跑步時下腹痛怎麼辦，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以降低身體的血糖，和小編一起看看跑步時下腹痛怎麼辦，知識。
跑步時下腹痛怎麼辦1
小腿抽筋
它的感覺是：
輕微的小腿緊繃到劇烈的疼痛。
爲什麼會發生：
引起小腿抽筋的潛在原因有兩個，電解質失衡和穿着不合腳的鞋子（特別是鞋跟高度和前腳掌高度之間的差別)。
解決方法：
如果是左小腿抽筋，請將右腳向前一步，讓膝蓋與地面平行，呈弓箭部，右大腿與地面平行，腳跟用力向下壓，起立，向前走4-5步，再換左腳。
腳底抽筋
疼痛部位：
足弓部位出現劇烈疼痛，感覺足底象是被什麼東西往上拉。
爲什麼會發生：
雙腳抽筋可能是由於體內控制肌肉收縮的電解質失衡，當出汗而導致體內的電解質嚴重不足時，身體的電脈衝就會失控，導致足部肌肉抽筋。
此外，雙腳抽筋也可以表示肌肉疲勞，因爲在長時間的比賽過程中，雙腳反覆彎曲和延長導致肌肉超時工作。
解決方法：
雙腳站直，將身體的重量集中到發生抽筋的腳上面，並儘可能地按摩它。如果有幫助的話，可將其中一隻腳離開地面，呈單腿站立姿，並將腳趾分開，將身體的重量集中在腳趾上，維持1分鐘即可。
側腹痛
它的感覺是：
肋骨下方出現劇烈的刺痛，通常只有一側。
爲什麼會發生：
通常情況下，是由於呼吸時利用到的肌肉出現了偏差和不均，而導致疼痛。
解決方法：
站在原地，深呼吸，接着用兩個手指直接按壓疼痛處。當你按壓的同時，仍繼續配合呼吸，保持幾秒鐘，直到疼痛緩解。
上背部緊繃
它的感覺是：
肩胛骨之間的緊密性
爲什麼會發生：
這種疼痛與髖關節錯位有關，經常發生於產後婦女的身上，在還沒有完全康復的情況下，導致骨盆傾斜，從而將跑步時的壓力轉向了背部和雙肩。
此外，有很多人在跑步的過程中容易聳肩、頭部向前，對上背部肌肉產生壓力。
跑步時，嘗試讓雙肩往後延伸。如果持續疼痛的話，就就將雙手放在背後，雙手掌交叉，儘量讓上半身挺直，然後讓臀部輕輕向後彎曲直到你感受到上背部肌肉的伸展。
肌肉緊張、抽筋或者突發性的疼痛是跑者在比賽期間經常也是最怕遇到的事。雖然這種情況在任何一次跑步中都可能發生，但它往往在比賽中更常見，特別是如果你不管當天的`天氣、地形或自身的身體狀況而堅持執行比賽。以上，如果其中任何一種疼痛發生，請試試以下簡單的方法。
腳底水泡
一般發生在長時間的慢速訓練或雨中賽事，因爲襪子與腳底經長期摩擦或是鞋子與腳不夠貼合，還有襪子的車縫線等造成水泡的原因。
鞋子必須與腳貼合（選鞋時將腳趾擠到最前面，腳跟與鞋末應預留一個指頭的厚度)，襪子儘量選擇馬拉松專用的襪子或五指襪，比賽時最好使用舊鞋與新襪，比賽前可於腳趾塗凡士林以及腳底貼大片創可貼，都非常有效。
跑步時下腹痛怎麼辦2
跑步注意事項
跑速要慢
我們都知道不同的跑速對心榿茴山餉腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的蒗鈺妒蟥中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。
步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是儘可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡。
跑程要長
跑程長最爲重要的一點是，人體內可“主動的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更爲關鍵的是其對健康的傷害幾乎爲“零”。
因人而異
一般來說，每一個人的體質和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進行。
注意營養
許多人認爲跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量的補充動物婢矩致扮蛋白，其實這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化杌豐居瘁合物食品爲宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人羣的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻決不是單一的！
以跑爲主
身體較胖現想開始健康跑鍛鍊，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
