高血壓患者運動處方，因爲體育活動較多的高血壓患者要比比活動較少的人的血壓低些，因此可以多多進行散步、慢跑及太極拳等運動，不過要注意掌握低強度原則，來看高血壓患者運動處方。
高血壓患者運動處方1
世界衛生組織對高血壓的診斷標準是收縮壓≥18.7kpa或舒張壓≥12.0kpa。高血壓是最常見的心血管疾病，患病率高，危害性大，可引起冠心病、心肌梗死、心律失常、腦出血、偏癱等，是破壞心腦腎等重要器官的無形殺手。
目前，全國的高血壓患者已超過1億人，每年新增高血壓患者達300多萬人以上，在我國超過1000萬的冠心病患者中，有高血壓病史者達65%。
高血壓的發病率如此之高，但是人們的防病意識十分淡漠，不少患者不能堅持服藥治療及體育鍛煉，病情控制的不很理想，存在着知曉率低，服藥率低、控制率低的三低現象。
在我國，高血壓的患病率北方高於南方，東部地區高於西部地區。隨着年齡上升，35歲以後升高幅度較大，性別差異不大，中年以後男性發病率略高於女性。流行病學調查顯示高血壓病與下列因素有關：
①遺傳因素②膳食因素（過量攝鹽）③體重指數（超重）④吸菸、酗酒⑤年齡與職業⑥缺乏鍛鍊
運動對高血壓的作用
世界高血壓聯盟（WHL）指出：在高血壓的處置中，應注重和提倡體育鍛煉。該聯盟通過多種方式收集了13.5萬人在工作和閒暇時的體育活動情況，並有功率自行車測定運動量和評估健康狀況，
結果表明體育活動較多的人比活動較少的人的血壓低些。WHL建議醫生們應當提倡高血壓患者進行體育鍛煉，給病人制定詳細的運動療法醫囑。
國內外大量研究表明，高血壓病目前主要採用藥物治療，非藥物治療只作爲輔助療法，採用單純的運動處方對高血壓患者進行降壓治療較少。
然而，藥物的副作用會影響患者的生活質量。高血壓患者DBP降低過分或不足均可導致死亡率的上升，並認爲這個藥物的毒性作用有關。
研究結果顯示，採用散步、慢跑及太極拳運動，根據患者的病情制定了相應的運動處方進行治療其療效顯著，有效率爲94.4%，患者的血壓下降明顯（p<0.01)，並且使患者的生活質量有所提高，適量的運動有助於高血壓的`治療。
運動可以使血壓穩定或下降，運動時血壓和心率增加幅度減小，同時運動可增加藥物降壓的療效，使用藥劑量減小。
運動是否導致血壓降低，運動強度是其決定因素。若從事中等強度以下的耐力性運動，一般可使收縮壓下降20mmHg，舒張壓下降16mmHg。
當運動強度增加時將不會出現上述變化。強度過大或過度疲勞時還會使血壓升高。同樣，經常從事力量型練習可以降低高血壓病人的血壓，但應注意的是，力量訓練可引起血壓爆發式升高。
因此，在進行力量訓練時，應注意掌握低強度、多重複的原則，且在練習過程中不應憋氣，以減少血壓升高的可能性。此外，運動可使血管的口徑出現適應性變化，減輕動脈粥樣硬化。運動還可以改善情緒，減少血壓波動幅度。
高血壓患者運動處方2
血壓超過220／110mmHg的患者應禁止運動，若通過服用降壓藥後血壓下降了，可考慮輕度活動。
運動多采用單關節運動，減少參與肌肉，發力時配合呼吸。一般高血壓患者通過適當參加體育運動，60％左右的病人血壓會下降或保持相對穩定。
1．要避免長時間靜止站立。
2．避免過度低頭、用力，不要摒氣。
3．不要進行強度太大和快速激烈的運動。
4．要循序漸進，鍛鍊前做好熱身活動，鍛鍊結束時要緩慢停下來。
5．如果運動後有頭暈、胸悶、氣短、不想吃東西、睡眠不好、疲乏等現象，說明可能運動量過大了，要注意調整強度，
6．一般運動後馬上測量脈博數，以每分鐘不超過110次爲宜；也可用170減去本人的年齡數來計算，比如： 60歲的人，運動後的脈搏不超過110／分，就是合適的。
7．如果患者在減少運動量後，仍出現頭暈、胸悶等不適症狀，應停止運動鍛鍊，必要時可去醫院查診，以免發生意外。
8．在健身房做力量運動時，避免多關節運動，儘量做做單關節運動。
9．在健身房做力量運動時，應採取中等重量，中等次數。
10．運動前測試血壓沒問題再來健身房運動。
高血壓患者運動中應注意的是,運動的目標是達到靶心率,而不是最大心率。即220-年齡=最大心率。最大心率乘以70%就爲你的靶心率。
靶心率就是既安全、又能達到鍛鍊目的的心率。但是若合併其他疾病,難以達到靶心率,不應強求。
此外,病人基礎心率有快有慢,較快心率者易達到靶心率,較慢心率者不易達到。後者即使達到靶心率,對病人來說其運動強度也太大。
所以在特殊情況下對靶心率的要求應靈活掌握,一般主張高血壓病人應在醫師及教練的指導下進行運動,以免發生意外。
高血壓患者運動時應注意下列問題：
(1)運動前應向醫師諮詢，以確定能否參加運動和體育鍛煉，以及運動量的大小等。輕症穩定的病人可自我評估，連續下蹲10-20次或原地慢跑15秒鐘，若無不適症狀，則可進行運行鍛鍊。
(2)根據病人的年齡、性別、體質和高血壓的嚴重程度確定合適的運動量，以不引起胸悶、心絞痛爲度，並根據運動中的反應隨時加以調整。
(3)高血壓患者早晨的冠脈張力高，易出現心絞痛、猝死等心血管意外事件，特別晨5時至上午11時，故最佳運動時應在下午。飯後不能立即運動，一般建議飯後1—2小時方可開始運動。晚飯後散步也是很好的選擇。
(4)避免劇烈的、競技性體育活動；禁洗冷水浴(使血管收縮和外周阻力增加，易誘發高血壓或心絞痛)；不宜在活動後立即洗熱水浴；禁在無人監護區游泳：慎做深呼吸和與屏氣有關的動作。
(5)若出現胸痛、腳悶、呼吸困難、出冷汗、頭暈、噁心、乏力時，應立即停止：運動，必要時請醫師診治。
(6)應持之以恆、循序漸進，動作由慢到快、由易到難、由簡到繁，逐漸增加運動量和運動時間，切莫急於求成或半途而廢。
(7)運動前應做15分鐘的準備工作，運動後應有15分鐘的放鬆時間。運動時應攜帶急救藥品，必要時備有救生卡，寫清姓名、年齡、地址、聯繫電話、疾病名和用藥等。
(8)高溫或寒冷時適當減少運動量，或改變運動項目。
(9)活動地點應選在居住地或工作場所附近，提倡結伴鍛鍊。
