塑身美體減肥瘦身操,減肥一直是女性熱門的話題,有很多女性試用了各種方法,但是效果並不理想,其實可以通過做瘦身操來減掉身上多餘的脂肪,來看塑身美體減肥瘦身操。
塑身美體減肥瘦身操1
塑身操:翹屁屁
預防下半身肥胖雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降,儘量將屁股稍微往後坐。反覆起蹲20次。
塑身操:擡手坐姿
活絡全身肌羣延續上一個動作,將手改爲平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反覆起蹲20次
塑身操:緊實下半身曲線
腳與肩同寬,雙手叉腰,右腳往後踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下反覆10-12次。
塑身操:側立擡腿
鍛鍊腰腹線條右手扶着牆壁,身體挺直,眼睛直視着左腳,並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的'感覺即可。左右各擡腿15次。
塑身操:甩手臂拜拜肉一
雙手扶靠桌椅伸直,身體與地面約呈60度位置。手臂稍微用一些力。
塑身操:甩手臂拜拜肉二
手臂內側順着夾進來,下降約10至15度,並停留8至10秒。
塑身操:甩手臂拜拜肉三
起身時左腳往前踏,順勢讓身體站起來。
tips:做這個動作時,必須要讓身體處於舒服的位置,並感覺手臂後側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來,以免分散力道喔!
塑身美體減肥瘦身操2
體轉瘦身操
收腹坐在墊子上,雙腳併攏,膝蓋向上彎曲成90度,上身稍稍向後傾,雙手握住小球放在胸前。
下身保持不動,腰部慢慢向左側轉,拉伸腰部線條,保持5秒。
上身慢慢恢復向正面後,慢慢向右側轉,保持5秒。此動作左右爲一組,重複15-20組。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子邊緣,雙手抓住椅子後兩側,雙腳併攏,眼望前方呈准備姿勢。
雙手用力支撐,雙腳最大限度向上擡起,保持5秒。
雙腳慢慢放下使小腿與地面平行,保持5秒。此動作重複20次。
啞鈴瘦身操
雙腳張開與盆骨同寬,上身向前彎至90度,雙手握住啞鈴,垂直放於身前,使其與大腿平行,眼望下方呈准備姿勢。
身體保持不動,雙手重複前後擺動,此動作重複1分鐘。
腿部瘦身操
平躺在墊子上,雙腳張開與盆骨同寬並向上彎曲成90度,雙手放在身體兩側,眼望上方呈准備姿勢。
左腳保持不動,右腳伸直,利用腹部的力量,將身體與右腳向上擡起,使腹部離開地面,保持5秒。此動作左右腳各重複20次。
由此可知,通過讓自己動起來以達到燃燒掉自己身上多餘的脂肪,是一個很值得我們去學習的方法哦,針對自己想要去去掉的多餘脂肪的部位可以通過動起來去改善的呢。