女生每次跑完步小腹痛，跑步屬於體育運動，適用於男女老幼。不僅強身健體，還可以鍛鍊自己的毅力。很多女生在上體育課跑步的時候會喊肚子疼，下面看看女生每次跑完步小腹痛。
女生每次跑完步小腹痛1
熱身運動不充分
當熱身運動不充分時會引起跑步右下腹痛。熱身運動不充分就立即跑步，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。
建議：預防這類運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。
腹直肌痙攣
跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發生在夏季，進行像跑步之類較爲劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。
建議：預防腹直肌痙攣的關鍵在於夏季運動出汗時要適當補充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。
腸痙攣
跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當跑步時吸入了大量的冷空氣加上跑步運動比較劇烈的刺激就會引起突發的腸痙攣引起腹痛，發生腸痙攣時最好是停止跑步。
建議：在寒冷的天氣跑步不時應當注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，並且日常跑步鍛鍊也不宜太過劇烈，宜慢跑。
卵巢囊腫
女性在跑步右下腹痛時還應考慮是否由於卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側性或雙側性長出良性腫瘤的症狀，平常可能無痛感，但當囊腫慢慢變大，發生壓痛、炎症或者劇烈運動刺激時，就會引發囊腫處疼痛。
建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規醫院進行B超檢查確診，遵醫囑進行治療，並且平時注意清淡飲食，定期鍛鍊。
腎結石
青壯年男性在跑步右下腹痛時還應考慮是否由於腎結石引起的。腎結石患者大多無明顯症狀，但是當跑步等劇烈運動時，腎結石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會引起腰腹部絞痛、噁心、腹脹等症狀。
建議：當發生以上症狀時，應考慮是否患有腎結石，可到醫院進行檢查確診，平常飲食應當注意少吃容易引起腎結石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。
闌尾炎
跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發病急，臨牀症狀一般先中上腹或蘄州疼痛，後固定右下腹痛，痛感爲持續性脹痛或者鈍痛，並且還會伴有噁心、嘔吐、發熱等症狀。
建議：跑步右下腹痛如果是由於闌尾炎引起的，那麼腹痛會很難緩解，患者會持續疼痛，爲了防止患者脫水，建議就醫治療。
跑步岔氣
運動前也沒熱身或者熱身不夠呼吸節奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急。或者飯後、飲水後立即進行中長跑，使胃腸繫膜受到過分的牽拉，而引起疼痛、岔氣。另外彎着腰跑步容易出現岔氣，這種姿勢會激怒連接腹部的`神經，從而讓腹部更加疼痛。
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跑步時肚子疼怎麼辦
1、捶打法
可以在出現肚子疼的時候深深的吸上一口氣，然後憋氣用拳頭在自己的胸部周圍捶打，然後把憋得氣慢慢的吐出來，反覆這個動作數次之後，疼痛感就會有明顯的減輕。在深吸氣之後，你也可以讓身邊的朋友幫忙捶打你的胸部和背部，注意力度適當即可。
2、擠壓法
通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次，可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法
放慢腳步之後調整你的呼吸，隨着呼吸頻率，反覆揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓練
合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
5、熱身準備
可以在劇烈運動之前先做一些緩和的熱身準備，讓機體達到運動的狀態，心臟等部位適應了運動在進行跑步，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食
在運動之前不能空腹也不要吃的過飽，在跑步前也不適宜吃太多的糖類，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，跑步之前和之後的飲食都很重要。
女生每次跑完步小腹痛3
跑步時肚子疼怎麼辦
1、捶打法：深吸一口氣。
2、擠壓法：通過深呼吸，找到自己的疼痛點，然後在深呼氣的過程中用手擠壓自己的疼痛區域，吸氣時放鬆自己的身體。反覆這個動作數次，可以有效緩解疼痛。
3、揉搓法：放慢腳步之後調整你的呼吸，隨着呼吸頻率，反覆揉搓腹部的疼痛區域，直至疼痛感逐漸消退。
4、肌力訓練：合理的肌力訓練能夠有效地增強你的肌肉運動能力，對於核心肌羣穩定性的提高也有很大幫助。負重深蹲、俯臥撐、啞鈴臥推、槓鈴推舉等等都是常見的肌力訓練方式。
5、熱身準備：跑前一定要做好充分的熱身工作，提前讓你的內臟器官進入運動的狀態，這樣可以減輕劇烈運動時內臟器官的相互碰撞和摩擦。
6、注意飲食：跑前不宜食用過多含糖量較大的碳水化合物，跑友們應養成良好的飲食和運動習慣，不宜空腹運動，也不宜飽腹運動。
7、調整呼吸節奏：在高強度的運動中，不少跑友僅僅增加了呼吸頻率，但呼吸的深度並沒有提高，這樣很容易產生岔氣的現象。建議跑友們可以採用“兩步一吸，兩步一呼”或者“三步一吸，二步一呼”的方式，嘗試深度呼吸，讓呼吸隨着腳步律動，控制好節奏。
在跑步前不要省略熱身運動，做一些緩和的運動或小步跑等動作，適當提高心率，讓呼吸肌逐漸適應正在進入的運動狀態。開始跑步時速度要慢，慢慢提高到正常的速度，不要一下子加速。若出現疼痛可用手按壓疼痛部位慢跑或步行。
