有的人可能就適合晚上鍛鍊。如果是選擇在晚上鍛鍊，要注意的問題：
1、要注意鍛鍊的強度，晚上不適宜做劇烈運動，因爲這會導致大腦皮層過於興奮，很容易造成夜間失眠。如果是在晚上進行鍛鍊的話，選擇慢跑和快走是非常不錯的方式。這有利於釋放白天一整天的壓力，放鬆全身的心情，反而更加有利於睡眠。
2、要注意鍛鍊的時間，晚上鍛鍊最好是晚餐後一個小時左右，一般來說，人體需要至少半小時消化食物，如果剛吃完飯就進行鍛鍊的話，很容易傷到腸胃。但最遲也要在睡前一個小時結束，這樣讓全身可以保持最舒適的`狀態下進入睡眠，可以提高睡眠質量。
但需要注意的是，臨近入睡，應該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。
適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。爲了打造優質的睡眠，可以做一些適宜的運動。
通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎【啡】還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。
而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕鬆睡個好覺。
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補陽氣並非是每個人都需要
網友之所以認爲晚上鍛鍊利於健康，其理論依據是，根據《黃帝內經》的描述，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。而因此認爲晚上運動會擾筋骨，影響人的陽氣。所以晚上不宜運動。專家就此觀點指出，《黃帝內經》書中只是指出，晚上不宜運動損傷陽氣，但是我們都知道，人體之氣分爲陰陽二種，養陽氣並不是所有人都追求的養生目標，對於一些陽氣過剩的人來說，還需要適當減損陽氣，有利於陰陽二氣的平衡。由此可以看出，根據不同人的體質來說，是否適宜在晚上鍛鍊也不是一定的，因此並不快可以一概而論，說在晚上不適宜運動。
現代人生活習慣不同以往
此外專家還指出，現代人的生活習慣不同於以往，精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。而且現如今的空氣污染和霧霾現象逐漸嚴重，而晚上7-9點又是空氣逐漸沉靜的時候，此時運動也能夠呼吸到比較乾淨的空氣。現代人的體質以及生活習慣不同以往，所以不能夠按照以往的觀點來說，晚上不適宜運動。當然，在運動的時候也不宜過晚，因爲一旦超過十點鐘再運動，很容易使得大腦處於興奮狀態，導致錯過最佳睡眠時間，會很容易失眠。對於一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好要趁早，不宜太晚。
