如何瘦肚子和腰上的贅肉，許多人長胖之後，最明顯就是肚子和腰部了。因爲這兩個地方的脂肪非常多，這讓許多肥胖的女生感到煩惱。那麼如何瘦肚子和腰上的贅肉？一起來看看！
如何瘦肚子和腰上的贅肉1
1、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
2、平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作爲輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
3、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯着效果。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，纔能有效消除囤積的脂肪。
1、適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動爲主，可以消耗脂肪 。
2、少喝酒，多走路，少做車 。
3、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
對於瘦肚子和腰上贅肉的方法小編在上面的文字中已經做了詳細的介紹。對於很多想要減肥的朋友來說都知道這些部位的`贅肉是比較難減的，但是並不是不可以，只要我們找到了適當的方法然後堅持一段時間就可以了。
如何瘦肚子和腰上的贅肉2
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適爲度)，拍打一次爲一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈爲一拍，共做二個八拍;然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次爲一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈爲一拍，共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶着胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次爲一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想着臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸爲一個節拍，共做四個八拍。
瘦肚子和腰上贅肉的話，那麼平時也可以轉轉呼啦圈，呼啦圈是瘦肚子最快的一種減肥方法，不過呼啦圈減肥的話要注意不要反彈了，也要注意選擇軟的呼啦圈來給自己減肥，肚子上面的贅肉平時可以多捏一捏，也就是我們說的按摩，按摩到發熱的話肚子上肚子脂肪還是會燃燒的，從而達到減肥的效果。
