辦公室輕鬆健身，有心臟病的人不適合做這項運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，明白辦公室輕鬆健身，就快快動起來吧！
辦公室輕鬆健身1
單腿扶椅深蹲
即使在辦公桌邊你也能讓你的股四頭肌緊實。雙腿與肩同寬站立，把椅子放於身體右側一臂距離處。膝蓋後屈使左腳擡高，如果你需要支撐力就用手扶住椅子。
打直膝蓋擡起身體。可以將雙手交叉胸前來加大難度。每條腿做3組，每組5次。
辦公椅撐體
將一把牢固的椅子放在身後，雙手向後扶住(最好當時部門經理不在場)。將身前的雙腿伸直，然後放在與雙手同高度的位置上。背部保持彎曲，身體放低直至上臂與地面平行。你的腰部要保持直立狀態。然後回到初始狀態。做4組每組6次。
託紙舉
拿一摞A4紙，如果你有足夠膽量就用A3的，雙手拿紙與肩同寬站立。身體緩緩向前傾，手臂伸直，掌心向內。擡起雙臂直至紙與肩膀平行。停留片刻然後按原來動作還原。做3組每組10次。
桌椅收腹
這裏沒有MTV臺的眼花繚亂也沒有健身指導員對你的嚷嚷，只有你和那幾部電話的鈴聲。坐在你椅子的邊緣，背部挺直，身體緩緩前傾，這樣你的下背和椅子間就有了段距離。用雙手扶住椅子，在身前伸直雙腿。把膝蓋擡向胸部，然後停留兩秒，伸直膝蓋回到初始動作。如果你想獲得完美的體態並鍛鍊到更多肌羣，那就在雙腳間夾一個訂書機。做3組每組15～18次。
側身舉
坐在椅子上，右手拿一摞A4紙。向下放低，背部挺直，肩膀向右傾斜。然後肩膀放平，把紙擡起回到初始位置。每側肩膀做3組每組18次。
桌子
將你的雙腳放在桌子上做俯臥撐，這樣可以鍛鍊你的上身肌肉，效果非常理想，這也是你可以在工作中把腳擡起來的一個藉口。將雙腳擡起放在桌子上，雙手與肩同寬放在地上，把公文包放在一隻手下面。屈肘放低身體，直至胸部快接近地面，然後擡起身體回到初始位置。每隻胳膊做3組每組5次。
辦公室輕鬆健身2
電腦前輕鬆健身的運動
一、臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下輕按移動。之後再輕輕由太陽穴按摩到下顎處，食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重複多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。
2、沿着面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿着下顎向下按摩。下顎左右各轉動5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
二、頸部和背部的運動
1、頭慢慢地向前輕點，下頜儘量靠近胸部，讓背部肌肉儘可能地伸展。然後緩緩仰頭，直到喉部的.肌肉繃緊，重複5次。
2、緩慢柔和地向右轉動頭部，保持肩部不動。看身後的某一個目標，保持5秒後轉回。再向左轉，保持5秒。重複5次。過程中要避免轉動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產生眩暈感。
三、手腕和手臂的運動
1、屈前臂，伸前臂，按順時針、逆時針旋轉手腕，同時伸縮5個手指，打開手掌，一次用力合上一根手指。每隻手分別做10到15次，每天重複兩到三遍，能夠預防手腕部位出現腱鞘炎等症狀。
2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關節旋轉，每組做20次，連續做3組。可防止因過於勞累而引起的手臂痠麻。
四、腹部運動
收腹運動、雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放鬆時呼氣。每組做5次，總共3組。
五、腿部運動
腿部放鬆運動、背部放鬆，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，擡起小腿，能夠感覺到大腿兩側的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕鬆的感覺。
六、腳部運動
腳的芭蕾、兩腿膝部併攏，身體處於端正坐姿，腳掌放於地面，儘量擡起腳後跟，像跳芭蕾舞般控制好節奏，使腳部有彈性地上下運動。過程中身體要儘量放鬆，具體的次數沒有限制，只要感覺舒適便可。這個有助於緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環。
