吃什麼可以對眼睛好，人們通常把眼鏡比作是心靈之窗，而且生活中要想保持良好的視力你需要愛護自己的眼睛，因此我們需要通過一些食物來幫助我們，以下分享吃什麼可以對眼睛好
吃什麼可以對眼睛好1
1、藍莓
藍莓在近幾年受到了很多年輕人的青睞，它的口感酸甜，富含花青素，特別是氨基酸、維生素和活性物質含量豐富，經常食用能促進眼睛周圍的血液循環，調節眼部壓力，這些作用都歸功於一種叫做“花青素”的營養物質。建議孩子多食用，有養護眼睛的作用。
2、聖女果
聖女果也就是我們平時吃的小西紅柿，也叫小番茄，它的維生素A的含量和很多水果蔬菜相比都位於前列，對眼睛有保護作用。另外它的維生素C和P的含量特別豐富，能夠有效清除血管中的自由基，也就是體內的毒素，它的抗氧化能力強，因此它有美容養顏、抗癌防癌的功效。
3、甘蔗
甘蔗是紅糖和白糖的材料來源，它含有很多人體所需的營養，尤其是鐵元素的含量更是豐富，在各種水果中位於前列，是補鐵補血的佳品，給孩子喝可以把甘蔗榨汁後飲用，易於腸胃中吸收，不僅幫助消化，而且有護眼的功效。
4、蘋果
蘋果是一種物美價廉的水果，它有明目的功效，對眼睛起保護作用的營養素是維生素A，蘋果的中維A含量也比較豐富，因此多吃蘋果對眼睛的健康十分有益。
另外蘋果中的硒元素含量較多，寶寶吃的話可以用勺子刮成泥，有明目的作用。
5、橘子
橘子的維生素C含量相當豐富，常吃它不僅對肝臟有好處，能夠幫助肝臟排毒，而且還能護眼，並增強免疫力。橘子的吃法多樣，可以冰糖煮橘子，可榨汁，營養好吸收。
6、紅蘿蔔
胡蘿蔔素和維生素A，是紅蘿蔔中的最主要的營養素。其中，維生素A對眼、皮膚的健康十分有益，另外如果體少維生素A不足，人體易患上夜盲症、皮膚病、小兒軟骨病、眼乾燥症，特別是兒童在發育過程中更加需要這兩種營養素。
吃什麼可以對眼睛好2
多吃硬食視力好
視力是由相當於透鏡的水晶體根據脈絡膜組織活動進行調節的。倘若面部肌肉力量不十分發達的話，會對視力產生影響。隨着食物軟化傾向的出現，孩子們的下顎越來越不發達，由於牙齒缺乏應有的鍛鍊，致使牙齒排列不整齊
上下牙齒咬合關係不完好。如果在日常飲食生活習慣中長期不咀嚼，面部的肌肉力量就會逐漸變弱，水晶體的調節機能就不能很好地工作。因此，鼓勵孩子吃些硬食物，可加強孩子下顎的鍛鍊。
蛋白質
缺蛋白質視力極易疲勞，蛋白質是細胞的主要成分，兒童要攝入足夠的蛋白質，尤其是動物蛋白質。瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，裏面含有蛋白質。
維生素A
含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重時容易患夜盲症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子。
維生素C
它是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。各種新鮮蔬菜和水果，其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等維生素C含量最高。
豐富的鈣粉
對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的`作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的吸收量。
維生素B1
維生素B1是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。有這方面問題的孩子，可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
枸杞子
具有清肝明目的功效，對眼睛有益，枸杞子含有豐富的胡羅卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是眼睛的營養品。
選擇好對的食物也會幫助我們維護視力，你記住了嗎。而相對應的，不好的飲食習慣會損害我們的視力。那麼什麼食物對會損害我們的眼睛呢?
吃什麼可以對眼睛好3
1、胡蘿蔔
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質--抗氧化劑β-胡蘿蔔素。胡蘿蔔是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿蔔,捲心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A,人會得夜盲症。
2、西蘭花
西蘭花不僅可以提高視力還可以預防白內障。西蘭花中含有黃體素和玉米黃質(類胡蘿蔔素屬中的一種植物營養素抗氧化劑)。這種物質對晶狀體非常有好處。這些類胡蘿蔔素可以使眼細胞免受自由基對其造成的壓力。
3、番薯
人到了一定的年齡,眼睛就會容易疲勞,有時會感到疼痛、睜不開眼,視力出現衰退。“眼睛是內臟的鏡子”,眼睛出現故障是內臟,特別是肝臟、腎臟衰退和老化的信號。因此,要提高眼睛的機能,先決條件是使內臟機能能得到恢復。
4、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機能的作用;能保護眼睛,維持正常視力,防止眼睛乾澀、疲勞。
5、菠菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候,眼睛便不容易佈滿血絲;而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A,預防乾眼病等症。
6、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列爲五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經衰老,增強人的記憶力。
7、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因爲它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這說明敏銳的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
8、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿蔔素。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適症狀。
所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養,改善視力,並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
9、豆製品
豆製品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,維生素E和天然抗發炎劑。豆奶,黃豆,大豆乳酪這類豆製品有益眼睛健康。橄欖油和穀類食物等富含維生素E的食物同樣有益於你的眼睛。
