基礎代謝低吃什麼，基礎代謝是人對於營養物質的吸收速度快慢，有些代謝低的人很容易長胖，因爲身體無法代謝掉食物多餘的脂肪糖分，下面和大家分享基礎代謝低吃什麼。
基礎代謝低吃什麼1
燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皁甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。
玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇;食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。
大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。
蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。
牛奶：因含有較多的鈣質，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，可減少人體內膽固醇的吸收。
洋蔥：所含成分不僅具有殺菌功能，還可降低人體血脂，防止動脈硬化;可激活纖維蛋白的活性成分，能有效地防止血管內血栓的形成;前列腺素A對人體也有較好的降壓作用。
甘薯：能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的更多的酸，保持人體酸鹼平衡。甘薯含有較多的纖維素，能吸收胃腸中較多的水分，潤滑消化道，起通便作用，並可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外，起到降脂作用。
基礎代謝低吃什麼2
1、金槍魚
金槍魚和鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁油一樣，含有豐富的ω-3脂肪酸，能促進新陳代謝，還能調節食慾。
2、木瓜
這種熱帶水果含有木瓜蛋白酶，而這種酶能改善消化功能，被認爲是促進新陳代謝和燃燒脂肪的關鍵。
3、葵花籽
葵花籽一類的堅果含有豐富的多不飽和脂肪，有研究表明，這種多不飽和脂肪有助於腹部脂肪融化。
4、抹茶
抹茶實際上就是綠茶，抹茶含有一定的咖啡因，能加快心跳，促進新陳代謝，同時它還含有去甲腎上腺素，能提高身體的代謝率。
5、杏仁黃油
這是一種很受歡迎的低糖食物，低糖意味着能幫助我們保持身體的血糖水平穩定。這一點非常重要，因爲如果血糖水平變化過大，會使我們的新陳代謝變慢。
6、燕麥
別拒絕所有的碳水化合物，比如燕麥。燕麥富含β-葡聚糖，這是一種特殊類型的纖維，它能減緩碳水化合物的消化，減慢糖的釋放，從而觸發某些代謝反應，比如降低食慾。
7、葡萄柚
這種介於蘋果和橘子之間的柑橘類水果，含有豐富的柚皮素，柚皮素是一種抗氧化劑，有助於保持血糖水平穩定和燃燒卡路里。
8、辣椒
辣椒含有的辣椒素，有助於提高新陳代謝，提高身體的溫度。冬天吃點辣椒還有助於保暖。
9、酸奶
《美國醫學協會雜誌》發表的一項對120000名成年人跟蹤20年的研究發現，那些每天吃一杯酸奶的人，平均每4年體重就會下降1磅，而那些不吃酸奶的人，體重都是逐年增加。
10、紅酒
紅酒中含有白藜蘆醇，它能幫助身體更好地代謝糖。
基礎代謝低吃什麼3
首先，我們要知道什麼是基礎代謝率?
基礎代謝率是指一個人在靜止不動的時候，體內的心跳和呼吸等所消耗的熱量。一般來說，這是很難測出來的，要用到精密的儀器才能測出準確數據。簡單點說，如果你的基礎代謝率爲1500，這可能就代表着你即使一整天都是躺在牀上的，熱量也會消耗掉1500大卡!而每個人的基礎代謝率和身體的脂肪和肌肉的比例也有關係，所以這也是爲什麼很多人很容易瘦下來，而有的人卻一直瘦不下來的原因，基礎代謝太低了。
很多女性可能都會通過節食的方法來減肥瘦身，或許你瘦下來了一點，但可能還很容易反彈的，時間長了也容易導致營養不良，其實節食先瘦掉的，是身上的肌肉。而這樣反而會降低你的基礎代謝率，一旦稍微吃點東西了，身材可能就會很容易的反彈了，其實不用走節食這條彎路，想辦法提高基礎代謝率，可能你想不瘦都難!
其次，想要提高基礎代謝率，可以怎麼做?
第一，學會調整情緒，也就調節了激素的分泌水平。有調查發現，很多疾病都有一個共同的誘因——壞情緒，而體內的激素分泌的水平又跟情緒息息相關。基礎代謝率也由激素決定，心情好了，激素的分泌也就會正常，你的基礎代謝率也能得到提高，身體的各項機能也能夠正常的運轉，一種叫瘦素的激素，或許是你能否瘦下來的根本原因，而若能學會調整情緒，經常保持一個愉快的心情，就會促進這種激素的分泌，基礎代謝率提高了，變瘦不是難事。
第二，增強肌肉的訓練。肌肉就相當於是一個熱量的.吸收器，肥胖也是因爲身上的肥肉贅肉太多了，平時應該多增加對肌肉的訓練，讓肥肉慢慢的轉化爲肌肉，若只是單純的減掉贅肉，減肥的效果或會大打折扣，或許因爲一點點的不良習慣影響，就又重新胖回去了，但是通過訓練肌肉減下來的肥是很不容易被反彈的。
第三，養成規律作息的習慣。很多人應該在上大學之前的作息都是很正常的，但是上學後或者沒人任何人管着自己的時候，作息時間就混亂了，進入社會更是如此，工作生活壓力大，焦慮、失眠也是常有事。但是你知道嗎，經常熬夜晚睡，你的基礎代謝率會逐漸的變低，這也是爲什麼人越老越容易胖的原因，再加上熬夜，基礎代謝率只會降的更低，想變瘦也就沒那麼容易了。
雖然提高基礎代謝率是能夠大大提高你的減肥效果的，但這並不是意味着只要提高了基礎代謝率，啥都不在意，每天躺着就能輕鬆瘦下來的，這只是能讓你的身體更多一點的消耗掉能量，不容易發胖而已。若是對飲食、作息不管不顧，你的基礎代謝率還是會降低的，變胖也情有可原。
綜上所述，減肥總是不成功，基礎代謝的影響也是很大的。若能做好以上三件事，提高你的基礎代謝率，你的減肥之路或許能夠走的更順暢，想要成功減肥，自己也要有堅持的信心和執行力。
