每天練俯臥挺身有什麼好處？健身最重要的是保持身體健康，讓自己維持在一個比較高的體質水平，而俯臥挺身就是很好的一個動作，它對人體有很多好處，下面講講每天練俯臥挺身有什麼好處。
每天練俯臥挺身有什麼好處1
好處一：鍛鍊肌肉
俯臥挺身肯定是會鍛鍊到肌肉的，雖然它的強度可能不是很大，但是它對背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，雖然不能讓肌肉變得更強壯，卻能增加它們的柔韌度和耐受度，有利於進一步進行高強度的訓練。
而且這個動作做起來也很簡單，不用去健身房，自己在家做就行，平時有時間的話，多做一點是特別有好處的。
好處二：保健脊柱
俯臥挺身還有一個好處，就是對脊柱有一定的保健作用。當然，如果脊柱有問題，最好還是不建議做俯臥挺身，因爲它對脊柱有一定的拉伸作用，經常做的話，有助於改善全身血液循環，也可以緩解腰背疼痛，就是要注意不要動作太快，避免肌肉拉傷。
想恢復身體的話也可以做俯臥挺身，但是不要一次做太多，身體感到不適的話，最好立刻停下來。
好處三：改善形體
俯臥挺身還可以改善形體，雖然說這是一個長期的過程，只是偶爾做做肯定效果是不太好的，但是如果長期做的話，對於駝背，圓肩等小的形體問題的改善，會有很好的作用。
也有助於拉伸肩部韌帶，讓整個人看上去更有精神，更挺拔，氣質也會在不知不覺之中變得更好。
每天練俯臥挺身有什麼好處2
俯臥挺身有什麼好處和作用？
俯臥挺身動作能夠有效的鍛鍊我們的背部、胸部以及腹部和臀部的肌肉，因爲我們在做這個動作時是俯身趴在瑜伽墊上的。當我們手臂向上擡起的時候，我們的背部是向後收緊的，所以對背部肌肉有一個刺激作用，能夠有效鍛鍊背部肌肉。
同時我們的腹部也是收緊的.，所以能夠鍛鍊腹肌，而臀部肌肉則是因爲腿部也需要上升，所以臀部是一個獨立的作用。
另外這個動作也能夠有效的鍛鍊我們身體的平衡感和協調性，因爲當我們身體兩側向上擡起的時候，我們只有腹部位置以及大腿根部是接觸地面的，需要我們使用這些部位保持身體能夠平衡，這對我們身體的協調性有一定的考驗。
同時我們需要保持這個動作不變，所以也考驗我們身體的耐力，對我們身體的柔韌性也是有所幫助的。
俯臥挺身動作怎麼做？
一開始我們俯身趴在瑜伽墊上，雙腿稍稍打開，手臂向上伸直，超過我們的頭部位置，此時我們使用腹部以及背部力量同時作用，讓我們的上半身能夠離開地面向上翹起，這是一個挺身的動作。
此時再將我們的腿部向上也擡起，形成一個兩頭往上翹起的動作，接下來就是保持這個動作不變，至少保持30秒爲一組。注意這個過程中只能夠腹部和大腿根部接觸地面。
訓練俯臥挺身有什麼好處
俯臥挺身肯定是會鍛鍊到肌肉的，雖然它的強度可能不是很大，但是它對背部肌肉，肩部肌肉，腰部肌肉都是有一定的刺激作用的，雖然不能讓肌肉變得更強壯，卻能增加它們的柔韌度和耐受度，有利於進一步進行高強度的訓練，而且這個動作做起來也很簡單，不用去健身房，自己在家做就行，平時有時間的話，多做一點是特別有好處的。
俯臥挺身怎麼做
1、 趴在瑜伽墊上，雙手扶耳。
2、 向上挺身至最高點，略作停頓，回到起始狀態。
3、 挺身時吸氣，還原時呼氣。
俯臥挺身注意事項
俯臥挺身其實對身體素質要求挺高的。如果身體健康，腰部沒有毛病，那麼做俯臥挺身是很合適的，如果腰椎，腰肌，或者脊柱有問題，或者坐骨神經不太正常，都是不適合做俯臥挺身的。
勉強做的話，有問題的部位會很疼，病情也可能會加重，但是如果只是簡單的含胸駝背，平時不疼不癢，做俯臥挺身是有助於矯正的。
俯臥挺身有什麼效果？
鍛鍊背部肌肉
俯臥挺身動作能夠有效鍛鍊我們的背部肌肉，因爲在我們身體趴在瑜伽墊上完成挺撐動作時，此時我們背部向上離開地面，並且保持向後挺的狀態。
這樣一來對我們的背部有一個拉伸的作用，所以能夠有效刺激我們身體的背部肌肉，經常進行鍛鍊，能夠發現我們有效改善了駝背現象，並且能夠讓我們的背部肌肉變得更加完美。
腿部肌肉
俯臥挺身動作同樣能夠鍛鍊我們的腿部肌肉，尤其是大腿肌，因爲在完成這個動作時，我們的腿需要向上翹起，並且雙腿離開地面保持不接觸的狀態。
這時候我們需要雙腿發力，要讓我們的身體能夠平衡，這樣一來需要大量的腿部肌肉支撐運動進行，所以能夠有效鍛鍊到我們的腿部肌肉。
腹部肌肉
俯臥挺身動作同樣能夠鍛鍊我們的腹肌，因爲在完成這個動作時，其實我們只有腹部接觸地面，而身體其他部位均是向兩端離開地面的。所以我們腹部需要使用大量力量支撐我們身體平衡，這樣一來能夠有效鍛鍊腹部肌肉。
俯臥挺身動作怎麼做？
一開始我們身體趴在瑜伽墊上，此時雙手雙腳都是打開並且放鬆的。動作開始，我們讓雙手向上擡起，並且慢慢讓我們背部以及胸前方能夠離開地面，直到我們的腰部也是離開地面，只有腹部接觸地面。
而我們腿部也是向上擡起不與地面接觸，保持動作30秒之後再放鬆，之後重新開始動作。
俯臥挺身做多少合適
在做這個動作時，我們每組動作可以堅持1分鐘左右，每次完成3~5組。
因爲這個動作的難度係數不是非常大，所以在堅持的過程中也不是非常困難，那麼我們每次都可以選擇堅持1分鐘時長，這樣鍛鍊的效果比較好。
另外只做一組，鍛鍊效果是很侷限的，所以我們可以每次進行多組。
