跑步多長時間能瘦腿？生活中有很多腿粗的女生，都在尋求瘦腿的健康方式，最近聽說跑步可以瘦腿，於是紛紛結伴跑步，但是不知道要跑多久纔有效，下面講講跑步多長時間能瘦腿？
跑步多長時間能瘦腿1
step1：首先要有準備運動
跑步之前，先讓我們來做一下準備運動吧。準備運動除了可以預防受傷外，還能放鬆我們的筋肉，促進血液循環，最重要的一點，還能減少你運動時的疲憊感，提高減肥的效果。
準備運動做的時候注意拉伸你大腿的內側、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個部位大約壓10秒即可。
step2：慢跑最好
慢跑是燃燒脂肪最有效的跑步速度。那究竟要多慢的速度呢？專家指出，跑步時的心跳數是自身最大心跳數的50~60%爲佳。
心跳數的計算方式如下所示：（220－年齡）×0.5~0.65＝理想心跳數
通過這種方法，可以求出理想的心跳數。當然，不同的人所求得的心跳數肯定是不一樣的。
step3：時間很重要
要燃燒脂肪，關鍵並不是距離，而是你跑步時間的長短。開始跑步的時候，只是在你體內的糖類在爲你提供能量。是至少要在20分鐘後，脂肪纔會真正的被燃燒，爲你提供能量達到減肥效果。
但是跑步時間如果超過1個小時，人就會產生強烈的疲憊感，也沒有辦法使你變瘦的哦，當然，如果親你是長期跑步減肥的MM，就另當別論了。所以，跑步的時間30—40分鐘就足以了。
step4：收尾很重要
有好的開始是成功的一半，那麼，好的收尾更是成功的昇華。跑步的最後三分鐘，我們可以改爲步行，慢慢地放鬆緊繃的肌肉。
通過放慢你運動的強度，調整你的.呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態，也不必當心，高強度的運動會自己太過於疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛上了跑步，持續瘦，瘦，瘦。
step5：步行後要放鬆
不要以爲步行就了事，別急，最後的放鬆運動也很important。按照之前準備運動方法，重新做一遍。促進血液的循環，使肌肉進一步得到放鬆。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當心會變成肌肉女。
跑步多長時間能瘦腿2
一、慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。如果想強健腿部肌肉，減掉多餘贅肉，養成美腿，不妨選擇慢跑。慢跑是一種簡單易行的運動，能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊緻
小腿贅肉減少，更爲緊緻，想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。但減小腿的同時也不能忽視大腿。大腿肉肉也要減掉，這樣整條腿看起來才更加勻稱。減大腿也可以慢跑，因爲跑後腿部肌肉會變得更緊緻。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條，讓大長腿看起來更完美，離不開慢跑。只要堅持慢跑一段時間，就會發現腿部線條明顯得到改善，曲線輕鬆凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型，因爲它與美腿毫不搭配。想要改造大象腿，擁有大長腿，需要慢跑慢慢來塑造。建議最好每天慢跑30分鐘，讓腿部多餘脂肪充分燃燒。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之後就會有明顯的瘦腿。如果腿部發胖，那要看一下是不是自身的原因。
通常導致瘦腿不佳的原因有三:
1、跑步姿勢不對，導致跑步時腿部壓力過大，造成損傷，以致出現浮腫的情況;
2、跑步時喝過多碳酸飲料，導致白減了;
3、跑後沒有調整飲食，攝入過多高熱量的食物，導致瘦不下來。
跑步運動可以瘦腿，每天應該通過晨跑或者夜跑來進行鍛鍊，每天跑步至少30分鐘以上，通過持續性的鍛鍊，能夠燃燒腿部多餘的脂肪，從而達到減肥目的。
慢跑一般在一個月到兩個月左右能夠見效，但是在進行瘦腿鍛鍊的過程中，要調整跑步的姿勢，跑步的時候不要喝碳酸飲料，不能夠吃高熱量的食物。
慢跑鍛鍊能夠起到一定的減肥瘦身作用，但是每日都要進行跑步鍛鍊，一定要慢跑，經常跑步還可以促進身體排汗達到減肥瘦身的目的。
除此之外也可以選擇游泳、爬山、騎自行車等方式來進行瘦腿，要保持良好的飲食規律，平時多吃一些水果、蔬菜，有助於身體排毒才能夠達到減肥瘦身的效果。減肥的過程中注意每天多喝水，可以起到潤腸通便的作用，但是睡前儘量不要多喝水。
