增肌鍛鍊過程中應該在怎樣調配營養，目前去健身房增肌的瘦弱男性越來越多，半途而廢的也不少，原因是身體練習安排不當，肌肉不見增大，反而漸趨縮小，增肌鍛鍊過程中應該在怎樣調配營養
增肌鍛鍊過程中應該在怎樣調配營養1
蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富於植物性蛋白質的豆製品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛鍊者的食品。
一般說來，在訓練後的90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。富含蛋白質的食物主要有：瘦肉、雞蛋、魚類、牛奶和豆類。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素，只要常吃品種不同的蔬菜和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素。
碳水化合物一般在增肌鍛鍊前要補充充足的碳水化合物，以保證肝糖原儲存，爲訓練提供能源和維持血糖水平做好準備;運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食品主要有：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果。
能量比例健身運動中的基礎營養是能量。有關碳水化合物、脂肪、蛋白質在食譜中的營養比例說法不盡相同。
一般蛋白質20%、碳水化合物60%、脂肪20%較合適。蛋白質主要對大強度訓練中破壞了的肌肉纖維起修復作用，有的健身者不知何時攝取蛋白質，常常邊訓練邊飲用牛奶、酸奶等，這樣既造成浪費，又損害了身體。
水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛，出汗能排出人體內的毒素，釋放出熱量，是有利於人體健康的。而被動出汗(如由於天熱、心情煩躁等形成的出汗)，卻對人體不利，如果身體狀態不佳的話，這種出汗會對人體造成一定的損害。
主動出汗是人體主動運動所出的汗，是爲保持體內的溫度，散發熱量而流淌的，有利於身心健康。
出汗之後，必須及時補充水分和無機鹽。正確的補水方法視不同的健身強度而定，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質和維生素的運動飲料，但不要自作主張地服用含有某種礦物質和維生素的藥物，以免引起副作用。
這樣做是爲了儘量保持身體內環境的平衡，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發揮。
溫馨提示：從品種衆多的膳食中攝取豐富的營養就是最佳方案。除了科學訓練外，遵循科學的飲食方法，相輔相成，增肌效果才能凸顯。
增肌鍛鍊過程中應該在怎樣調配營養2
什麼叫增肌？
增肌指的是使肌肉線條美化，而不是變肥，是專門針對體身的肌肉強化訓練，而不是增加脂肪肥肉。
要增肌的朋友請記住：增肌是要增加肌肉！不是一味的增重！所以增肌有可能會增重，但增重的結果不一定是增加肌肉！
增肌原理：
不知道增肌的原理，你鍛鍊的方法就會出現差錯，就會容易偏離方向，就會事倍功半；肌肉增長的原理，說起來有點複雜，但我們可以用相對簡單的語言來描述……
我們的肌肉，是由最基本的肌纖維構成，而力量訓練（比如臥推、深蹲)，就是讓我們所鍛鍊的部位的肌纖維產生細微的破壞，受傷的肌肉組織就會釋放一種細胞活素類的物質，而我們的身體收到信號之後，就會開始修復細微損傷的部位。
當我們處於休息的時候（尤其是深度睡眠的時候)，身體會開始修復細微損傷的部位，而修復細微損傷的部位，就需要蛋白質（蛋白質分解的氨基酸是肌肉合成的重要物質)和碳水化合物（米飯、饅頭等等，你可以當作修復肌纖維的能量)。
在保證足夠的休息，攝入足夠的蛋白質和碳水化合物等營養之後，我們的肌纖維就會在修復的過程中產生“超量恢復”，也就是說恢復之後會變得比以前更大更強。
一次次的鍛鍊，一次次的撕裂肌纖維，一次次的超量恢復，我們的肌肉就會越來越大（當然不是無止境的)。
如何快速增肌？
簡單的來說，增肌必要的三個因素，吃，睡，練。
吃，如何去吃。
三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，菸酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。
睡，如何去睡。
睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉羣力量訓練，一週不要超過2次。
練，如何去練。
脂肪含量過高着，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對於初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷。
根據自己的情況，制定好每週的`訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，纔是完美的型男，可以是一週一個循環，也可以是2個循環，做每個動作儘量做到12次，對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。
怎樣操練增肌
一、給自個加“燃料”
爲了迅速的添加肌肉，需求額定攝入能量。查找常見食物的熱量表，在日常飲食之外還需添加500千卡熱量的攝入。另外，每磅體重天天至少要攝入1克蛋白質。
二、約束有氧運動量
在增肌的時期中，應當有序的操控有氧運動的時刻和強度。能夠接連兩天做慢跑或單車運動，留意每次操練時刻操控在30分鐘左右爲宜。向你引薦以下3種別具特色的跑步方法，相對於單純慢跑，它們能夠使你在減脂的一起防止肌肉分解。
（1)間歇衝刺跑。先做1分鐘極限衝刺跑，然後用2分鐘慢跑回來起點，間歇1-2分鐘。重複這一過程操練30分鐘，每週3次。
（2)上坡跑。你能夠在慢跑的時分加上斜度，斜度越大，對臀部和大腿後側肌肉的影響越大，當然你也會感覺愈加費勁。
（3)50米降落傘跑或50米氣球跑。就是在死後繫上小型降落傘或腰裏別幾個氣球以添加空氣阻力，這麼可有用操練臀、腿肌肉羣。
三、減少動作次數
記住，你的操練意圖不是長時刻堅持肌肉緊張狀態，而是影響它們生長。對肌肉添加有利的操練方法是：每塊肌肉最多操練12組，每組操練進行6-12次，操練 時刻操控在45分鐘以內。別的，儘量挑選通風好、面積大的健身房操練，運用較大分量，用可控的速度完結動作。
四、選用全身操練或上下肢別離操練
選用全身操練，或一天會集上肢操練、另一天會集下肢操練的兩分法方案，你將取得非常好的作用。對初學者來說，以上兩種方法比每次操練只練一塊肌肉的別離式操練作用非常好。操練中的動作要盡也許選用複合動作，比方深蹲、硬拉、臥推、槓鈴划船和引體向上。
五、拉伸
充分利用各種類型的拉伸，將幫助你堅持靈敏，防止傷痛，前進康復速度，也能夠憑藉工具進行肌肉筋膜的放鬆，比方泡沫軸。
六、規則進食
添加進餐次數，天天吃5-6餐。每次適當攝入蛋白質和碳水化合物，這麼既能確保肌肉添加所需能量，又可使身體堅持較高推陳出新率，幫助瘦身。
