提高睡眠的十種方法，現代人的生活節奏越來越快，精神壓力也比較大，不少朋友都有失眠的困擾，睡眠不好對人的精神狀態會有嚴重影響，需要及時改善，以下是提高睡眠的十種方法。
提高睡眠的十種方法1
10、睡覺前減少看電視或電腦屏幕的時間
如果在睡覺前停止看電腦或看電視，你會睡得更好一些。最近的研究表明，睡前與電子媒介有接觸的人（如：盯着背光式屏幕久看）即使與那些睡前無屏幕接觸的人睡眠時間一樣，但還是報說睡眠質量比他們要低。
Lifehacker的一位讀者說這點得非常有道理：
睡覺前用一個像屏光閃爍電視或電腦顯示器的發光裝置來刺激大腦，這與身體自然進入睡眠狀態的方式不一樣。（隨太陽下山慢慢進入狀態）這就是無眠的時間容易浪費掉的原因，睡不着時我們通常都會不停地翻換頻道（或讀雜誌）打發時間。爆在光下會刺激大腦，產生錯誤的警覺與刺激。
9、加強鍛鍊以增強睡眠
你當然已經知道鍛鍊有益於你的健康——一晚酣暢香甜的睡眠就是好處之一。但一定要在早晨或下午進行鍛鍊，而不是在晚上，這樣你才能在做時夢感受到它的好處。
據國家睡眠協會報道，下午運動有助於加深睡眠減少進入夢鄉所用的時間。但是，他們還提醒說，導入睡眠的運動太過劇烈實際上會產生反作用。2003年的一項研究發現，是爲什麼有時通過打盹兒就能恢復精力，一套適當的清晨運動方案就是關鍵所在。弗雷德·哈欽森癌症研究中心研究人員總結說，那些每天早晨進行30分鐘體育鍛煉的絕經婦女要比那些不愛活動的絕經婦女更容易入眠。那些在傍晚進行鍛鍊的婦女其睡眠模式並不見有多大改善。
8、通過吃來改善睡眠
有的食物比其它的更有益於獲得一晚香甜的睡眠。你當然已經知道這些食物包括溫熱的牛奶，菊花茶和火雞，但是“雅虎美食”還列有其它的助眠食品，像香蕉，土豆，燕麥片，全麥麪包。你有沒有發現在辦公室裏你的眼皮因爲抵抗下午的睏意而不停地打架。這裏也有一些教我們中午吃一些不會誘發打盹兒的食物的指示。
7、把握好小睡的尺度，達到恢復精力的效果
隨着一些大公司在辦公室裝了“寢廂”，如 Pzizz 等“充電午休”的應用軟件來佈置適宜的聽視環境，經典的20分鐘“充電午休”所帶來的好處漸漸地得到越來越多的人認可。
6、避免使用鬧鈴，嗡嗡鈴聲響起時會讓人失魂落魄
沒有人願意一早上被鬧鈴討厭的嘟嘟聲扯起牀後開始新的一天，但是鬧鈴的聲音輕一點的，有的貪睡鬼根本就聽不到了。有Lifehacker的讀者建議使用雙重收音機鬧鐘系統來擊打蜂鳴器：
放一隻鬧鐘在你的牀頭几上，另一隻放在房間的那頭，但要確保他們同步。把牀頭几上的鬧鐘設到，比如說如果你需要在上午6:30起牀的話，你可以把時間設到那個時間。我把這隻鬧鐘接到無線電裝置上，並且要保證聲音大到可以把我叫醒，但又不能太大了（我留意不吵醒妻子）。把第二隻放在梳妝檯上的鬧鐘設到遲一分鐘響鈴，但要用那討厭的蜂鈴器。所以，當鬧鈴早上響起時，它不會像蜂鈴器樣把我嚇得失魂落魄的。於是，我知道我還有大約60秒的時間起牀及在再次聽到鬧鈴的嗡嗡聲之前把另一隻鬧鐘也關掉。那時，我就已經起牀了，卻不用聽到討厭的蜂鈴聲。
當然，及個別的天才睡神能把自己程序化，這樣一來他們就能在鬧鈴響起之前自動醒來。（我們都討厭你）
5、睡覺時解決問題
是不是絞盡腦汁地想一個難以抉擇的問題，還是陷入創造力缺乏的泥潭？苑囿於創造的常軌裏或解決一個複雜問題時會經歷艱難時期？研究表明，閉眼休息一會兒有助於你解決問題和作出難以抉擇的決定。
4、用想像打敗失眠症
沒有比整晚都醒着躺在牀上更遭的事情，看着時間在時鐘的滴答聲中溜走，你也就知道第二天你便成爲一個生性怪癖的人。當失眠症撞擊到你的睏乏極限時，可用以處自主冥想技巧來平靜處於呼呼急馳狀態的思維。Ryan Irelan 提供了用“藍色精神”來打敗失眠症的.方法。
3、敲勺子打斷午休以免時間睡得太長
藝術家兼擅長打盹的 Salvador Dali 有一個非常有趣的午休技巧：在你進入睡眠時，就已經使身體得到了休息。以下是他的方法：
躺下來或坐在舒適的椅子上，用指尖拿住一個勺子。你應該這樣拿着：當你失去意識（睡覺）的時候勺子就會從掉下來，落地時發出的叮鐺聲就會把你吵醒（你要在你手的下方地上放一個大盤子）。這樣在你正好進入美夢時就醒了。另外，拿一竄鑰匙在手裏也會產生同樣的效果。
2、試試加進咖啡因的充電午休
需要一個強力的清醒方法來戰勝你的昏昏欲睡嗎？喝上一杯咖啡後再小睡十五分鐘吧，這樣能重新啓動你的大腦，讓自己再次動行起來。
1、教會自己如何清明一夢
昨晚做了一個噩夢？當發生這種事情的時候，告訴自己，自己是在做夢，不要被夢的事情所左右。或許你可以學着解夢使你更有可能的掌控夢給自己帶來的影響。
提高睡眠的十種方法2
