堅持跑步一個月能瘦幾斤，運動有利於增強身體的免疫力，跑步呢是一個非常常見的運動的行爲，經常跑步的人不僅對身體有好處，還能改善自己的皮膚狀態，下面是堅持跑步一個月能瘦幾斤。
堅持跑步一個月能瘦幾斤1
跑步一個月具體能瘦幾斤不是個確定數值，因爲每個人身高體重體脂含量不同，運動量和運動時間不同，飲食結構不同，瘦的效果不同。一般如果每天堅持運動30-60分鐘左右，可以是跑步也可以是慢走，那麼一個月下來瘦3-5斤左右。
不建議超負荷運動也不建議節食，否則很可能帶來身體上更多弊端。最好是保證均衡的一日三餐配合健康運動。當然想要快速瘦下來可以考慮吸脂手術。
通常如果人堅持跑步一個月會有身心不同的變化，對於身體來講，主要變化在於如下幾個臟器：
1、會明顯的提高身體的基礎代謝率，從而提高抗病的能力，增加人體的免疫力，調理體內的內分泌和內環境的平衡。
2、堅持跑步一個月會明顯的起到加速體內新陳代謝率，具有減肥和減脂的作用效果。
3、會顯著的增加胃腸道的消化和吸收功能，因此，會使營養物質得到充分的吸收、消化和運作。
4、還對於心腦血管有一定的強化作用，堅持跑步一個月以後會大大的鍛鍊呼吸肌的功能，會提升體內的肺活量，因此，會使心臟血管能力加強，會減輕冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的罹患率和腦卒中的風險發病率。
堅持跑步一個月能瘦幾斤2
堅持跑步一個月大多數可以瘦身5斤到10斤左右，個人的肥胖程度不同，瘦身的程度可能會有所不同。跑步屬於是有氧運動，有利於加快自身代謝和促進體內的脂肪燃燒，從而可以達到瘦身的效果，個人肥胖程度較輕情況下一個月可以瘦身5斤左右，嚴重時可以瘦身10斤左右。平時要避免吃油膩性的食物。
堅持跑步一個月有什麼好處
第一個好處是每天跑步半小時，是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因爲經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的作用了，尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。
第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時，一個月後，身體素質會得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助於減肥，保持好身材。
可能有的人感覺自己也堅持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了，雖然暫時體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。
第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力，很多人白天已經很辛苦了，晚上臨睡前就會通過玩手機來方式放鬆，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態又不好的，長此以往就會形成惡性循環，導致經常失眠。
平時不妨下班吃完晚飯後，休息20分鐘過後，進行半小時左右的跑步，促進腸胃的吸收和消化，也能夠很好的緩解一些壓力，舒緩身心對睡眠有幫助；年紀稍大一點的人，若覺得堅持跑步有點困難，可以試着慢慢跑或者散步的方式來舒緩身心，腦部的供血能力也會有所提高，睡眠質量也會隨之得到提高。
第四個好處是每天堅持跑步半小時，還能預防疾病。如果長期不鍛鍊或者久坐不動，體內的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時，全身的關節都得到的活動，血液循環也更加流通了，身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。
綜上所述，若能每天抽出半小時的時間來跑跑步，堅持一個月，以上的四個好處或會不請自來，人的精神面貌也更好了，對日常生活和工作都有很大的.促進作用，但也要注意飲食的均衡，也要攝入營養，身體才能更好的吸收營養物質，通過跑步就能燃燒掉多餘的脂肪，也不容易發胖。
堅持跑步一個月能瘦幾斤3
跑步一個月可瘦四斤至少，而具體在個人的跑步時間上有所不同，是會直接影響到體重的斤數下降，所以在處於跑步這個過程中，合理地做好跑步的時間安排並在日常飲食上多加註意，就能夠使瘦身的效果更爲明顯，同時也可以讓身形的.狀態得到有效的改善
跑步是一種健康的運動方式，不僅是可以對身體的新陳代謝狀態進行有效的調整，更是可以在身形上有效的塑造而變得更加的曼妙。在肥胖人羣的體質狀態上，想有效地消瘦並防止對身體造成損害，那麼就可以通過跑步的方式，在有效堅持的過程中而消耗身體的脂肪情況，最終就可以達到瘦身的效果性。
跑步期間是可以通過慢跑的方式，逐步地消耗自身的熱量和脂肪狀態，那麼在跑步期間就可以讓身體能夠自我調整後而取得瘦身的效果。正常情況上，跑步一個月的歷程是可以針對身體的熱量和脂肪全面進行消除，並且在隨着後期的體質狀態得到全面的改變之後，體重的下降也自然是沒有太大的問題，但基於個人在跑步量上的不同，所以在一個月的跑步過程中可瘦多少斤是因人而異的。
但是大體上的數據表示，跑步一個月過程中能夠瘦四斤至少，畢竟每天的跑步是可以讓身體的消耗量開始逐步的增加，同時也能夠讓身形開始出現明顯的塑造。在跑步的天數日益增加時也可以讓消耗的力度全面的增加後，可避免身體有進一步的吸收飲食中的熱量和脂肪，同時也能夠使體質內的新陳代謝功能全面提高，所以在後期自然就可以很快的消瘦效果，並且消瘦的體重也至少會有四斤。
總而言之，跑步一個月能瘦的斤數是會因人而異，但只要認真跑步的話，在一個月內通過跑步的方式至少是可以瘦四斤的。而想要更好地取得瘦身的效果性，在跑步期間對於持續性的時間的有效分配上是非常的重要，同時也可以在飲食上多注意合理搭配，從而更好地取得瘦身的效果。
