在辦公室進行減肥健身，對於長時間久坐辦公室的人來說，經常缺乏運動，久而久之就會讓很多的贅肉堆積於身上的各個部位，這樣會影響氣質與美觀，下面談談在辦公室進行減肥健身。
在辦公室進行減肥健身1
健身減肥工具：水瓶
動作1：前平舉、側平舉
要點：雙手分別握一個水瓶(如果沒有水瓶可用書本代替)向前平舉，雙手打開至身體兩側平舉，再向前平舉，雙手放下。如是動作每日重複十次，可鍛鍊肩部肌肉，治療久坐伏案的白領們的肩部疾病。
動作2：臂曲伸
要點：一隻手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置於腦後，另一隻手彎曲於背後抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反覆做20次。該動作可鍛鍊手臂肌肉，鍛鍊肱三頭肌，告別“拜拜肉”。
動作3：下蹲
要點：雙手體前平舉水瓶，雙腿分開與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置於體側。這個簡單的動作可以鍛鍊腿部和臀部肌肉。
健身減肥工具：桌子
動作1：背部拉伸
要點：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬，手臂向前平舉，屈膝手扶桌面，雙腳後退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。這個動作可以鍛鍊、拉伸大腿後側肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些地方的肌肉疲勞。
動作2：蹲坐
要點：後背挺直，背對桌面，半蹲，後背緊貼桌沿，雙手向前平舉。此動作可以鍛鍊腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫，加強下肢血液循環。
動作3：單腿站立
要點：側身站立於桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿擡高，雙腿交叉，小腿纏繞，左手打開平舉。若想加強者右手可離開桌面自己找平衡。
健身減肥工具：椅子
動作1：背部扭轉
要點：坐在椅子前1/3部，後背挺直，雙腿併攏不動，後手扶椅背，左手扶右扶手，扭轉腰部，保持30秒到1分鐘，回正，反方向扭轉。這個動作可以促進消化，緩解腰部疲勞。
動作2：側身站式
要點：人站於椅子一側，左手臂伸直貼耳，右手抓住椅子扶手，呼吸均勻，慢慢向左側伸展，頭轉向左側，保持姿勢30秒到1分鐘，再換反面。這個動作可以鍛鍊到腰椎、頸椎，拉伸腰部肌肉，減少腰部脂肪。
動作3：擴展胸部
要點：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手後部，往前挺胸，臀部離座，身體伸直，頭向後仰，擴展胸部。這個動作可以有效防止駝背，糾正坐姿，調理呼吸。
健身
頻道專家提醒：在辦公桌上放個杯子或水瓶，隨時喝水。當你覺得想吃甜的食品時，喝杯水，這種慾望很快就會消失。吃晚餐前，喝杯水，這可減弱你的食慾，想減肥的人，不妨嘗試一兩個星期，應可看出效果。面對壓力時，有的人會以吃東西作爲發泄。其實，放下工作，走動一下，這比飲食更能夠達到減壓目的。如果真是走不開，可用無糖分的糖果解饞。
在辦公室進行減肥健身2
1、有氧運動篇階梯運動
優點：有氧運動可以提高大腦的認知功用，延緩大腦衰老。
方針肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌。
具體做法：找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作爲踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，堅持恰當的頻率，留意不要滑到。假如需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩定身體。
2、開合跳
優點：心肺適能運動有助於避免神經退行性疾病的發生，例如老年癡呆症等。
方針肌肉：小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉。
具體做法：兩腿略微分隔，兩臂天然垂於身體兩邊，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分隔至與肩同寬，手臂自下而上擡起至頭頂。重複此動作。
3、腰腿部練習篇舉腿
優點：中心力氣的.練習有助於增強身體的穩定性，下降運動相關損傷的風險。
方針肌肉：股四頭肌及臀屈肌。
具體做法：坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並擡高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點堅持5秒。
4、單腿深蹲
優點：此動作可強化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。方針肌肉：髖屈肌，中心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉。
具體做法：動作開端前，請坐於椅子之上，將一條腿擡起，雙臂前伸，用一條腿漸漸站立起來;徹底站起後，再用一條腿漸漸坐下。
5、蹲牆
優點：腿部力氣的增強會改善由於年齡要素所引起的步行問題，如耐力差、速度慢等問題。
方針肌肉：股四頭肌、臀部肌肉。
具體做法：靠牆站直，在向外移動雙腳，與此同時，膀子向下移動，當兩腿成90度夾角時，堅持此動作約60秒。
在辦公室進行減肥健身3
1、首先要讓自己坐於椅子上，而且要讓左側手臂水平舉起，在此時要往前伸直，掌心向上，用右手扶着左手手掌，緩緩地下壓，讓自己的手掌與手臂成九十度。然後再讓雙腿併攏，屈膝坐好，要注意讓自己的大腿與小腿成九十度，而且上身盡不可以挨於椅子背，後臀要注意與椅背相離，兩手反手地扶着椅子的左右兩側，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則儘量往上拉伸。
2、首先要讓雙腿併攏，儘可能的往後坐，要注意讓自己的後臀剛好到達椅背底的部位，而且手臂要儘量的往前平舉，讓自己的左右掌心相向於手指交叉緊握，手臂要儘量的往前拉伸，接下來讓頭部低下，而且要注意背部肌肉盡情的舒展。然後讓手指交叉，在此狀態下讓掌心反向前側，然後再進一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續往前拉伸。
3、首先要淺坐於椅子的一半，而且要讓右腿屈膝，左腿也要注意儘量的往前伸直，並用腳跟着地，左手放在大腿上。接下來讓自己的肌肉拉伸上身往前稍微俯下，而且要注意讓手臂同時往斜下方伸展，與左腿一同繼續拉伸。
4、首先要讓雙腿屈膝，而且要淺坐於椅子的1/3的位置，讓上身挺直，手臂也要稍微的後襬，與身後左右手交叉握拳，在此時讓肩胛骨後仰而且要儘量的下壓，讓胸廓適度打開，需要注意的是，在此時要儘可能的往前傾出，不能往後挨。最後緊握的雙手往上擡高，手臂保持伸直的狀態，讓兩隻手與上身形成夾角，上身繼續慢慢地向前傾出。
有效的辦公室減肥運動有哪些？以上爲大家介紹了幾種簡單易行的辦公室減肥運動，大家可以在空閒的時間多進行以上介紹的這些運動，除此之外，還要注意平時合理控制好自己的飲食，尤其要注意遠離那些熱量比較高的食物，再者要注意勞逸結合，不可以經常熬夜等。
