辦公室健身方法，在生活中，有很多的人長期的在辦公室進行辦公，這樣會讓人們缺少運動，時間久了容易導致一些疾病的發生，可能會讓我們的身體機能下降，下面小編帶你瞭解辦公室健身方法。
辦公室健身方法1
1、保持正確坐姿
伏案辦公背須挺直，眼睛與桌面的距離應大於23釐米，若上機操作眼睛與顯示屏的距離應大於45釐米。工作時應注意頭部不可過分前傾，四肢舒展，兩胳膊肘對上身應起到一定的支撐作用，雙腳着地，兩腿不應交叉。
2、乾洗面頰
全神貫注地工作50分鐘左右，可用雙手乾洗面頰，方法是左右手分別以左眼和右眼爲中心呈圓形揉搓5或6次，然後揉揉太陽穴，同時搓搓手，捋一捋頭髮。
3、搖晃頭部
左右晃動頭部，以及順時針和逆時針方向轉動頭部，以各3～5次爲宜。
4、倚椅後仰
如果你長期的坐在椅子上，而且身體向前傾斜，那麼過一段時間過後，可以把後背靠在椅子上然後和頭部一起後仰，讓身體更加趨於平衡，但是後仰的幅度不要過大。
5、注視遠方
在雙眼感到疲勞後，也可閉日片刻，然後注視一下窗外的綠樹、花草、藍天。這樣一可緩解眼部疲勞，二可增強繼續工作的信心。
6、踱步放鬆
坐時過長，而緊張的任務又不允許走出辦公室，便可在室內來回踱步數次，做做深呼吸，或原地踏步，或雙手叉腰活動一下腰部。
7、少打電話多走路
若需進一步蒐集覈實有關數據資料，只要時間允許，就應儘量減少打電話的次數，走出辦公室來做，這既可減輕工作疲勞，又可增強與有關部門及人員的聯絡與溝通。
辦公室健身方法2
1、可以選擇去推牆
站在距牆壁40釐米的地方，然後保持雙腿的與兩肩同寬。身體向前傾倒，兩臂屈肘雙手貼扶於牆上，然後雙手用力推牆，將身體直立撐起恢復原位，推15~20次。
2、擴胸運動
兩臂伸直向上舉起後襬，上體隨之挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3~5秒，然後上體慢慢直立再呼氣。身體感到疲勞時，離開坐椅，伸展幾次，頓覺身體輕鬆、舒展。
3、可以利用自己的辦公桌來鍛鍊
用雙手撐住桌子邊上，同時將兩腿伸直，保證身體與桌面的角度。然後雙臂屈肘使身體下降，全身的'重量壓在雙臂上，再用兩臂和兩腿支撐的力量把身體撐起，連續撐15~20次。
4、可以坐着的時候使用逆腹式呼吸法
慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫膈膜下移，使胸腔上下直徑加長，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸、呼一次約需7~9秒，每次練習5~8分鐘。
5、按摩方法
腿部按摩給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。日式坐法瘦大腿先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
