瑜伽腹部減肥動作,每天都坐在辦公室的上班族們,最想要減掉的就是腹部上的肥肉了,瑜伽腹部減肥操可以完成你的夢想。下面就跟着小編一起看看瑜伽腹部減肥動作有哪些吧。
瑜伽腹部減肥動作1
瑜伽腹部減肥操
瑜伽腹部減肥操方法一:
動作1:雙腳併攏,雙臂伸直與腿平行,眼睛看手指尖,下頜收緊,起上身10到15次,不要擺動頭部。
瑜伽腹部減肥操
動作2:兩臂打開,上身保持穩定,背部貼在地板上,然後擡小腿與大腿成90度,兩腿交替進行。要爭取用腹橫肌來擡腿。做10~15次。
瑜伽腹部減肥操
動作3:雙手置於耳邊,打開肘關節,然後身體緩慢向上擡起45度角,注意肋骨要下沉,向上時吐氣,腹部收緊。做10~15次。
動作4:屈膝,兩臂置於頭上伸直,起上身,下腹收緊,手臂有規律地上下襬動。吸氣擺動手臂3~5下,吐氣擺動手臂3~5下。做10~15次。
瑜伽腹部減肥操
動作5:起上身,雙手扶膝,兩腿交替,小腿與地面平行。做10~15次。
瑜伽腹部減肥操
瑜伽腹部減肥操方法二:
動作1:一手置於小腹,一手手心向上放於膝蓋之上,打坐,接着意識集中於腰腹部位的'瘦肚子減肥動作,慢慢吸氣,用手掌感受腹部在呼吸間的起落,均運吐氣。
動作2:頭向下超地面方向跪臥,並向正前方慢慢伸直兩臂,坐在自己的小腿上,意識集中於肩肘的減肥操動作上,均勻呼吸,身體儘可能向指尖方向平伸。
瑜伽腹部減肥操
動作3:用雙手抱住向上收回並曲起的兩腿膝蓋,讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏,採用平臥姿勢,接下來意識要集中於脖頸的瑜伽動作,不強求動作到位,但是一定要能感受到深長均勻的呼吸。
瑜伽腹部減肥操
注意事項:
做完動作後,平躺一會兒,放鬆腹部,運動當中不要過於激烈,腦子裏要想着腹部肌肉在運動。
瑜伽腹部減肥動作2
腹部減肥瑜伽三大動作,瑜伽減肥是人們比較關注的一個次,瑜伽如何能夠做到減肥呢。
腹部減肥瑜伽三大動作
1、貓式瑜伽減肥動作
step1 兩腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲跪在地上,身體往前傾,雙手撐地,成爬行姿勢。
step2 吸氣,慢慢地將頭擡起,同時腰部往下凹,保持大腿與地面垂直。
step3 呼氣,慢慢將頭低下,背部向上拱起。
2、犁式瑜伽減肥動作
step1 仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,兩手放在身體兩側。
step2 向上擡起雙腿,越過頭頂,腳趾觸碰地面,雙手屈肘,手掌托住腰部。
step3 雙手伸直,手指交叉握拳,向後伸展。
step4 將腿部放回原位,雙手放在身體兩側,調整呼吸,放鬆全身。
3、魚式瑜伽減肥動作
step1 仰躺在瑜伽墊上,兩腳自然分開,兩手放在身體兩側地面上。
step2 兩腿併攏,腳背繃直,兩手屈肘放在胸部兩側,然後以手肘爲支點,將胸部向上推起擡離地面,頭頂點地。