上班族怎麼減肚子呢，上班一族最大的苦惱應該是自己日益隆起的小肚子，因爲坐着，每天的活動量非常少，小肚子上就會出現脂肪堆積，穿衣服也會受到諸多的限制。那麼上班族怎麼減肚子呢。
上班族怎麼減肚子呢1
上班一族最大的苦惱應該是自己日益隆起的小肚子，因爲經常坐着，每天的活動量非常少，而且平時下班後也很少鍛鍊，這樣小肚子上就會出現脂肪堆積。高高隆起的小肚子不但讓自己的體型變得非常難看，就連穿衣服也會受到諸多的限制。
不要讓精神壓力促使多吃
有精神壓力的時候不要把注意力放在食物上，出去走走。體力活動比吃東西更有利於消除精神壓力。
少在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的.飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因爲那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人吃飯
和同事一起吃飯，把注意力放在談話上而不要放在吃飯上。
不吃自助餐
自助餐往往多吃。
注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
常做仰臥起坐
仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。
加強要不鍛鍊
按照列出的練習次序每週做3至5次。前2項是爲後面育難度的練習熱身。每項練習以規範的動作姿勢做10組。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組。
想要減肚子就要從兩方面做起，一是要注意飲食要合理，多吃清淡的食物，少吃油膩的食物，而且三餐要定時，每餐只吃八分飽等；另一方面就是要注意加強鍛鍊，就是工作的時候，也應該坐一會兒後，站起來走一走，下班後還可以做一做仰臥起坐，睡前揉一揉肚子等，都可以減肚子。
上班族怎麼減肚子呢2
一、時常站立
上班族最容易長肉的地方就是腹部，一天8小時幾乎很少起來，一直坐在電腦面前，只能聽敲鍵盤啪啪的聲音。每次吃完了午飯就爬着休息，不想長肉都難啊。不管你有忙，每一小時至少要站起來休息下，伸伸胳膊，伸伸腿，扭下腰。尤其是吃完午飯一定要站起來走動走動。
二、多喝水
喝水的好處不用多說了吧，每天保持足夠的水分促進消化，排出毒素。如果中午吃的太油膩更要多喝水了。水喝的多，上廁所的次數也多，正好借喝水、上廁所的間隙站起來休息下。
三、不要翹腿
你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿。很多上班族都有翹腿的毛病，其實這個動作會壓迫血管和神經，本來坐着就血液循環緩慢容易堆積垃圾和脂肪，再把血管和神經壓迫了，發胖可能會更嚴重。
四、隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧！它的好處是可刺激腸胃蠕動，促進宿便的排出，加速腹部脂肪燃燒。做法：用鼻子慢而沉的吸氣，感覺腹部慢慢隆起，停住呼吸幾秒鐘後，再慢慢由口呼氣，感覺腹部凹陷，每分鐘做5-6次即可。呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上。
五、順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的，記得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉，順時針。過一會兒後，再加大一點點力度，這樣再撫摸。慢慢地把力加大，最後撫摸到肚子的肉，有很強烈的熾熱感後可以停了，這是爲了燃脂哦。
