上班族減壓瑜珈

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上班族減壓瑜珈，上班族大都要長時間的坐着上班，變形的身材和工作的壓力使人憔悴不堪，不如抽出空閒時間，約上朋友或同事一起去練練瑜伽，相信會有意想不到的收穫，來看看上班族減壓瑜珈吧！

上班族減壓瑜珈1

1、早晨爲上班做好準備的提神醒腦練習

椰樹式：站立，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。

交替呼吸法：也稱爲經絡或陰陽呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上爲一輪，做5輪後放鬆。

能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。

2、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習

眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。

單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持5次呼吸後左右交換做。

能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕;也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。

3、緊張工作後舒展手腳的練習

蓮花手印：瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印(兩手相對，食指與拇指相抵，其餘手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指)，吸氣向上舉過頭頂，保持10個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。

這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體放鬆。

鷹式(簡易)：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，擡頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5次呼吸。呼氣，放鬆。

能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

4、午飯後促進消化的練習

獅子式(經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝)：兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個“哈”的.聲音，做5次後放鬆。

甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化)：兩手中指、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持10次呼吸後放鬆。

長期練習能使腸胃功能協調，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

5、下班前放鬆腰腿的練習

腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)：簡易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做10次呼吸後左右交換做。

腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)：坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持10次呼吸後慢慢放鬆。

能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。

上班族減壓瑜珈2

第一步

放鬆坐在椅子上，雙腿打開比肩寬，腳尖向外打開，上身立直，雙手稍屈肘向上，雙手手臂儘量能夠過耳朵，手指交叉，手心向上，保持動作10到20秒。

第二步

下半身保持姿勢不變，雙手手指插好，腰部向右扭動，雙手往左環繞，注意手臂儘量還是要再耳後，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。

第三步

雙腳稍微放鬆一些，上身回到正前方位置，雙手在擡至環繞，頭稍稍往下低，雙肩要拉開，保持動作10到20秒。