跳繩不感覺累會消耗脂肪嗎，如果對自己的身材不滿意，可以通過各種減肥方法，來讓自己的身型變美。在衆多減肥運動中，跳繩就是一個不錯的方法，下面分享跳繩不感覺累會消耗脂肪嗎。
跳繩不感覺累會消耗脂肪嗎1
跳繩減肥時要注意哪些事項？
1、選擇合適的場地
雖然跳繩這種運動對場地並沒有特別大的要求，但是爲了安全着想，還是應該選一塊合適的場地。地面一定要平坦，不要有太多小石子，場地要寬闊一些，起碼能施展開來，這樣在跳繩的時候才能更順利，不至於發生一些意外。
場地也要安靜一些，不要經常被人打擾，讓人能安心的跳繩，不會一直被無關緊要的人或者事打斷。
2、選擇合適的繩子長度
市面上所有的跳繩都是能夠自由調節長短的，要根據自己的身高決定繩子的長短。正規跳繩長度一般爲兩米，可以把繩子調整爲身高的2/3，這是比較合適的程度。
不過這是可以隨時調整的，如果感覺不舒服，就可以一邊調整一邊試跳，一直調整到最舒服的程度。每個人在跳繩的時候都有不同的習慣，舒服就好，這樣纔好堅持。
3、不要空腹跳繩
雖然空腹運動能夠有不錯的減肥效果，但是跳繩本身就不是一個輕鬆的運動。跳繩比跑步消耗的熱量要大得多，如果空腹跳繩，很容易出現低血糖，會有頭暈、噁心等不適的症狀。吃完飯之後也不能立馬跳繩，要等一個小時之後再跳，不然容易胃下垂，不利於胃部健康。
4、注意跳繩的時間
跳繩是不錯的減肥運動，但是不能三天打魚兩天曬網，如果想要減肥成功，最好每天都跳繩。如果沒有運動方面的基礎，可以先從10分鐘起跳，等到覺得自己10分鐘跳繩不會特別勞累了以後，再慢慢的往上增加。
可以跳上15分鐘，休息5分鐘，然後繼續跳，添加休息時間能夠讓人跳繩的時間更長，消耗更多的熱量。
如果覺得跑步很枯燥，走路又沒有多少運動強度，游泳又沒有場地，可以使用跳繩這項運動來減肥。跳繩消耗的量熱是很高的，有非常不錯的減肥效果。在跳繩的時候要注意以上這4個方面，確保跳繩是安全的，是有效的.。
跳繩不感覺累會消耗脂肪嗎2
首先，必須想到飲食問題
跳繩一小時的熱量消耗大致在500至700千卡上下。如果分組跳時，每組次數少，組間休息時間長，那麼熱量消耗水平還會更低一些。
假設你回家吃了二兩東坡肉，那麼差不多500至600千卡熱量又回去了，用時可能只需要十幾分鍾。從熱量上來看，跳繩好不容易消耗掉的熱量被抵銷了。
如果鍛鍊者確實在跳繩上花了大力氣，比如每週高頻率運動、每次跳繩時間達到30至60分鐘，那麼這足以讓運動新手感到飢餓難當、胃口大開。
具體該如何操作呢？有兩個建議：
（1）採取必要的、基礎的飲食管控措施，比如：估算每天熱量消耗情況、確保能量缺口存在；減少油膩食物的攝入等。
（2）採取某種嚴格高效的飲食減肥法，比如低碳飲食法、低脂飲食法、低熱量飲食法等。
經驗上，大多數認真堅持運動的人，若體重或體脂無變化，多半和飲食不加控制有關。
其次，從運動本身找問題
（1）檢查影響運動減肥效果的三個主要因素
運動頻率、運動時長和運動強度，是影響減肥效果最重要、最直接的三個因素。
運動頻率，也就是每週參加體育鍛煉幾次。無論是減肥還是增肌，若想積累健身效果，每週參加三次運動，是最基本的要求。如果想健身效果更好，最簡單的辦法就是增加運動頻率，從3次增加到5次甚至更多，前提是身體能夠承受且能正常恢復。
運動時長，健身教練們常說的建議是有氧運動開始至少應超過30分鐘，如此燃脂效果就能得到保證。因爲大致上半小時後，身體已經轉換到了以消耗脂肪供能爲主的模式。當然，由於跳繩對心肺壓力較大，沒幾個人可以連續跳半小時、1小時的，不過沒關係，分組跳就行。
運動強度。剛纔已經說了，跳繩會令心跳快速上升，因此它的運動強度是足夠的。跳繩減肥者，只要能堅持完成每一次跳繩鍛鍊就行了，不用太考慮強度問題。
