最科學的腹部減脂動作，隨着生活水平的提高，大家的體重都漲了上來，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，也是最難減同時更是危害最大的部位，下面就給大家介紹最科學的腹部減脂動作。
最科學的腹部減脂動作1
動作一：有氧運動
想要有效減掉腹部脂肪，首先要明確，自己是不是隻有肚子比較胖，身體其它部位的情況怎麼樣，如果各個部位都比較胖，那首先要做的就是降低體脂率，而不是單純地減肚子，這種情況下，單純減肚子的效果是不大的，所以應該有意識地做一些有氧運動，比如說慢跑或者游泳之類的，先把體脂率降下去，肚子自然也就跟着下去了，這是毋庸置疑的。
動作二：端腹
如果只是肚子有點胖，想要減掉多餘的脂肪，就可以採用端腹的辦法，端腹是部隊裏訓練體能常用的一種方法，它對腹部肌肉，腰部肌肉都有一定的鍛鍊作用，在運動過程中，對腹部脂肪的消耗也是比較大的，強度大一點的話，出汗是很正常的事，有些人經常會做到大汗淋漓，所以想要減掉肚子上的脂肪，用端腹這種方法是絕對沒有錯的。
動作三：卷腹
想要減掉肚子上多餘的脂肪，也可以用卷腹。卷腹是一個方便易行的動作，自己在家裏就可以做。它像仰臥起坐一樣，又比仰臥起坐對人體的好處更大，損傷更少，當然它對於脂肪的消耗也是比較多的，還有多種方式可以選擇，比如說有正向的，反向的還有側面的。
最科學的腹部減脂動作2
1、側板式屈伸
板式進入，屈曲右肘，小臂貼實地面，收緊腹部；整個身體向左，向上打開，左手向頭頂方向伸展；左腿在右腿正上方，雙腳併攏，髖部離開地面；屈左膝，同時左手觸摸左腳，然後恢復姿勢；動態練習30秒，換另一側重複練習。
2、鳥狗式變體
四角跪姿進入，雙膝離開地面，腳尖點地；左腿向後伸展，同時伸直右臂向前，收緊核心；手臂與腿部平行於地面後，恢復姿勢；左右交替，動態練習30秒。
3、板式提膝
板式進入，收緊腹部核心，臀部上擡；屈右膝儘量靠近腹部，然後回到平板式；左右交替，動態練習30秒。
4、板式移動
板式進入，保持身體平直，收緊核心，順暢呼吸；同時移動右臂、右腿向右，身體向右移動幾英寸；左右交替移動，動態練習30秒。
5、板式爬行
肘板式進入，腳尖下放置一塊摩擦力小的布塊；收緊腹部核心，左右肘依次向前移動幾英寸；然後在反向移動回位，動態練習30秒。
6、蠕蟲爬行
山式站立，上半身向前向下俯身，雙手着地；雙手依次交替向前爬行，直至進入板式；反向移動，返回山式，動態練習30秒。
以上動作每次至少進行3個循環，每週能堅持3-5次，那麼你的核心穩定性和整體力量都會得到很大的提升。任何一件事，只要心甘情願，總能夠變得簡單；不會有任何複雜的藉口和理由。
1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。
2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌着地。
3、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢擡起一條腿，再擡起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直，保持平衡。
4、跪球平衡。腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
5、健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
稱量體重可能是最簡單的檢測減肥成果的手段，熱衷於減肥的女性心情總是隨着體重秤指針的擺動而擺動。如果減肥 真的是爲了健康和體型美的目的，那麼稱體重並不一定是最好的措施。健康和美麗的體型不是由體重而是由脂肪決定的。
首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定製的`多學科減肥方案，運用脂肪能量轉化的電腦遊戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。同時關注女性生理週期，把握好最佳減脂時刻，在減肥過程中時刻監測體內的脂代謝變化。
通過對棕色細胞刺激激活棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，與此同時加強腸道蠕動防止便祕的發生。最後對所有減肥者進行心理干預，每天自我監督體重，達到養成良好生活習慣的目的。減脂的最終目的是達到BMI正常、體脂比<20%、體重<身高-110、體態苗條、無“救生圈”等局部脂肪堆積現象。
現代高強度的工作生活中很少再有時間像學生時代一樣可以經常打打籃球跑跑步了。慢慢的男士們都會疏於自己的健身。而小編今天給大家帶來的腹部減脂方法真的簡單到不行。相信很多男士看了都會心動的。如果你是女士，那你也肯定希望自己男朋友或老公甚至是兒子有着一個良好的身材吧。轉發給他們吧！
最科學的腹部減脂動作3
要想達到腹部減肥最快的方法，必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單，只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
無氧運動可以理解爲對腰腹部肌肉進行鍛鍊，接下來分享7個鍛鍊腰腹部肌肉的訓練動作，練習者只需要每個動作做1分鐘。在1分鐘的時間內不規定練習的次數，只要求練習者每天都進步一點點。
收縮腹部肌肉，可在牀上直接仰臥起坐。腹部減脂運動剛開始有點難度，漸漸地就能增加次數，直到一下可做30次爲止。這種方法可以長期堅持，不僅能使腹肌彈性增強，脂肪減少，而且使人感到身體輕捷。
仰躺在地板上，將雙手放在頭部兩側，雙腳屈膝、腳底貼於地板上，準備好仰臥起坐的標準姿勢。 利用腹部的力量，慢慢擡起上半身，離開地面約30°，將上半身側轉。將上半身轉回正面，再向下平躺回地板，換邊做。左右各做15次。
消除腰側的脂肪，最好的運動方法是經常做腰部扭轉的動作，通過結實腰側肌肉來達到瘦腹細腰的目的。 背部挺直站立，全身放鬆，雙腳打開與肩同寬，將雙手向左右平行舉起，手掌朝上，肘關節微彎。 左手保持固定不動，右手與上半身一起往左手的方向側拉，儘量將右手手掌碰到左手的手掌。此動作持續約2秒後，再回到原來的動作。
