堅持跑步一個月可以瘦多少，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享堅持跑步一個月可以瘦多少
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堅持跑步一個月到底會產生什麼樣的瘦身效果？這個概念給的太模糊了，結果誰都不能保證，因爲這裏並沒有給出準確的數據來做一個能量上的消耗，整個人體型上的分析，僅僅通過一個模糊的概念跑步了一個月能不能瘦下來，誰都不能給出確定答案。
需要一些關鍵性的數據來分析你跑步一個月到底能不能瘦下來，能瘦下來多少，比如說你每頓飯都吃什麼，平常每天攝入的能量總和是多少？跑步的時候速度是多少，跑步的時間是多少，里程是多少，然後有沒有配合一些無氧運動，平常的睡眠狀況怎麼樣，這些都會影響到最終你的瘦身效果，想要真正減肥減下來，管住嘴，邁開腿，控制飲食，加強運動，這是誰都知道的。
做一個框架性的假設，假設你每天攝入1500大卡的能量，按照你正常的身體信號速度，大概會多消耗500大卡，然後你每天去堅持運動，在跑步機上以10的速度也就是每小時10公里的速度，跑了半個小時，
這個時候你大概消耗了200~300千焦的能量，然後再做了半個小時的無氧運動訓練，每天訓練時間穩定在7個小時到8個小時，這種情況下，你堅持一個月身體大概能瘦下來5斤到10斤，根據你所在的體重段位有所不同。
體重越大減肥越容易，比如你現在是個180斤的胖子，那你從180想減到150其實是比較容易的，但是如果你現在120斤，你想減到100斤不是那麼容易的，這個道理很簡單，就像是你學習，你從0分考到50分很容易，但你從50分考到100分，這期間的難度就不是之前那麼一點點了。
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跑步一個月能瘦多少？
在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛鍊纔會提高鍛鍊水平。如果一週只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因爲在中斷跑步的六天裏，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨。因此，一週內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛鍊的人，一旦決心開始經常性鍛鍊後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
如果能夠堅持每週跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。
每次跑步多久才燃脂
每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放鬆地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑衝刺的速度，應該是逐漸加速，以自己儘可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，爲下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛鍊就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛鍊的時間不宜超過30分鐘，否則會產生飢餓感。
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跑步機跑步減肥
1、採用跑步機跑步減肥的話，必須要掌握正確的方法，跑步機減肥最好不要追求速成，要循序漸進，跑步速度不要太快，慢跑就可以了，消耗熱量很多，堅持下去就會有效果。
2、跑步機跑步減肥一定要選對時間，最好在晚上或者早上的時候跑步減肥效果是比較好的，每一次跑步的時間要超過20分鐘，跑步時間太短的話，對於減肥的幫助不大。
跑步機跑步減肥的注意事項
1、跑步減肥效果確實是很好的，但是跑步減肥的話一定要堅持下去，一般堅持一個月左右，減肥的效果纔會比較明顯，能夠看得出來。
2、在跑步機上跑步，優點還是比較多的，不會吵到其他人，就算在室內跑步也能看到明顯的效果，跑步機減肥的`話，要注意跑步時間一定要達到要求，如果跑步時間太短了，消耗的熱量不夠，就很難達到減肥的作用。
3、使用跑步機，跑步期間還要注意自己的飲食，最好可以吃一些熱量比較小的豆腐雞蛋或者青菜，不要吃熱量太大的油膩食品，以免攝入熱量太高，對於減肥不利。
跑步機跑步減肥方法在現代被很多人使用，一臺跑步機佔用的地方非常小，但是起到的作用卻非常大，可以用狹小的空間完成鍛鍊人是需要跑步的願望。而最終達成的目的就是利用跑步機進行跑步減肥後，我們的身體變得更加纖細苗條而且健壯了。
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跑步的好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這纔是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨着循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
12、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響
