那些運動對心臟好和肺好，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是那些運動對心臟好和肺好。
那些運動對心臟好和肺好1
大步走
大步走可以增強耐力、攜氧能力和提高運動速度，還能燃燒脂肪，讓心跳加快，能顯著降低心血管的阻力。
正確的走法
首先以比較慢的速度(但步幅要大)走5～10分鐘後，停下來，慢慢地做5分鐘柔韌性練習和伸展練習；接着加快速度大跨步走，讓心跳達到最快速度的70%。
要把背和腰挺直，儘量挺胸，兩腳腳趾朝向行走的方向，每一步都要用腳趾頭髮力，讓全身的肌肉儘可能地參與進來，最好有一種彈起來的感覺。
大步走時，擺臂幅度要加大，盡力前後直臂擺平，有助於讓全身更多的肌肉參與到走步中。因爲人體50%的血管集於下半身，當更多的肌肉得到鍛鍊時，可以擠壓人體至少50%的血管，推動下肢的血液流動。
每一步都要比平時走路的步子大，簡單的方法是：雙腳底粘些水，先以平常走，測量兩個腳印間的距離，然後在此基礎上增加15～20公分，就是進行大步走的步幅，多走幾次，適應新的步幅，就可以進行“有氧大步走”了，這樣才能收到很好的鍛鍊效果哦!
跑步
跑步是當今最流行的心肺鍛鍊方式，跑步時鍛鍊到的肌肉羣包括踝關節、臀部和膝蓋、腿窩、臀屈肌和足部肌肉。研究顯示，一個體重66公斤的普通人如果在30分鐘內跑完8.4公里，就能燃燒掉300千卡的熱量。
正確跑法
跑步前最好有5分鐘的熱身散步，這樣能把更多的營養物質輸送到特定的身體部位，以供鍛鍊所需。接下來要做5~10分鐘的伸展運動或慢跑，提高肌肉的柔韌性和靈活性。
在開始跑步的第一週運動量宜小，然後逐漸提高速度和增加距離。通過慢跑結束鍛鍊，不要突然停下來。如果感到極度疲勞，可以適當休息1～2天。
拳擊
健身專家認爲拳擊是最佳的心肺功能鍛鍊方式之一。拳擊鍛鍊到的肌肉羣很多，包括二頭肌、股四頭肌、腿窩和腓腸肌等。此外，它還能鍛鍊到腹肌、內外斜方肌、胸大肌和背闊肌。
練習方法
參加拳擊運動之前要先進行間歇式跑步。對於初學者，可以先慢跑1.5公里，快跑600米，然後再慢跑800米。跑步時步伐強度要大些，使心跳達到有氧鍛鍊的水平。
每次練習拳擊先做5～10分鐘的熱身練習，然後做10分鐘簡單的阻力和耐力訓練，強調速度、耐力和力量。接下來做5分鐘的拳法操練，包括各種擊打和防守拳法。然後在規定的時間內擊打較輕或較重的沙袋。最後做5分鐘的伸展運動，讓身體冷卻下來，心跳平穩。
游泳
游泳能夠明顯地增強心臟的力量，顯著降低得糖尿病、中風和心臟病的風險。這種水中的有氧鍛鍊方式需要人們使用各種技術讓身體在水中移動。
游泳鍛鍊到的肌肉羣最全面，包括腹肌、臀肌和腿窩等。對於初學者來說，自由泳的技術是最全面的，速度也最快，擊水也最容易。
正確的遊法
首先先遊250~400米的自由泳、仰泳和蛙泳作爲熱身練習。
接着做平衡性練習。在水中做剪式打腿動作，手臂向前伸展。在做這個練習時，頭應該位於水面以下，呼吸的時候側向一邊。每25米休息一會，做4組。這樣就能提高在水中的平衡性。
接下來做側向平衡練習。右腿做剪式打腿動作，右臂向前伸展，頭部靠在右側肩膀上，在水面上微微張開嘴，腋窩向水面按壓以保持平衡。然後換到左側做，各做2組，每25米休息一會。
平衡練習做完後，進行2×100米的仰泳、2×100米的蛙泳和10×50米的自由泳，每組之間休息1分鐘。
最後通過150米的慢速游泳結束鍛鍊。
力量瑜伽
力量瑜伽是瑜伽中最講求體力的類型，它融合了傳統的瑜伽姿勢和有氧鍛鍊的`動作。練習這種瑜伽可以改善人體的循環系統，使全身的肌肉羣都得到鍛鍊，不僅能燃燒脂肪，還能提高肌肉關節的柔韌性和靈活性，使人體變得更輕盈、靈活、強健，並使人的精神平和，達到身體解毒的功效。
正確的做法
力量瑜伽包括控制慾念、自我約束、體位、呼吸控制、感官抑制、思想集中、靜坐冥想和超然忘我八個步驟。體式的順序是以科學的方式排列的，練習時的各種體式要流暢不得中斷，用呼吸協調各個流暢的姿勢變化的銜接。
那些運動對心臟好和肺好2
第一，慢跑。慢跑是一項很好的有氧運動，強度適中，適合於各種年齡段的人羣，速度與時間可以根據自身情況進行調節。當慢跑至體溫上升，微微出汗時，心肺功能就開始得到鍛鍊。不適宜慢跑的人羣可以選擇快走的鍛鍊方式。
第二，游泳。泳池中的冷水能夠促進人體全身的血液循環，在游泳的過程中，在水的壓力和阻力作用下，肌肉羣得到很好的鍛鍊，同時增強了肺活量。不擅長游泳的人羣，可以在淺水區域來回行走的方式，也能獲得不錯的效果。
第三，跳繩。心臟的跳動隨着跳繩的時間不斷的加強，每天堅持十分鐘，就能夠達到鍛鍊心肺功能的作用。跳繩對於場地的選擇限制性比較小，同時不受天氣影響，有利於堅持。
老年人羣和不適宜進行慢跑、游泳、跳繩運動的人羣，除了利用行走的方式進行替代之外，可以選擇打太極拳的鍛鍊方式來增強心肺功能。
以上幾種鍛鍊心肺功能運動，大家在日常生活中都可以經常進行，選擇哪種鍛鍊方法可以根據自身的具體情況來進行，無論哪種鍛鍊方法，適合自己的纔是最好的。在飲食上要儘量少食用高脂肪高糖高膽固醇的食物，平時少去人多擁擠空氣不流通的場所，多到戶外走動。
那些運動對心臟好和肺好3
選擇有氧運動
鍛鍊心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續、有節奏，能充分得到 鍛鍊，並能提高身體素質，注意每週的運動次數，不能三天打漁兩天曬網，間隔時間太長。
多步行
這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據身體的條件，每週堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，並且多用雙腳有助於緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
跳繩運動
跳繩對膝關節的衝擊比跑步小，而效果決不亞於跑步，對心肺功能和協調能力很有效，堅持鍛鍊對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
堅持爬樓梯：
與爬山效果相當，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。
