練肌肉需要休息一天嗎，很多人運動的時候都是喜歡練肌肉的，很多人爲了好身材，因此會集中加大運動量，天天運動，這樣不見得好，還有的是集中在週末兩天做大量的運動，這樣也不見得好，下面分享練肌肉需要休息一天嗎。
練肌肉需要休息一天嗎1
建議連續三到五天在休息一到兩天，要有緩衝，不然身體受不了 健身需要循序漸進，勞逸結合，長期的連續鍛鍊太疲勞對身體不好，尤其是女性，太勞累容易引起月經失調，所以鍛鍊幾天在休息幾天
胸，背，腿肩這樣的肌羣，完全充分的鍛鍊一次需要休息72小時，二頭三頭腹部肌羣24小時休息就可以恢復。
目前主流的訓練法有兩種，一種是胸背肩臂腿，每一個部位一天練習。
另一種是胸+三頭，背+二頭，肩，腿（或肩和腿）這樣的三天或四天循環制。
兩種方法都很科學有效，具體使用哪種，需要結合自身情況和訓練情況來看。
肌肉增長的原理其實就是超量恢復。在肌肉纖維受傷之後，會有一段時間低於原先水平，隨後超出原先水平，最後恢復正常。如果練的太勤，肌肉水平只會降低。小肌肉羣至少需要48小時恢復，大肌肉羣則需要72小時。如果超量鍛鍊，那隻好等到肌肉完全不痛了再進行下一次。
如果反過來，一個星期只練一兩次，還不是全身都練，那就差不多成了一次提高，然後恢復原先水平，然後再來一遍，是不會起到什麼明顯的作用的。只有科學的訓練，及時的補充營養和保證充足的休息，才能得到快速的肌肉增長。
如果說時間不多，不能夠保證去健身房的次數，那最好一次練的全面一些，強度也梢高一些，然後休息一週，再去練第二次。這樣只需要週末鍛鍊就可以有一定的'提高了。
剛開始不要用大強度的訓練來刺激肌肉，容易拉傷，可以從低強度的力量訓練，逐漸加大訓練強度。小強度的可以天天練習，強度大，可以間隔一天訓練，還要注意飲食搭配，多吃牛肉，雞蛋等富含纖維和蛋白的東西補充營養，另外訓練後水分的補充也很重要。
練肌肉需要休息一天嗎2
休息時間是要根據鍛鍊的部位是否是大肌羣和小肌羣來判斷的。
小肌羣是指：
1、手臂
2、腹肌
這兩處的肌肉面積小，在今天鍛鍊過後，則需休息24-48小時內，纔可繼續鍛鍊。
大肌羣是指：
1、胸肌
2、背肌
3、腿部
這三處肌肉所處面積較大，在今天鍛鍊過後，則需休息48-72小時以上，纔可繼續鍛鍊。
休息48小時
局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
練肌肉需要休息一天嗎3
腹肌可以天天練嗎
對於練腹肌可以天天練嗎這個問題，要分爲兩種情況：
1、腹肌訓練重量不重質的天天練沒關係
很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得腰很酸，於是走入一個誤區，認爲腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區根源在於人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，纔會覺得腹肌可以天天練。
例如你在練腹肌的時候重量不重質，只是自體重訓練，不加負重，數量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛鍊到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復的自然快了，天天練肯定是沒關係的。
總之，這隻怪你腹肌訓練的質量不夠高，刺激的不夠充分，纔會需要天天費力做腹肌訓練。再說，若是質量不達標的腹肌訓練，做再多也是沒有什麼用的，動作不完整,肌肉收縮不完全,效果都是較差的。
2、真正優質腹肌訓練不宜也沒必要天天練
其實，如果我們每次的腹肌訓練都能做到優質，動作達標、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因爲腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因爲效果已經達到了。
因此，每次的腹肌的訓練動作方面,一定要包括對上下部分的腹肌、以及側面的腹肌如腹外斜肌的訓練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓練。另外，腹肌很棒的你，應減少頻率同時注重鍛鍊質量，可通過負重來完成腰腹鍛鍊，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
總之，如果腹肌訓練質量高，一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有，每次腹肌訓練不要超過八組，總次數少於400次爲宜。
肌肉訓練最忌“三天打魚兩天曬網”
進行肌肉訓練是需要休息，因爲肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，我們稱爲“超量恢復”。
“超量恢復”可讓肌肉獲得更多的營養物質，越練越發達。可若不給肌肉充分的時間去補充營養物質，肌肉就不能長得比原來健壯。
不過，這個休息時間也不要太長，以肌肉再次具備上次運動能力爲標準計算，一般2—3天爲宜。2—3天之後，如果沒有後面持續的運動刺激，前段時間的運動效果便會逐漸消退，就前功盡棄了。
因爲肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質仍然處於不斷消耗及不斷補充的動態變化之中。一方面缺乏鍛鍊會缺少刺激肌肉生長的因素，另一方面，組成肌肉的物質還在不斷的消耗。
