一般人做空中蹬車多久見效，空中蹬車是一個很不錯的動作，而且在訓練動作中，空中蹬車是一個有名的動作，不過空中蹬車也是有一些講究的，那麼一般人做空中蹬車多久見效？
一般人做空中蹬車多久見效1
1、 一般人做空中蹬車多久見效
（1）空中蹬自行車減肥至少1個月
一般來說練習空中踩自行車是爲了減肥的話，因爲個人體重基數和體質不一樣，所需時間也不一樣，一般來說至少得堅持練習1個月左右才能見到減肥效果。
（2）空中蹬自行車鍛鍊腹肌至少3個月
一般情況下，堅持空中踩自行車運動，可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的'實際情況不同，所以所用時間也是會不一樣的。
像腹部贅肉少的人，練習空中蹬車可以直接的鍛鍊腹部肌肉，而腹部有很多贅肉的人，則需要在減去贅肉之後纔能有鍛鍊腹肌的效果，所用時間自然就長了。
2、 空中蹬車標準動作
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿擡起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，擡起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
3、 空中蹬車注意事項
（1）整個過程中一定要保持順暢的呼吸，堅決不能憋氣，如果動作太累做不到就減小動作幅度，一定要配合好呼吸。
（2）動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。
（3）蹬的越慢效果越好，所以做的時候一定不能快，要力求每一個動作都標準到位，每一個細節都嚴格遵守。
一般人做空中蹬車多久見效2
空中蹬車多久見效
空中蹬車每天練10-40分鐘不等。一般來說剛開始進行空中蹬車動作時，最重要的是動作的質量，不要太刻意的追求時間的長短，剛開始可以從5分鐘、10分鐘開始練習，熟練適應之後，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質比較好的人，更是可以增加鍛鍊時間。具體沒有練多久，要根據自身實際情況來制定鍛鍊計劃。
空中蹬車標準動作
1. 身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側.
2. 腹部收緊，頸部放鬆，上身不動，向身體移動雙腿，大腿逐漸靠近腹部。
3. 保持左腿貼近腹部，吸氣的同時右腳緩慢向上蹬，蹬的時候腳尖向內勾起，直至右腿垂直90度向上。
4. 右腿到達最高點後，將腳尖繃直。慢慢放下右腿。
5. 右腿貼近腹部，膝蓋彎曲，腳尖繃直。換左腿向上蹬。兩腿相互交替向上蹬，重複動作多次。
空中蹬車注意事項
1. 儘量不要在軟的牀上做。
2. 速度不宜太快，越慢越好。讓腹部和腿部充分鍛鍊。
3. 腹部收緊，注意呼吸均勻。
4. 剛開始時可能堅持不了太久，可以先做10分鐘左右，然後再增加。