只不過組間休息時間別太長，可以用“（2齡）的60%”作爲下限來控制。當心跳接近這個下限心率時，就可以開始下一組跳繩了。跳繩者也不用太教條，完全可以不採用公式，以自身感覺“能承受當前的運動強度”就行，即組間休息到你覺得OK了，那就開始下一組。
（2）檢查運動跳繩方案是否一成不變
假設運動強度低，身體很快適應了，然後跳繩者也“沉溺”在這樣的“舒適跳繩”的節奏中毫無改變，那麼減肥效果也會停滯。因此，改變一成不變的跳繩方案也很簡單，只要跳繩節奏讓身體重新感覺到“累”就可以。比如：
採用1分鐘計時跳，一分鐘之內跳得越多越好、越快越好；
增加每組跳繩次數，或者減少組間休息時間；
採用雙飛或三飛跳法。
第三，其它因素
因素1：注重體脂率。減肥的實質是減去體內多餘脂肪，因此不用太在意體重。只要體脂率下降了，減肥就有了效果。哪怕一個人啥也不做，兩三天內發生一兩公斤的小幅體重波動也是正常的。
因素2：保持耐心。一口吃不成一個胖子，減肥也非一天就能減成功。只要方法正確，堅持跳繩，新手在一個月內通常都可以取得較明顯的減肥效果。
因素3：個體差異。有些人只要一運動就能很快瘦下去，有些人卻費了半天勁體重也沒有什麼變化，個體差異也會對跳繩的減肥效果產生影響。另外，越年輕跳繩減肥的效果也越好，反之則越差。
因素4：初始體脂率的高低。一般初始體脂率越高，通過跳繩等運動減肥的效果也越明顯。
新手跳繩減肥參考方案
天下沒有萬能的運動減肥方案，因此這個方案只能參考使用。諸位看官可以據此，結合自身情況進行調整。
適合：沒有運動習慣
目標：兩個月內減肥4kg至6kg
內容：
（1）每週跳繩4至5次，每次30至45分鐘。
（2）跳法：並腳跳；分組跳，每組50次；跳滿30分鐘至45分鐘爲止。
飲食：早餐不限，午晚餐七分飽，減少油膩油炸類食物，禁止零食（包括飲料和過甜的水果），禁止夜宵（晚9點後不再進食）。
提示：
（1）體重過於肥胖或下肢關節有傷或不適情況的人，不適合。
（2）如果體重或體脂率下降停止了，則停止執行此方案，需要升級運動方案。
跳繩不感覺累會消耗脂肪嗎3
怎樣選擇跳繩
1.根據繩子特性選擇
軟一些的繩子如線繩等相對來說較爲安全，適合慢跳;
塑料、橡膠類的繩子因爲有一定的分量，則適合速度快的需求者。
2.根據人羣特點挑選
a.初學者，可選擇透明、實心、較細、並且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學者才容易揮動。
b，單人跳，可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結實，雖不易扭曲，但感覺很輕。尼龍繩結實輕便，多人跳時不易甩起來，較適合單人用。
c.老年人，棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。
d.年輕人，布繩比較難跳、費力，但鍛鍊效果好，而且布繩跳久了也不會磨手，比較適合頻率快、對鍛鍊強度要求高的年輕人。
e.多人組合，橡膠繩比較結實，耐磨性強，但手感太重，甩起來很困難，跳多了還容易扭曲，會絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長繩等。
如何進行跳繩減肥?
別急，讓我們來設定幾個減肥目標先吧。
1、運動量的目標：運動時，每三分鐘爲一組，總計時爲30分鐘。如果覺得持續跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進地增加運動的時間。
2、速度的目標：保持平衡的頻率。起初跳的時候激情四射，容易不由自主的加快運動速度。但是這樣子會很容易疲憊，讓減肥難以持續。
3、減磅量的目標：量力而行，寫一張減肥的計劃表。有計劃的減肥，使你更加的瞭解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。
