適合長期吃的減脂餐，減重瘦身是許多人一輩子都在努力的目標，但有更多人努力了卻總是不見效。其實我們可以計劃好自己的食譜，然後通過這樣的方式減肥，下面是適合長期吃的減脂餐。
適合長期吃的減脂餐1
1、番茄娃娃菜
準備：番茄、娃娃菜、蔥蒜適量
做法：將番茄洗淨去皮切成小塊，將娃娃菜洗淨豎着切成豎條，將蔥切成蔥花，將大蒜切成蒜末備用，將鍋中熱油，放入蒜末蔥花，再放入切好的番茄翻炒炒至出汁，再將娃娃菜倒入鍋中，然後加入調味料即可出鍋。
作用：娃娃菜中含有豐富的膳食纖維，可以很好的幫助腸胃蠕動，促進身體消化，預防便祕；而且番茄中含有的番茄素，可以增強身體的免疫力，非常適合減脂食用。
2、特製減脂飲
準備：古春安纖體粉、白開水
做法：取一碗水放入電熱壺中煮至沸騰，將古春安纖體粉外包裝撕開，將煮好的白開水晾到60到70度倒入粉末中搖勻即可。
作用：古春安纖體粉中加入了豐富的果蔬粉，可以幫助身體吸收微量元素，裏面含有的高蛋白，可以幫助身體延長飽腹感，此外，還加入了高纖維，可以幫助促進腸胃蠕動，達到瘦身減脂的效果。
3、青椒胡蘿蔔炒雞胸
準備：胡蘿蔔、雞胸肉、青椒、蒜末
做法：將雞胸肉切成丁，加入生抽、食鹽、黑椒粉醃製10分鐘，將青椒和胡蘿蔔切成丁備用，將鍋中倒入熱油，將雞胸肉下鍋炒熟備用，再起鍋熱油，將蔥蒜放入爆香，將青椒、胡蘿蔔倒入翻炒，然後加入雞胸肉，再放入喜歡的調味料即可食用。
作用：雞胸肉中含有的脂肪含量較低，很適合減脂食用。
4、木耳炒雞蛋
準備：雞蛋、黑木耳、胡蘿蔔、辣椒、大蔥、大蒜、香菜
做法：將黑木耳用清水泡發，胡蘿蔔辣椒切成絲，將雞蛋打散，鍋中熱油倒入蛋液炒至金黃盛出，再另起鍋熱油，加入蔥花炒，放入黑木耳、胡蘿蔔炒上2分鐘，再將雞蛋、辣椒絲炒勻，加入喜歡的調味料，再將香菜撒入。
作用：雞蛋中含有的高蛋白，可以幫助身體補充營養，黑木耳、胡蘿蔔裏面含有豐富的維生素，在爲身體補充營養的同時還可以促進身體吸收。
適合長期吃的減脂餐2
香蒜蕃茄烤雞腿(配米飯)
用料：
雞腿兩個、番茄一顆、大蒜一顆、香葉兩片、橄欖油少許、香蔥少許、鹽少許、胡椒少許。
能量：
雞腿*2(可食用部分166克)--300大卡
番茄*1(可食用部分150克)--30大卡
大蒜*1(50克)--63大卡
米飯*1(150克)--175大卡
做法：
1、將蕃茄切片或切塊平鋪滿盤子。
2、將雞腿放在蕃茄上，雞腿旁擺上切好的蔥段和蒜頭。
3、雞腿表面抹橄欖油撒鹽，整盤撒上適量胡椒粉和香葉。
4、烤箱預熱175度，進烤箱烤90分鐘。
5、出爐。
雞腿中富含脂肪和蛋白質，是增肌愛好者的不二選擇。同時番茄中的膳食纖維和豐富維生素C，每一餐都要攝取哦。再搭配一碗香噴噴的米飯，再享受不過。
黑胡椒牛扒佐土豆西蘭花
用料：
牛扒一片、雞蛋兩個、迷你土豆四個、西蘭花一把、洋蔥適量、鹽少許、黑胡椒少許。
能量：
牛扒*1(200克)——250大卡
雞蛋*2(120克)——160大卡
迷你土豆*4(100克)——76大卡
西蘭花(100克)——28大卡
做法：
1、土豆、西蘭花用水焯熟，雞蛋煮熟備用。
2、牛扒、土豆、洋蔥放上烤盤，撒黑胡椒和鹽，220度烤箱烤制3分鐘，牛扒翻面繼續烤5分鐘即可。
3、烤好後碼放西蘭花、土豆，擺盤開吃。
白水煮肉雖然健康營養，不過天天吃也是會膩的。這款牛扒餐不添加過多調味，僅用少量鹽和胡椒，口味清淡卻又不失風味，佐以蔬果雞蛋，營養滿分，還很好吃哦!
牛油果大蝦沙拉
用料：
牛油果一個、黃瓜半根、番茄一個、蝦仁二兩、鹽少許、黑胡椒少許。
能量：
牛油果*1(可食用部分100克)——160大卡
番茄*1(可食用部分150克)——30大卡
黃瓜*1/2(100克)——16大卡
蝦仁(100克)——48大卡
做法：
1、把蝦仁處理好用水煮熟，煮的時候可以加點鹽提味。
2、番茄、黃瓜、牛油果肉切丁。
3、把四樣食材放一起拌勻，撒上鹽和黑胡椒。
4、完成。
牛油果含有豐富的消化酵素和油酸且纖維含量很高，能幫助消除體內的膽固醇。搭配高纖的黃瓜、番茄以及高蛋白蝦仁，兼備營養美味，製作過程又快手，關鍵是顏色還很好看!
小龍蝦香橙沙拉
用料：
小龍蝦100克、香橙半個、生菜100克、蜂蜜少許、檸檬汁少許。
能量：
小龍蝦(100克)——93大卡
香橙(100克)——43大卡
生菜(100克)——27大卡
做法：
1、生菜洗淨切絲，龍蝦開水煮熟去殼，香橙切塊裝盤。
2、均勻澆上蜂蜜，擠上檸檬汁。
3、拌勻開吃!
鮮美的小龍蝦配合酸甜口感的香橙和爽口的.生菜，既飽了口福也不用擔心攝入過多卡路里。吃貨妹子一定要試一試!
適合長期吃的減脂餐3
女性減脂餐五大技巧
1、限制總能量：
要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg爲宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg爲宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：
我們身體的每一個細胞都需要蛋白質去建構，尤其是肌肉。此外高蛋白質餐單還有很多好處，它能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長。因爲消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，所以高蛋白質餐是比較耐餓的。
那要攝取多少份量的蛋白質呢?大約是身體的磅數轉化成克，比如140磅重的男士就要攝取140克的蛋白質。
一小盒高鈣脫脂奶：8.26克蛋白質
一隻普通雞蛋：6.29克蛋白質
100克瘦牛肉：36克蛋白質
3、限制脂肪：
過多攝入脂肪可導致酮症，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%
4、限制糖類：
糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。
5、早餐大、午餐中、晚飯小：
與我們傳統膳食比例剛剛相反，早午晚飯的比例應該是大中小，因爲我們晚上消耗的能量通常是最少的，所以我們無需吃太多的食物。
再者說，如果在肚子很飽的情況下睡覺，腹部就很容易變大，長出小肚腩!不過小編明白晚飯對中國人的重要性，所以一星期安排一兩次豐盛晚飯就差不多了，而且還能提高對生活的期待性!