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因爲晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因爲這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、保持安靜。關掉電視和收音機，因爲安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
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1、 製作香蕉酵母萵苣三明治
香蕉富含鎂、鉀元素，有助於放鬆過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進睡眠的天然物質，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助於舒緩大腦激素的產生。
2、 自言自語
睡眠委員會的發言人麗薩61雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，並且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負能量的事情就全都涌入腦袋。”事實上，自言自語不僅可以幫助你減少負能量，還能讓你睡一個好覺。
3、有氧運動千萬不要太晚
雖然運動、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態。一方面，健身之後需要睡眠來放鬆修復肌肉，另一方面，有規律的體育活動才能保證高質量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現象，那麼切不可運動太晚，因爲你的身體和大腦需要時間休息。
4、 制定憂慮問題一覽表
睡前總是反覆思考自己今天做了什麼是導致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米61馬戈(Sammy Margo)建議在牀頭櫃上放一支筆和一個本，以便隨時記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進入夢鄉。
5、 吃夜宵
健身俱樂部的專家卡莉61蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公衆觀點相反，吃夜宵並不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心，這不僅有利於整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛。”
6、 吃綠色蔬菜
營養專家艾莉61森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利於提高睡眠質量，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠。”
7、有規律的作息時間
蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時，這幾個小時不應該用來上網尋求瘦身計劃，反而是睡眠的最佳時間段。”只有保證規律的作息時間，才能提高睡眠質量。
8、做瑜伽
雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養生學和整合醫學的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展並放鬆肌肉，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助於更好的睡眠。
9、睡午覺
午睡被稱爲“分段式睡眠”，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量，還可以使身體得以放鬆，更能提高夜晚的睡眠質量。
10、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠，從而令你錯失睡眠的第一個階段，這個階段被稱爲“快速眼動階段”，這個階段中，你的眼球正常會循環運動6到7次，如果睡前喝酒的狀態下，眼球只會轉動一兩次。你可能認爲幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡着了，但是有關專家認爲酒精並不能奏效，相反，隨着酒精慢慢消退，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來。
