俯臥挺身做多少合適，現在很多人開始鍛鍊健身，俯臥挺身就是比較常見的一個動作，俯臥挺身是鍛鍊腰部和腹部肌肉的一種方式，對背部也有很好的鍛鍊效果。現在分享俯臥挺身做多少合適！
俯臥挺身做多少合適1
在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右，每次完成3~5組。因爲這個動作的難度係數不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難，那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛鍊的效果比較好。另外只做一組，鍛鍊效果是很侷限的，所以我們可以每次進行多組。
俯臥挺身怎麼做
1、 俯臥於平椅上，保持腹部位於平凳上部，並與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空於平凳的邊緣之外。
2、 雙腳位於平椅下方，並鉤住平凳以保持身體穩定，以此作爲該動作的初始環節。將雙手放置於頭部兩側，並將雙手手指與兩耳接觸。
3、 彎曲雙臂肘關節，並將肘關節向外支出，將身體的上部軀幹向上擡起，離開平凳表面約8~12英寸。
4、 將身體上部軀幹緩慢、小心下移至初始位置。重複該組動作。
俯臥挺身需要注意什麼
1、 你做這個動作時一定要慢，如果你上來的時候很快那很有可能腰肌勞損甚至受傷。
2、 羅馬椅上靠大腿的那個墊子是可以調節的，記得不要讓墊子碰到膝蓋，不然做起來膝蓋會很不舒服（血的教訓，一定要記得）。
3、 如果你打算做負重仰臥挺身，那麼把雙手掛下，兩隻手和拿一個槓鈴片或者各拿一個啞鈴都是可以的。但是不要放槓鈴片在頭後面，這樣重量重了很容易受傷。
4、 擡起身子時不要擡得太高，以免過度牽拉你的脊椎。
俯臥挺身做多少合適2
1、一次做多少比較合適？
俯臥挺身我們可以堅持每個動作1分鐘左右，每次完成3-5組。因爲這個動作的難度係數不是很大，在堅持的過程中也不是很困難。所以我們可以選擇每次堅持1分鐘，這樣鍛鍊的效果更好。此外，所以我們可以一次做多個組，結合自己的`身體安排訓練量。
2、俯臥挺身怎麼做？
平躺在椅子上，保持腹部在長凳的上部，保持平行。保持胸部在上方，頭部懸掛在長凳邊緣外。腳位於平椅下方，鉤住長凳，作爲動作的第一步，保持身體穩定。雙手放在頭部兩側，雙手手指與耳朵接觸。
3、俯臥挺身，需要注意什麼？
當你做俯臥挺身的時候，你必須慢下來，如果你動作太快，很可能導致你的腰部肌肉會受傷，甚至出現拉傷等。羅馬椅腿上的墊子是可以調節的。記住不要讓墊子碰到膝蓋，否則做起來會不舒服。
4、槓鈴平板臥推
躺在平凳上，背、頭接觸凳面，可以獲得穩定的支撐，兩腿自然分開，兩腳平放在地板上。全握（拇指圍繞杆，相對於其他四個手指）的正手（相對於老虎嘴）。
手與肩的距離略寬。在取下槓鈴之後，可以慢慢伸展雙臂，讓槓鈴位於自己的鎖骨的下方，此時注意肩部保持下沉，收緊肩胛骨。然後在完全控制下慢慢放下槓鈴，輕觸胸部。然後，把槓鈴向上稍微向後推，使它回到鎖骨頂部。肩胛骨不斷收緊。
5、卷腹
保持背部平躺在墊子上，大腿和小腿以60度角彎曲在地板上。雙腳平放在地板上，雙手放鬆放在頭的兩側。上半身向前彎曲，肩胛骨離開地面。無論什麼時候，都要讓你的手臂與你的頭、脖子和肩膀保持一致。當你做這部分練習時，呼氣並保持一秒鐘。在運動的時候，注意控制自己的運動節奏。
