OL辦公室瑜伽可解乏修身,現今生活許多OL女性,因爲沒有時間運動,導致身體很是疲累。而OL女性想要隨時隨地健身,可以選擇辦公室瑜伽。下面是OL辦公室瑜伽可解乏修身的內容!
OL辦公室瑜伽可解乏修身1
我們享受健康的生活理念卻沒有時間,我們需要一種隨時隨地的,方便快捷的辦公室瑜伽。利用桌子、椅子,以及喝一杯茶的時間,就能心隨氣息而動,神隨自然而清,就可以享受輕鬆、寧靜、和諧、舒適……
辦公室瑜伽爲白領塑身,緩解肌肉痠痛,這裏,我們向辦公室MM推薦的5種體位法,是針對久坐辦公室後容易出現的頭痛、頸痛以及腿痠軟、腰肌勞損等症狀,同時還可以塑造完美身段。
1、椅子雙角式
做法:
a、雙腳分開約1米寬,吸氣,兩臂放在下背部,十指交叉。
b、彎腰,雙臂向前上方舉起,雙手放到椅背上,均勻呼吸。
c、保持這個姿勢30秒鐘後,慢慢還原。
d、閉上雙眼,均勻呼吸,全身放鬆30秒鐘。重複整個功法3—5次。
功效:雙腿,補養背部、大腦和雙目的功法,它對腰背疼痛及肩周炎有很好的治療作用。
2、頸部體位法
做法:
a、坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
b、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
c、頸部放鬆,頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
d、頸部直立,慢慢轉向左側,均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。
功效:頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
3、單腿背部伸展式
做法:
a、坐在椅子上,上身正直。
b、左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。
c、吸氣,雙手向上伸展。呼氣,低頭,雙手向前伸展。
d、儘量將雙手手心放在地上,吸氣,擡頭。呼氣,頭部放鬆低下,上身放在右大腿上,保持5—10次均勻呼吸,還原。
功效:可改善消化系統功能,調理腸胃,同時使背部得到鍛鍊和加強。
4、椅子蹲式
做法:
a、站在椅子後,雙手扶椅背,雙腳分開約80釐米,兩腳尖指向外側。
b、吸氣,雙腳跟慢慢擡起,腳尖踮地。
c、呼氣,雙膝彎曲,上身下降。
d、雙大腿與地面平行後,保持姿勢,4次正常呼吸後,吸氣還原。重複3次。
功效:雙腳、雙膝和子宮肌肉,對久坐之人的雙腿有很好的補養作用。
5、站立舞姿式
做法:
a、站在椅子後,左手扶住椅背。彎曲右腿,吸氣,右手抓右踝。
b、呼氣,上身慢慢下降,擡頭,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5—10次後,慢慢還原。換另一側重複,雙側各做2次。
功效:消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時,就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
OL辦公室瑜伽可解乏修身2
1、椅上壓頭式
精明的頭腦也需要貼心的放鬆調節。坐在椅子上,也可以利用此招適時拉伸頸部肌肉,放鬆大腦,緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。
在手臂的擡放、拉伸過程中,更能起到纖瘦手臂之效。注意,在進行上半身小範圍內側身運動時,必須保持脊柱直立。
招式:
1、調整好坐姿以後保持脊椎直立,調勻呼吸。
2、吸氣擡左手,扶在頭部一側,呼氣頭部向左側伸展,右肩放鬆,保持一次呼吸,吸氣頭部復原,放低左手。
3、左右手位置互換進行相同動作的'對側練習。
2、椅上肩背式
手臂曲線美盡在此招。相對於椅上壓頭式,椅上肩背式的呼吸氣調整明顯增多,而瑜伽正是通過氣息運控和動作伸展結合,實現對身體內外的調節。
整體上它進一步強化了對手臂的放鬆———刺激———伸展,而左右手背後交扣,除作用脊柱外,還通過擴胸、挺胸,改善胸部線條。
招式:
1、同樣在直立坐姿的基礎上,吸氣右手向上伸展,彎曲手肘,左手向下。
2、雙手背後交扣,保持一次緩慢呼吸,手指輕輕釦穩,肩胛骨放鬆。
3、吸氣手放鬆,呼氣手復原,感受身體舒展,接着左右手交替練習。
3、桌邊半蹲式
離開你長久依賴的椅子,讓全身上下精神爲之一振!
ol總以“坐”爲主。髖骨每天囤積巨大壓力,大腿內側也因過度放鬆而出現贅肉。此招便是集中針對ol們“下盤紮實”之心頭大恨。
謹記3個關鍵作用點:收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來回運動,就能獲得消除腹部微凸的狀態、大腿內側多餘脂肪的最佳效果。
招式:
1、身體站直,雙手輕扶髖骨,腹肌收緊,肩膀放鬆,脊椎向上提。
2、呼氣輕彎膝蓋,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收緊。
3、吸氣手臂向前拉出,掌心相對,保持一次呼吸,吸氣站立身體,放鬆手臂、腹肌和大腿。
說明:
1、坐姿要適當,保持脊椎自然挺直。每個動作時做到自己的極限即可,不要逞強勉強。
2、練習過程中將意志力集中在自身的伸拉部位,體會肌肉的拉伸感。
3、練習時間不要太長,每次3到5遍即可。
4、避免在飯前飯後練習,在工作間隙疲勞時練習最佳。持續練習3天以後便會初見成效。想要苗條,沒事做做吧!
辦公室瑜伽的動作
1、動作一
端坐在椅子上,兩條腿稍微叉開,擡起右腳,把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置,儘量平放。
把自己的右手搭在右膝蓋上,把左手搭在右腳的腳踝上。然後將上半身微微向前傾,頭要擺正,眼睛要平時前方。
最後調整好呼吸,右手需要按壓右膝蓋,這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘,然後再做相反的動作。
2、動作二
第一個動作做完以後,我們要把放在膝蓋上的腳放下來,併攏雙腿,挺直腰身,然後伸出手臂,十指相交,將雙臂舉過頭頂,昂首挺胸,眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。
3、動作三
手臂放下來,把書本夾在膝蓋處,然後踮起雙腳,上半身不能彎曲,膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量,把雙腿慢慢擡起來,這個動作保持一分鐘左右即可。