5種方法動作擺脫圓肩，圓肩跟駝背是一樣的，給人很不好看的姿態，圓肩的產生跟平時的坐姿和站姿有莫大關係，我們平時要注重儀態的端正，下面小編分享5種方法動作擺脫圓肩。
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動作一：彈力帶
彈力帶是肌肉訓練的常用工具之一，體積輕巧，在家裏或在健身房都可以做。由於彈力帶可以均衡鍛鍊兩側背部深處肌肉，對於矯正圓肩十分有效。
直立，擡頭挺胸，兩手手肘彎曲，上臂貼著身體，下臂水平前伸，手掌向上抓住彈力帶。
兩手同時慢慢將彈力帶往兩側拉，再回到原點。重複40-50下。
除了彈力帶，許多訓練背部肌肉的動作如坐姿划船，對於改善圓肩也有幫助。不過切記不要只練闊背肌，一定要把肩胛骨和肱骨往後帶，纔有矯正圓肩的效果。
動作二：往後擠肩胛骨
這個動作很簡單，主要用來調整姿勢，很適合上班族在工作到一半的時候做。不管坐著或站著，把上身挺直，想像要把肩膀背側的兩片肩胛骨擠在一起，由此可以訓練背部深處的菱型肌收縮。
動作三：脊椎矯正
這個動作主要是幫助脊椎回到正常位置。有圓肩的人，不只肌肉習慣性繃緊，脊椎等骨頭的位置也會受到影響。要改善圓肩，除了讓肌肉恢復平衡，讓脊椎找回原來的正常位置也很重要。
將瑜珈墊靠牆擺放，臉朝上躺在瑜珈墊上，兩腳擡高，膝蓋呈90度彎曲，腳掌貼在牆上。
把左手直直往上舉高，右手搭在左手前臂上，試著把左手往腳的方向壓。做這個動作的時候會感覺肩膀往後縮，脊椎更往地面貼。維持10秒後換手，如此重複10-15次。
動作四：伸展胸肌
除了訓練背部肌羣，讓緊繃的胸部肌羣放鬆，也是改善圓肩的有效方式之一。我們平常說的伸展，就是幫助肌肉放鬆的動作，可以在平時或訓練結束的時候做。基本上就是簡單的擴胸運動，也可以利用彈力帶，用雙手抓住彈力帶往後，幫助伸展胸肌。
動作五：仰睡
睡眠姿勢是影響肌肉和骨頭的重要因素。仰睡是改善圓肩的最好方式。建議呈大字形，全身放鬆，讓兩側肩胛骨都貼在牀上，可以幫助向前縮的.肩膀往後放鬆。
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圓肩駝背形成的原因有什麼
1、伏案工作，或者是不適當的走路姿勢，長期保持低頭伏背的動作，逐漸會形成圓肩駝背。
2、可能與平時背雙肩書包有關，如果是讀書期間，書包重量重，造成肩部壓力過多，逐漸也會形成這種現象。
3、另外考慮平時有過度練習胸部肌羣的運動，但是沒有注意拉伸肩頸部肌肉，這種情況下，也可能造成這一不良體態。
爲什麼會圓肩駝背
1、生活習慣：隨着生活越來越科技化，許多孩子很小的時候就接觸手機和遊戲機。當他們玩手機時，他們的身體會放鬆肩胛骨，而且還會前傾身體。此時他們就會駝背，然後當他們擡頭玩手機時，他們的頸椎又會前引。一直這樣下去，他們的身體就會適應這種狀態。然後站立時，身體還是會是這種姿勢，然後會變得駝背。
2、肌肉問題：如上所述，長時間坐着駝背會導致直立時駝背和圓肩的現象。身體的運動是通過肌肉收縮來完成的，如果經常駝背坐着或站着，背部的肌肉會伸展很長一段時間，因爲肌肉長時間的伸展會變得很虛弱。背部肌肉是使我們挺直胸膛的肌肉，如果虛弱了，我們就不能自然地挺直胸膛。
3、骨骼問題：長期忽視身體形態往往會出現駝背的圓肩情況。從長遠來看，背部肌肉不僅會很弱，而且因爲脊椎長時間彎曲和壓縮，骨骼的形狀會慢慢改變。如果脊柱彎曲久了，圓肩駝背的形狀將很難矯正。
圓肩駝背應該怎麼改善
1、深蹲雙手拿啞鈴向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項： 雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿啞鈴，手臂內側緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往後，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重複做15次，3組
2、拿槓玲重複做向後夾緊你的斜方肌中部
注意事項：雙腿微微彎曲，身體向前傾10度，雙手拿槓鈴，手臂內側緊貼身體，保持你的肩部平緩的從前往後，感受你的斜方肌中部夾緊的感覺，重複做15次，3組
3、彈簧跳（訓練心肺功能）高擡腿10個然後開合跳10個1分鐘，間隔性做3次。
解決圓肩駝背的方法
一、手扶牆壓胸腰練習。距牆約一步的距離站立，兩臂上舉扶牆，上體儘量向前，挺胸凹腰，腳不能向前移，胸貼住牆，保持四拍再還原。這個練習應經常性地練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔腰的姿勢習慣。
二、兩臂方握挺胸腰練習。背對牆一步距離進行站立，兩臂內旋後舉方握感，然後擡頭挺胸至最高，兩臂儘量內收加隆，兩腿直立，保持四拍再還原，做六到八次，注意呼吸要自然均勻。
三、座位挺腰背。椅背綁上一物體，如小皮球等，人正坐於椅子上，臀部儘量靠裏面坐，後背頂住物體，兩手向後扶住椅子後背，然後儘量內夾兩臂，擡頭挺胸，四拍完成一次，做六到八次。
